Ħafna runners ġodda għandhom żmien iebsa li jmexxu mili mingħajr ma joħorġu mill-nifs. Imma tieqaf taħdem konsistentement għal mil! Hija biss tieħu ż-żmien biex tibni r-reżistenza tiegħek. Jekk qed tipprova tmexxi mili mingħajr ma tieqaf mixja jew tħossok bħalek trid twaqqaf kompletament, segwi dawn it-trufijiet biex jgħinek tilħaq l-għan tiegħek:
1. Kun żgur li qed tieħu n-nifs kif suppost.
Ħafna nies jibdew jaħdmu billi jassumu li jeħtieġu n-nifs permezz ta 'l-imnieħer u mill-ħalq tagħhom. Dak mhuwiex l-approċċ it-tajjeb. Għandek tieħu n-nifs permezz ta 'l-imnieħer tiegħek u l-ħalqek biex taċċerta ruħek li jkollok biżżejjed ossiġnu. Ipprova nifs fil-fond minn żaqqek , mhux is-sider tiegħek. Nifs b'dak il-mod ukoll jgħinek tevita l -ponot tal-ġenb , li ħafna drabi jkunu kkawżati minn nifs mhux xieraq waqt it-tħaddim u huma raġuni komuni għaliex ir-runners iridu jieqfu jew inaqqsu r-ritmu matul il-ġirjiet tagħhom.
2. Watch il-qagħda tiegħek.
Żomm lura l-ispallejn u tipprattika pożizzjoni tajba. Jekk int qed tegħleb 'il quddiem, huwa ferm iktar diffiċli li tieħu n-nifs u tħossok imċajpar ħafna aktar kmieni. Li tibqa 'wieqaf iżżomm il-pulmuni tiegħek miftuħa sabiex tkun tista' tieħu n-nifs ħafna aktar b'mod effiċjenti. Ibqa ' rilassat u aċċerta ruħek li l-ispallejn tiegħek ma jiċċaqalqux lejn il-widnejn.
3. Naqqas l-isfel.
Inti tista 'tkun qed titlef il-fwar minħabba li qed tmur malajr wisq. Żomm il-pass tiegħek taħt il-kontroll u ssib li tista 'tmur ħafna aktar. Mexxi b'pass ta 'konverżazzjoni, li jfisser li inti għandek tkun tista' titkellem f'sentenzi kompluti kif qed taħdem. Jekk issib ruħek li toħroġ 'il barra tan-nifs, naqqasha l-isfel. Hekk kif tibni l-idoneità tiegħek, inti tkun kapaċi żżid il-veloċità tiegħek. Huwa iktar importanti li tibni l-kunfidenza u r-reżistenza tiegħek qabel ma taħdem fuq l-imbuttar tal-pass.
4. Uża l-armi tiegħek biex timxi 'l quddiem.
Żomm armi tiegħek f'pożizzjoni rilassata. Għandhom ikunu f'angolu ta '90 grad kif qed taħdem. Dawwar id-dirgħajn tiegħek fuq l-ispallejn. Ipprova żomm armi tiegħek fuq in-naħa tiegħek, sabiex ma jkunux qed jaqsmu fuq is-sider tiegħek. Jekk tagħmel dan, int aktar probabbli li tibda tixgħel.
Hekk inti tiġbed driegħ wieħed lura, iġbed il-ieħor 'il quddiem. Dan il-moviment tal-fergħa jgħin biex jimbotta l-ġisem tiegħek 'il quddiem, sabiex ir-riġlejn tiegħek ma jkollhomx jaħdmu daqshekk diffiċli. L-armi tiegħek jgħinu biex tħaffef il-piż tax-xogħol tar-riġlejk, sabiex jużawhom.
Ara wkoll: Għajnuniet għal Forma ta 'Ġiri kif suppost
5. Segwi skeda ta 'taħriġ biex tibni sa mil.
Ħafna runners Bidu jsibu li wara skeda ta 'taħriġ jippermettilhom jibnu r-reżistenza tagħhom mingħajr periklu, jevitaw il-korrimenti, u wkoll jgħinhom jibqgħu motivati. Iċċekkjar ta 'workouts kif tmur flimkien se jżommok fit-triq it-tajba. Ikollok bżonn li tbiddel bejn il-mixi u l-mixi, u gradwalment iżżid id-distanza ta 'l-intervalli tal-ġirja tiegħek. Ipprova din l- iskeda tat-taħriġ ta '4 Ġimgħat sa 1 Mile . U, jekk trid tibqa 'għaddej meta tkun qed tagħmel dan il-programm, tista' ssegwi din l- iskeda ta 'taħriġ ta' 4 Ġimgħat sa 2 Miles .
6. Taħdem fuq is-saħħa mentali tiegħek.
Xi kultant iċ-ċavetta biex timbotta lilek innifsek biex timxi aktar hija sempliċiment tipprattika "mind over matter". Jekk tħossok lilek innifsek li jrid tieqaf, irrepeti frażi qasira lilek innifsek, bħal "Ikteb dan!" jew "Marda waħda quddiem l-oħra." Segwi dawn il -pariri mentali biex tħaffer fil-fond u titgħallem x'inhuma runners mentalment b'saħħithom biex tibqa 'iebsa . Qabel ma tkun taf, int tkun qed tgħaddi l-marka ta 'mili u timxi għal distanzi itwal.
Ara wkoll: