Il-medda tal-baqra tal-qtates hija yoga essenzjali u b'raġuni tajba. Din tikkonsisti f'moviment tas-sinsla minn pożizzjoni tonda (flessjoni) għal waħda arka (estensjoni). Huwa mozzjoni bażika, iżda waħda li hija ta 'benefiċċju kbir fil-prevenzjoni ta' uġigħ fid-dahar u ż-żamma ta 'sinsla b'saħħitha, speċjalment jekk inti tqatta' ħafna ħin seduta.
Kull moviment isir flimkien ma 'inalazzjoni jew exhalation tan-nifs, u dan jagħmilha vinyasa sempliċi. Jekk diġà għandek uġigħ fid-dahar, iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tibda tiżgura li dawn il-movimenti huma xierqa għall-kundizzjoni tiegħek.
Ibda fuq il-fibri kollha bi sinsla newtrali
Tip ta 'Posizzjoni: Imqass
Benefiċċji : Ittejjeb il-flessibilità spinali u s-saħħa addominali.
Ukoll Know As : Chakravakasana
Istruzzjonijiet għall-Istil tal-Vapuri tal-Kat
1. Ibda fuq idejk u l-irkopptejn, allinja l-polz tiegħek taħt l-ispallejn tiegħek u l-irkopptejn tiegħek taħt il-ġenbejn tiegħek.
2. Aħseb dwar is-sinsla tad-dahar bħala linja dritta li tgħaqqad l-ispallejn mal-ġenbejn. Ipprova viżwalizzazzjoni tal-linja li testendi 'l quddiem permezz tal-kuruna tar-ras u lura permezz tal-għadma ta' wara. Din hija l-pożizzjoni ta 'sinsla newtrali.
3. Żomm l-għonq twil, bħala l-estensjoni naturali tas-sinsla tad-dahar.
Inhale
1. Curl tas-saqajn tiegħek taħt.
2. Tilt il-pelvi lura sabiex id-denb tiegħek twaħħal.
3. Ħalli dan il-moviment immewweġ mit-tarf tiegħek sa l-ispina sabiex l-għonq tiegħek huwa l-aħħar ħaġa li timxi.
4. Iż-żaqq tiegħek tinżel, iżda żomm il-muskoli addominali tiegħek li qabdu s-sinsla tiegħek billi tiġbed iż-żokra tiegħek.
5. Ħu l-għassa tiegħek bil-mod lejn is-saqaf mingħajr ma twaħħal l-għonq tiegħek.
Exhale u Irrepeti
1. Itlaq il-parti ta 'fuq tas-saqajn tiegħek sa l-art.
2. Ittajpja l-pelvi tiegħek 'il quddiem, itfi l-għadma tiegħek. Għal darb'oħra, ħalli din l-azzjoni tgħaddi l-ispina.
2. Is-sinsla tiegħek naturalment ser tondi.
3. Iġbed iż-żokra tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar.
4. Qatra rasek.
5. Agħmel ħarsa lejn iż-żokra tiegħek.
Irrepeti l-medda tal-qtates tal-qtates fuq kull nifs u exhale, u tqabbel il-moviment man-nifs tiegħek stess.
Kompli għal 5-10 nifs, billi ċċaqlaq is-sinsla sħiħa. Wara l-exhale finali tiegħek, terġa 'lura għal sinsla newtrali.
Vapur tal-qtates f'Kamra
Jekk għandek problemi li ġejjin f'idejk u l-irkopptejn jew jekk trid sneak fi ftit meded fuq ix-xogħol , tista 'tadatta l-baqra tal-qtates f'seduta yoga . Il-movimenti huma pjuttost l-istess bħalma huma fuq l-art.
Ibda billi seduta siġġu bis-saqajn tiegħek ċatti fl-art u l-idejk fuq l-irkopptejn tiegħek. Ħu ftit nifs biex tistabbilixxi pożizzjoni ma 'l-ispallejn tiegħek fuq il-ġenbejn tiegħek u s-sinsla twila sabiħa
Inhale
1. Mejjel il-pelvi tiegħek lura, waqt li tenfasizza d-denb tiegħek. Iż-żaqq tiegħek se jdawwar 'il quddiem.
2. Iġbed l-ispallejn isfel u lura.
3. Ħares lejn il-limitu massimu.
Exhale
1. Mejjel il-pelvi tiegħek lura, it-tucking tad-denb tiegħek taħt. Is-sinsla tiegħek ser tondi.
2. Iġbed iż-żokra tiegħek ġewwa.
3. Kurva l-ispallejn tiegħek 'il quddiem u ħu l-għassa tiegħek lejn iż-żaqq.
Irrepeti dawn il-movimenti fuq kull nifs u exhale għal 5-10 nifs.