Vitamina D hija vitamina li tinħall fix-xaħam li hija meħtieġa biex tkun b'saħħitha u żżomm għadam qawwi. Magħruf bħala l- "vitamina tax-xemx", il-vitamina D hija ffurmata meta l-ġilda hija esposta għar-raġġi ultravjola tax-xemx u tinstab ukoll f'supplimenti tad-dieta u ċertu ikel.
Ħarsa ġenerali
Hemm żewġ tipi ewlenin ta 'vitamina D fil-bnedmin. Il-Vitamina D3 (cholecalciferol) hija t-tip prodott fil-ġisem bħala reazzjoni għall-espożizzjoni għar-raġġi B tal-ultravjola tax-xemx.
Vitamina D2 (ergocalciferol) hija sintetizzata fil-pjanti. Iż-żewġ tipi għandhom jiġu kkonvertiti fil-fwied u fil-kliewi għall-forma attiva, 1,25 dihydroxyvitamin D, biex jiġu utilizzati fil-ġisem.
Benefiċċji tas-Saħħa
Il-funzjoni ewlenija tal-vitamina D hija li tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju u l-fosfru fl-imsaren iż-żgħar. Il-kalċju huwa meħtieġ biex isostni mineralizzazzjoni tal-għadam (ebusija tal-għadam), funzjonijiet taċ-ċelluli, u funzjoni xierqa tan-nervituri u tal-muskoli.
Nies li għandhom defiċjenza ta 'vitamina D jistgħu jiżviluppaw għadam artab, imdgħajjef, u fraġli, kundizzjoni magħrufa bħala rickets fit-tfal u osteomalacia fl-adulti. Vitamina D hija promossa minn kliniċi prinċipali għar-rwol tagħha fl-ibbilanċjar tal-kalċju u l-fosfru u għas-saħħa tal-għadam. Barra minn hekk, hemm għadd ta 'oqsma promettenti ta' riċerka dwar il-vitamina D lil hinn mill-mard tal-għadam.
1) Saħħa tal-Qalb
Skond l-istudju ta 'Segwitu Professjonali tas-Saħħa, li ċċekkja l-livelli tad-demm ta' vitamina D fi kważi 50,000 raġel li kienu b'saħħithom u segwahom għal 10 snin, l-irġiel li kienu defiċjenti ta 'vitamina D kienu darbtejn aktar probabbli li jkollhom attakk tal-qalb bħala irġiel b'diżabilità adegwata Livelli ta 'vitamina D.
Supplimentazzjoni b'1,000 IU ta 'vitamina D, jew livelli ogħla ta' vitamina D fis-serum, jista 'jkollhom riskju kemmxejn iżgħar ta' mard kardjovaskulari u kumplikazzjonijiet.
2) Kanċer
Skont studji osservatorji u studji preliminari tal-laboratorju, il-konsum u l-istat ta 'vitamina D u kalċju ogħla jistgħu jkunu marbuta ma' inqas riskju tal-kanċer (speċjalment kanċer kolorettali), għalkemm huwa diffiċli li l-effett tat-tnejn jiġi separat minħabba l-mod kif il- .
Skond meta-analiżi ppubblikata fil- Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventattiva , dawk bl-ogħla livell ta 'vitamina D kienu inqas b'riskju ta' 50% inqas ta 'kanċer kolorettali.
Studju ta 'erba' snin ippubblikat fl-2007 eżamina l-użu ta 'kalċju (1,400-1,500mg kuljum), vitamina D3 (1,100 IU kuljum) jew plaċebo f'1,179 mara ta' aktar minn 55. In-nisa li ħadu kalċju u vitamina D kellhom riskju ferm inqas għal it-tipi kollha ta 'kanċer flimkien, kif ukoll in-nisa b'livelli ogħla ta' vitamina D fil-bidu tal-istudju. Mhux l-istudji kollha kienu pożittivi, peress li studju tal-Inizjattiva dwar is-Saħħa tan-Nisa ippubblikat fl-2006 ma sabx riskju ta 'kanċer inqas f'dawk li ħadu vitamina D (il-konsum ta' vitamina D kien aktar baxx, f'400 IU kuljum).
