Il-yoga huwa mod tajjeb ħafna biex tissaħħaħ il- qalba profonda u l-muskoli addominali. Yoga asana hija prattika tal-ġisem kollu, li tibni qalba integrata. Kollha tal-ibbilanċjar tal-yoga joħloq, kemm jekk bil-wieqfa, inverżjonijiet, jew bilanċi ta 'driegħ , jeħtieġu medda stabbli. Ħafna joħloq jistgħu jsiru dinamiċi jekk inti partikolarment tixtieq taħdem abs tiegħek. Fi kliem ieħor, crunches quddiem!
Jibdew "Jipposponi
Qattus - Stretch tal-Baqra
Għalkemm il-baqra tal-qtates hija ġeneralment meqjusa bħala parti ta 'wara, l-abs għandhom parti importanti x'jilgħab bħala s-sistema ta' appoġġ għas-sinsla. Żomm iż-żokkra mpinġija kif timxi, anke meta ż-żaqq tinżel f'pożizzjoni tal-baqra.
L-idejn u l-bilanċ tal-irkopptejn
L-irfigħ ta 'riġlejn opposti, bħalma tagħmel f'dan il-bilanċ, hija wunderbare għall-integrazzjoni ewlenija. Jekk trid iktar sfida, ipprova tiġbed l-irkoppa mkabbra u minkeb flimkien taħt iż-żaqq tiegħek u mbagħad erġa 'testendihom. Mur permezz ta 'din il-mozzjoni ħames darbiet fuq kull naħa.
Tilts Pelvic
Il-moviment ta 'tilt tal-pelvi huwa essenzjalment l-istess bħal qattus (deskritt hawn fuq). Żomm id-disinn tal-żokra lejn is-sinsla kif timxi permezz tagħhom.
Plank Pose
Plank huwa l-aktar bilanċ armat bażiku. Huwa post tajjeb biex tinbena qawwa għal qagħdiet aktar avvanzati. Ipprova żżomm il-plank għal għaxar nifsijiet bla tbatija.
Intermedju
Boat Pose - Navasana
Biss li żżomm dgħajsa joħolqu huwa workout addominali pjuttost tajjeb waħdu, imma int tista 'teħodha aktar billi tinkorpora kriżi .
Biex tagħmel dan, baxxi t-torso u s-saqajn tiegħek lejn l-art simultanjament. Imbattel ftit pulzieri 'l fuq mill-art u mbagħad qiegħed fuq il-pjanta. Irrepeti ħames darbiet.
Crow Pose - Bakasana
Ibbilanċjar il-ġisem tiegħek fuq l-armi tiegħek jieħu ħafna saħħa tal-qalba, sabiex tkun qed taħdem biss billi jkollok f'din il-pożizzjoni. Jekk qed ikollok problemi, għafas irkopptejn b'mod qawwi u żżomm il-ħarsa tiegħek fuq l-art quddiemkom, mhux fuq saqajk.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Half moon hija posizzjoni ta 'bilanċ fejn ir-riġlejn qed isibu ruħhom fid-direzzjonijiet kollha, u għalhekk qed tistrieħ fuq il-qalba tiegħek biex iżżommek wieqaf. Kun żgur li żżomm il-qalba impenjata billi tpinġi ż-żokra tiegħek.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand joffri bosta opportunitajiet biex itejjeb is-saħħa. Ladarba tħossok komdu tagħmel il-posizzjoni fin-nofs tal-kamra (kisba kbira waħedha), tista 'tibda taħdem fuq it-tneħħija taż-żewġ saqajn fl-istess ħin. Tista 'saħansitra għal kriżi maqluba, billi tnaqqas is-saqajn tiegħek kważi fl-art u mbagħad ittella' lura sa vertikali.
Pose Skala - Tolasana
Jekk int mintix kif tista 'tikseb is-saħħa biex iżżid iż-żewġ saqajn' il barra mill-art, it-tweġiba hija fil-qalba tiegħek. Biex tieħu idea ta 'dak li jħoss simili, ipprova tagħmel il-joħolqu blokk taħt kull naħa.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Din hija verżjoni armata ta 'plank. Jekk trid iktar sfida, aqla 's-sieq ta' fuq u żommha madwar ħames pulzieri 'l fuq mir-riġel tal-qiegħ.
Avvanzat
Firefly Pose - Tittibhasana
Iva, il-flessibilità u s-saħħa tal-fergħa huma importanti għal dan joħolqu, imma m'intix se tikseb irfigħ mingħajr xi enerġija mill-qalba tiegħek.
Forearm Stand - Pincha Mayurasana
L-investimenti huma kollha dwar il-qalba.
Dan huwa esponenzjalment veru ladarba tneħħi r-ras kbir u stabbli mill-art. Kultant jissejjaħ headstand bla ras, l-istand tal-driegħ huwa mod tajjeb biex taħdem fuq investimenti jekk għandek problemi fl-għonq.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Handstand bogħod mill-ħajt hija waħda mill-qagħdiet fiżiċi l-aktar sfida tal-yoga.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Hemm żewġ modi biex tagħmel il -ġwienaħ tal-ġenb : bilanċ fuq żewġ dirgħajn jew fuq driegħ wieħed. M'hemmx għalfejn ngħidu, driegħ wieħed huwa aktar diffiċli. Peress li t-twist huwa involut, dan joħolqu wkoll obliques qawwija.
Warrior III - Virabhadrasana III
Bilanċ permanenti sempliċi, right? Żbaljata. L-isfida hawnhekk hija li żżomm it-torso u r-riġel imneħħi perpendikolari għall-art filwaqt li żżomm iż-żewġ ġenbejn perfettament il-livell.
Kollha waqt li joqgħodu fuq sieq waħda.
Trid Aktar?
Iċċekkja s -serje 10-pose tagħna ddisinjati għall-abs .