Flying Crow Pose jew Eka Pada Galavasana

• Tip ta 'Posizzjoni: Bilanċ tal-Arm
• Benefiċċji : Iżżid is-saħħa tal-arm, is-saħħa tal-qalba, u l-bilanċ. Iftaħ il-ġenbejn.

Istruzzjonijiet

1. Tibda bil-wieqfa bl-irkopptejn tiegħek mgħawweġ f'karta skomda - utkatasana .
2. Iġbed idejk lil Anjali mudra fil-qalb tiegħek. Shift il-piż tiegħek fuq is-sieq tax-xellug tiegħek. Tneħħi s-sieq tal-lemin tiegħek 'l barra mill-art
3. Waqt li żżomm iż-żewġ irkopptejn mgħawweġ, aqla 'l-għaksa t-tajba fuq il-koxxa xellugija tiegħek. Poġġi l-għaksa eżatt fuq l-irkoppa xellugija tiegħek.

1. Tibda tidħol f'linja 'l quddiem fuq id-dritt tax-shin tiegħek. Għawweġ is-sieq tax-xellug tiegħek biżżejjed li tista 'ġġib il-pali tiegħek ċatti fl-art.
2. Għonq is-saqajn tas-sieq tal-leminek madwar id-driegħ tax-xellug ta 'fuq. Żomm is-sieq it-tajba bis-saqajn bil-qawwi u s-swaba 'li ssikkat sewwa d-driegħ.
3. Għonq kemm il-minkbejn, jidħlu fl-armi taċ- chaturanga biex jagħmlu xkaffa għad-dritt tax-shin tiegħek.
4. Qatta 't-torso' l quddiem, billi tistrieħ ix-xedaq drittek fuq l-idejn ta 'fuqek. Tneħħi s-sieq tax-xellug tiegħek mill-art. Żomm l-irkoppa mimlija fl-ewwel.
5. Wassal piż saħansitra aktar 'il quddiem hekk kif tarmi s-sieq tax-xellug tiegħek warajk. Żomm is-sieq ix-xellug barra mill-art il-ħin kollu.
6. Flex is-sieq tax-xellug tiegħek bis-saħħa hekk kif tibqa 'tgħanniq is-sieq tal-lemin lid-driegħ ta' fuqek.
7. Naqqas aktar bil-kontroll. Tista 'tipprova tiġbed is-sieq ix-xellug tiegħek lura lejn il-faċċata tat-tapit tiegħek u poġġa lura t-triq tiegħek lejn il-joħolqu billi timxi lura permezz tal-utkatasana.
8. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Għajnuniet għall-bidu

• jekk int mhux fil-punt fejn dan joħloq sens, qed isir ftit preparatorju minflok. Flying crow jirrikjedi l-flessibbiltà tal-ġenbejn tal- ħamiem u t-teknika tal-bilanċ tal- ġwienaħ , għalhekk dawn huma tnejn li huma jiffokaw fuq. Il-kaptan tal-ġwienaħ, b'mod partikolari, huwa ċ-ċavetta għal ħafna aktar bilanċi ta 'driegħ avvanzati. Int verament ikollok insemmu kif tista 'tikseb iż-żewġ saqajn' il barra mill-art mingħajr ma tinqabeż 'il quddiem qabel ma tkun tista' timxi 'l quddiem.

Avvanzata Tips

• In-nies ħafna drabi jeħlu fil-pass 7, ma jkunux jistgħu jillixxaw il-parti ta 'wara u jżommuha fl-art fl-istess ħin. Sabiex tasal għal dan il-punt, huwa kruċjali li żżomm rasek u l-piż tal-ġisem tiegħek jimxi 'l quddiem. Ħalli r-ras tinżel joħloq ġibda qawwija lejn l-art, li ma tridu. Il-piż tat-torso tiegħek jeħtieġ li jibqa '' l quddiem biex jibbilanċja l-piż tar-riġlejn ta 'wara bħal skala. Il-bilanċi ta 'l-arblu ta' spiss jidhru ħafna ta 'saħħa tal-fergħa iżda huma verament aktar dwar kif nistgħu nikkontrollaw iċ-ċentru tal-gravità tiegħek permezz tal-qalba tiegħek.

• Jekk tħossok komdu bilanċ fl-ajruplan li jtir, tista 'tipprova tneħħi r-riġlejn ta' wara ogħla. Ir-ritorn lejn chaturanga u t- teħid ta 'vinyasa bejn il-ġnub huwa mod ieħor biex dan iwassal għal iktar sfida.