3) Irjiħat u Flu
Il-vajrus ta 'l-influwenza jikkawża l-aktar mard fix-xhur tax-xitwa, u wassal lil xi riċerkaturi biex jipproponu li l-influwenza tista' tkun relatata mal-livelli ta 'vitamina D. Il-livelli ta 'Vitamina D huma l-aktar baxxi matul ix-xitwa. Ukoll, studji ta 'osservazzjoni sabu li persuni li għandhom livelli baxxi ta' vitamina D x'aktarx li jkollhom infezzjonijiet respiratorji jew li jkollhom infezzjoni riċenti fil-kesħa jew fl-apparat respiratorju ta 'fuq.
Studju ppubblikat fil- American Journal of Clinical Nutrition eżamina l-użu ta 'vitamina D (1,200 kuljum) jew plaċebo fi kważi 340 tifel u tifla matul ix-xhur tax-xitwa.
Wara erba 'xhur, ir-riċerkaturi sabu li r-rata ta' influwenza tat-tip A kienet madwar 40% inqas milli fil-grupp tal-plaċebo, mingħajr differenza sinifikanti fir-rati tat-tip B tal-influwenza.
4) Telf tal-Piż
L-evidenza dwar il-vitamina D għall-adulti b'piż żejjed / obeżità hija mħallta. Skond studju ppubblikat f'Nadministrazzjoni Nutrizzjonali , 25mcg kuljum ta 'vitamina D għal 12-il ġimgħa f'nisa b'piż żejjed u obeżit naqqset tnaqqis statistikament sinifikanti fil-massa tax-xaħam meta mqabbel ma' dawk li ħadu plaċebo.
Studju 2013 fin -Nutrizzjoni Klinika eżamina 4000 IU ta 'taħriġ ta' reżistenza ta 'kuljum ta' vitamina D għal 12-il ġimgħa u naqas milli jsib bidliet sinifikanti fil-massa tax-xaħam f'dawk li jieħdu l-vitamina D.
Użijiet Addizzjonali
- Prevenzjoni u trattament ta 'l-osteoporożi
- Sklerożi multipla
- Kavitajiet dentali u prevenzjoni ta 'mard tal-gomma
- Fibromyalgia
- Kundizzjonijiet tal-ġilda li jinkludu psorjasi, akne u ekżema
- Għeja, enerġija baxxa
- Uġigħ (bħal uġigħ fid-dahar , uġigħ fl-irkoppa , newropatija)
- Disturbi fil-burdata li jinkludu depressjoni, disturb emozzjonali staġjonali
- Disturbi awtoimmuni bħal dijabete, artrite rewmatika, marda ta 'Crohn, kolite ulċerattiva
- Mard tat-tirojde u tal-kliewi
Vitamina D fl-Ikel u s-Supplimenti
Is-sors ewlieni ta 'vitamina D ġej mill-espożizzjoni għax-xemx. L-Akkademja Amerikana tad-Dermatoloġija tagħti parir li nakkwistaw il-vitamina D minn ikel u supplimenti minflok esponiment għall-UV, minħabba r-riskju ta 'kanċer tal-ġilda.
L-ikel rikk fil-vitamina D jinkludi ċerti tipi ta 'ħut xaħmi, bħal aringi, kavalli, salamun, tonn u sardin. Il-bżar tal-bajd, il-ġobon u l-fwied taċ-ċanga jipprovdu ammonti iżgħar ta 'vitamina D. Il-faqqiegħ jipprovdi xi vitamina D, b'fongoli li ġew esposti għal dawl ultravjola ogħla fil-vitamina D.
Għalkemm hemm ftit ikel li naturalment fih il-vitamina D, ħafna ikel komuni ħafna drabi huma msaħħa bil-vitamina D bħal ħalib, ċereali tal-kolazzjon, ħalib tas-sojja, ħalib tar-ross (u ħalib ieħor ibbażat fuq pjanti), jogurt, oranġjo u marġerina.
Is-supplimenti ta 'Vitamina D huma wkoll disponibbli bħala kapsuli, gummies, likwidi, jew pilloli li tomgħodhom. Ix-xorb tal-fwied tal-merluzz għadu jintuża. Vitamina D f'supplimenti jew f'ikel arrikkit tista 'tkun vitamina D2 u D3. Il-vitamina D3 (cholecalciferol) hija l-forma ppreferuta minħabba użu aħjar fil-ġisem. Minbarra supplimenti singoli, multivitamini u supplimenti tal-kalċju jipprovdu vitamina D, iżda l-ammont ivarja ħafna u għalhekk huwa importanti li taqra t-tikketti.
Nies li jsegwu dieta veġetarjana jew vegan għandhom jiċċekkjaw is-sors tal-vitamina D f'ikel u supplimenti fortifikati; filwaqt li l-vitamina D3 hija ġeneralment meqjusa bħala l-forma l-aktar użata aħjar, il-vitamina D3 spiss tinxtara mill-annimali (primarjament is-suf tan-nagħaġ) filwaqt li l-vitamina D2 ġejja minn sorsi tal-pjanti. Il-gomom ta 'Vitamina D jista' jkun fihom ukoll il-ġelatina.
Inkjesta Rakkomandata
Fl-Istati Uniti, ir- rakkomandazzjonijiet tal-Istitut tal-Mediċina għall-konsum ta 'vitamina D , li ġew rilaxxati fl-1997, huma kif ġej:
- Twelid għal 50 sena - 200 IU (5 mcg)
- Bejn 51 u 70 sena - 400 IU (10 mcg)
- Iktar minn 71 sena - 600 IU (15 mcg)
- Nisa tqal u li jreddgħu - 200 IU (5 mcg)
Id-dħul ottimali ta 'vitamina D huwa meqjus bħala ħafna ogħla, madankollu, b'mill-inqas 1,000 sa 2,000 IU (25-50mcg) rakkomandati għall-adulti. Hemm kunsens dejjem jikber li l-konsum ta 'referenza jeħtieġ li jerġa' jiġi vvalutat, ibbażat fuq żieda fid-evidenza li d-defiċjenza tal-vitamina D hija mifruxa u wkoll minħabba r-riċerka dwar ir-rwol kumpless tal-vitamina D fil-prevenzjoni ta 'ħafna mard.
Minħabba li hemm ħafna sorsi ta 'vitamina D, l-aħjar mod biex jitkejjel il-livell ta' vitamina D wieħed hu li tikseb livell wieħed ivverifikat b'test tad-demm għal forma magħrufa bħala 25-hydroxyvitamin D. B'mod ġenerali, livelli ta 'vitamina D taħt 30nmol / L (12 ng / mL) huma baxxi wisq għas-saħħa tal-għadam u għas-saħħa ġenerali. Livell ta 'vitamina D ta' 50 nmol / L jew aktar huwa biżżejjed għal ħafna, għalkemm livelli ta 'vitamina D' il fuq minn 125 nmol / L (50 ng / mL) probabilment huma għoljin wisq.
Il-limitu massimu bla periklu tal-vitamina D huwa 1,000-1,500 IU / ġurnata għat-trabi, 2,500-3,000 IU għal tfal 1-8 snin, u 4,000 IU / jum għal tfal 9 u akbar, adulti, nisa tqal u li qed ireddgħu.
Fatturi ta 'Riskju għal Defiċjenza ta' Vitamina D
- Nies b'espożizzjoni limitata għax-xemx
L-ammont ta 'vitamina D iffurmat mill-espożizzjoni għax-xemx huwa affettwat mill-istaġun u l-latitudni. B'mod ġenerali, fl-ibliet tat-tramuntana bħal Boston jew New York, m'hemmx raġġi UVB biżżejjed biex jiffurmaw il-vitamina D matul ix-xhur ta 'waqgħa u tax-xitwa. Persuni li huma homebound, nisa li jilbsu ħwejjeġ u għata ta' ras għal raġunijiet reliġjużi, u nies li l-impjiegi jew il-ħinijiet tax-xogħol jillimitaw l-esponiment tagħhom għad-dawl tax-xemx x'aktarx ma jiksbux ammonti sinifikanti ta 'vitamina D mid-dawl tax- - Nies li jużaw ħarsien mix-xemx
L-użu ta 'ħarsien mix-xemx jipprevjeni l-formazzjoni ta' vitamina D ukoll. Anke protezzjoni mix-xemx bi SPF ta '8, ammont li jinstab f'ħafna moisturizers ta' kuljum, jista 'jnaqqas ħafna l-produzzjoni tal-vitamina D. Fi studju ta 'riċerka wieħed, kważi nofs in-nies fi Springfield, Illinois, li dejjem ħadu ħarsien mix-xemx waqt li kienu barra kellhom defiċjenza ta' vitamina D. - Nies b'ħafna pigment tal-ġilda
Nies b'kulur iktar skur għandhom aktar melanin, il-pigment li jagħti l-kulur tal-ġilda tiegħu. Il-melanin jassorbi r-raġġi UV, li jnaqqas il-kapaċità tal-ġilda li tipproduċi l-vitamina D. L-aktar pigment fil-ġilda ta 'persuna, iktar huwa importanti li hu jew hi jikkunsmaw biżżejjed vitamina D. - Anzjani
L-anzjani huma f'riskju akbar ta 'defiċjenza ta' vitamina D, peress li l-abilità li tipproduċi l-vitamina D tinbidel bl-età. Fil-fatt, livelli ta 'vitamina D f'individwi anzjani instabu li huma madwar 30% tal-livelli misjuba f'adulti żgħażagħ. Huwa stmat li aktar minn 50% ta' adulti li għandhom iktar minn 50 sena fl-Istati Uniti u fl-Ewropa huma f'riskju ta 'defiċjenza ta' vitamina D. Studju wieħed sab li f'Boron fi tmiem is-sajf, 30% ta 'abjad, 42% ta' Ispaniċi, u 84% ta 'Afrikani-Amerikani kellhom defiċjenza ta' vitamina D.
- Nies li ma jistgħux jassorbu kif suppost ix-xaħam (assorbiment ħażin ta 'xaħam)
Il-vitamina D teħtieġ xi xaħam tad-dieta biex tkun assorbit fl-imsaren iż-żgħar. Nies b'kundizzjonijiet li jikkawżaw assorbiment ħażin ta 'xaħam, bħal fibrożi ċistika, mard ta' celiac, marda ta 'Crohn, marda ta' Whipple u mard tal-fwied kroniku, huma aktar suxxettibbli għal defiċjenza ta 'vitamina D. Nies b'mard tal-kliewi jistgħu ma jkunux jistgħu jikkonvertu l-vitamina D għall-forma attiva tiegħu. - Nies li huma obeżi
- Trabi li huma mreddgħa esklussivament
Il-ħtiġijiet ta 'Vitamina D għat-trabi ma jistgħux jintlaħqu biss minn ħalib tas-sider tal-bniedem. Ikkonsulta lit-pediatrician tiegħek qabel ma tuża s-supplimenti tal-vitamina D fit-trabi.
Tħejjijiet
Vitamina D hija vitamina li tinħall ix-xaħam. Dan ifisser li, jekk ikkunsmat f'eċċess, jista 'jinbena fil-ġisem u jikkawża sintomi tossiċi, b'differenza mill-vitamina C u vitamini oħra li jinħallu fl-ilma. Minħabba li l-akkumulazzjoni hija bil-mod, tista 'tieħu xhur jew snin qabel ma jintlaħqu l-livelli tossiċi.
Wisq vitamina D tista 'tirriżulta f'livelli għolja ta' kalċju fid-demm (iperkalċemija), li tista 'twassal għal depożiti tal-kalċju f'tessuti rotob bħalma huma l-pulmuni jew qalb, konfużjoni, ħsara fil-kliewi, ġebel fil-kliewi, nawżea, remettar, stitikezza, telf ta' piż , u nuqqas ta 'aptit.
Il-kombinazzjoni ta 'vitamina D u kalċju m'għandhiex tittieħed ma' dijuretiċi thiazide minħabba li tista 'twassal għal livelli ta' kalċju eċċessiv fil-ġisem. Nies li jieħdu imblukkaturi tal-kanal tal-kalċju m'għandhomx jieħdu vitamina D u kalċju, ħlief taħt is-superviżjoni ta 'tabib, għax jista' jinterferixxi mal-effett tal-medikazzjoni.
Mediċini kontra l-qbid u rifampin (għat-tuberkulożi) jistgħu jnaqqsu l-livelli ta 'vitamina D.
Nies b'funzjoni ta 'paratirojde baxxa jistgħu jkunu f'riskju ogħla ta' livelli għoljin ta 'kalċju fid-demm waqt li jieħdu l-vitamina D.
Sterojdi, lassattivi u drogi li jbaxxu l-kolesterol jistgħu jnaqqsu l-ammont ta 'vitamina D li ġismek jista' jassorbi. Idealment, il-vitamina D għandha tittieħed bosta sigħat qabel jew wara li tikkonsma dawn il-mediċini.
Wkoll iżomm f'moħħu li s-sigurtà tas-supplimenti f'nisa tqal, ommijiet li jreddgħu, tfal, u dawk b'kundizzjonijiet mediċi jew li qed jieħdu mediċini għadha ma ġietx stabbilita. Tista 'tieħu pariri dwar l-użu ta' supplimenti, imma jekk qed tikkunsidra l-użu ta 'supplimenti ta' vitamina D, tkellem mal-ewwel fornitur tal-kura primarja tiegħek. L-awto-trattament ta 'kundizzjoni u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista' jkollhom konsegwenzi serji.
> Sorsi:
> Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, et al. Influwenza Epidemika u Vitamina D. Epidemiol Infect. 2006; 134: 1129-40.
> Carrillo AE1, Flynn MG, Pinkston C, Markofski MM, Jiang Y, Donkin SS, Teegarden D. Impatt tas-Supplimentazzjoni ta 'Vitamina D Matul Intervent ta' Taħriġ ta 'Reżistenza fuq Kompożizzjoni tal-Ġisem, Funzjoni tal-Muskolu, u Tolleranza tal-Glukożju f'Adulti b'piż żejjed u Obese. Clin Nutr. Ġunju 2013; 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012 Awissu 31.
> Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA, Jr. Assoċjazzjoni bejn il-Livell Serum ta '25-Hydroxyvitamin D u Infezzjoni tat-Trap ta' Upper Respirazzjoni fit-Tielet Stħarriġ Nazzjonali dwar l-Eżamijiet tas-Saħħa u n-Nutrizzjoni. Arch Intern Med. 2009; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. L-aħjar Status ta 'Vitamina D għall-Prevenzjoni tal-Kanċer tal-Kulurettiku: Meta-analiżi kwantitattiva. Am J Prev Med. 2007 Mar; 32 (3): 210-6.
> Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25-hydroxyvitamin D u Riskju ta 'Infart mijokardijaku fl-Irġiel: Studju Prospettiv. Arch Intern Med. 2008; 168: 1174-80.
> Heaney, Robert P. "Il-Ħtieġa ta 'Vitamina D fis-Saħħa u l-Mard." Il-Ġurnal tal-Bijokimika Sterojdi & Bijoloġija Molekulari 97 (2005): 13-9.
> Holick MF. Vitamina D. F ': Shils M, Olson J, Shike M, Ross AC, ed. Nutrizzjoni Moderna fis-Saħħa u l-Mard, id-9 ed. Baltimore: Williams u Wilkins, 1999.
> Istituti Nazzjonali ta 'l-Uffiċċju tas-Saħħa ta' Supplimenti tad-Dieta. Vitamina D: Folja ta 'Informazzjoni dwar Supplimenti tad-Dieta. Ċentru tal-Prattika tal-Università ta 'Ottawa bbażat fuq l-Evidenza. L-Effettività u s-Sikurezza tal-Vitamina D fir-Relazzjoni mas-Saħħa tal-għadam. Aġenzija għar-Riċerka u l-Kwalità tas-Saħħa. Awissu 2007: 07-E013.
> Salehpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, Vafa M, Razaghi M, Dehghani S, Hoshiarrad A, Gohari M. Prova Klinika double-blind randomizzata ta '12-il ġimgħa tas-Supplimentazzjoni ta' Vitamina D₃ fuq il-Massa Xaħam tal-Korp f'Nisa b'Piż Żejjed u Omosesswali. Nutr J. 2012 Sep 22; 11: 78. > doi >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Prova randomizzata ta 'Supplimentazzjoni ta' Vitamina D biex Tipprevjeni l-Influwenza Staġjonali A fit-Tfal tal-Iskola. Am J Clin Nutr. 2010 91: 1255-60. Epub 2010 Mar 10.
> Wilkins, Consuelo H. u Yvette I. Sheline, et al. "Id-Deficjenza ta 'Vitamina D hija assoċjata ma' Mood Baxx u Reżistenza Konġunta Agħar f'Adulti Anzjani." Ġurnal Amerikan tal-Psikjatrija Ġerjatrika 14 (2006): 1032-40.