L-għonq tal-ġenb jidher pjuttost intimidanti, imma xi nies fil-fatt isibuh li jkun aktar faċli milli joħolqu l-għonq . Hemm xi ħaġa dwarha li ftit aktar stabbli peress li ż-żewġ saqajn huma flimkien f'pakkett issikkat u l-pożizzjoni tal-lemin toħloq sostenn naturali għar-riġlejn. Ladarba inti tikseb l-hang ta 'dan wieħed, ħafna aktar bilanċi driegħ isiru disponibbli għalik.
- Tip ta 'posizzjoni : Bilanċ tal-arm
- Magħruf ukoll bħala : Side Crane Pose
- Benefiċċji : Tireb il-polz, ittejjeb is-saħħa tal-qalba, ittejjeb il-bilanċ.
Istruzzjonijiet għal Pose Side Crow
- Tibda f'pożizzjoni toqgħod wiċċek mal-faċċata tat-tapit tiegħek. Tkun fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek bl-irkopptejn tiegħek flimkien u l-pali tiegħek ċatti fl-art madwar sieq quddiem tal inti. L-idejn tiegħek għandhom ikunu madwar id-distanza ta 'l-ispalla apparti minn xulxin.
- Waqt li żżomm il-pali fis-seħħ, pivot fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek biex iddawwar l-irkopptejn tiegħek biex tiffaċċja in-naħa tax-xellug tal-tapit tiegħek.
- Ibda 'dgħif' il quddiem, waqt li żżomm ir-ras titneħħa. Ir-ras tiegħek hija tqila hekk jekk tħalliha tinżel tendenza li tingħalaq.
- L-armi tiegħek jibdew jitgħawġu lejn angolu ta '90 grad, u b'hekk l-armi ta' fuq tiegħek jitqiegħdu fi ftit sikka (din hija l-pożizzjoni ta 'l-arm minn chaturanga dandasana ). Poġġi l-ġenbejn fuq ix-xkaffa tad-driegħ tal-lemin tiegħek u l-irkopptejn tiegħek fuq l-ixkaffa tax-xellug tiegħek.
- Żomm tegħleb 'il quddiem sakemm l-armi ta' fuq tiegħek huma biss paralleli mal-art u s-saqajn tiegħek jixtiequ joħorġu mit-tapit. Erba 'ż-żewġ saqajn sabiex tidħol għall-bilanċ biss fuq idejk.
- Lean lura u straighten armi tiegħek biex saqajn tiegħek lura stabbiliti.
- Dawwar l-irkopptejn tiegħek lejn il-lemin tal-tapit tiegħek u ipprova dak in-naħa. Spiss naħa waħda hija aktar faċli mill-oħra.
Għajnuniet għall-Bidu
- Ipprova ttella 'sieq waħda fi żmien biex issibha kemm għal quddiem ikollok bżonn tressaq lilek innifsek.
- Tħallix il-qatra tar-ras tiegħek. Dan jikkawża li tirbaħ il-pass u titlef il-bilanċ.
- Poġġi kutra jew blokka fuq quddiemek sabiex ma tibżgħux li tolqot rasek jekk taqa '.
Avvanzata Tips
Fil-verżjoni avvanzata tal-joħolqu, int bilanċ maż-żewġ saqajn fuq driegħ wieħed biss. Ara kif:
- Ritorn għall-pass 4, hawn fuq.
- Waqt li toqgħod mal-irkopptejn tiegħek li tħares lejn ix-xellug, ikollok bżonn twist ftit aktar fil-fond biex iġġib id-driegħ tax-xellug tiegħek fin-nofs tal-koxxa tiegħek (fin-nofs bejn l-irkoppa u l-ġenbejn). L-idejn tal-lemin tiegħek toħroġ daqsxejn usa 'għad-dritt, passat fejn hemm il-ġenb id-dritt tiegħek.
- Meta tkun dgħajjef 'il quddiem, iż-żewġ saqajn jiġu fuq id-driegħ tax-xellug tiegħek.
Tista 'tipprova l-varjazzjonijiet li ġejjin jew fil-konfigurazzjoni tal-fergħa:
- Dawwar iż-żewġ saqajn, billi żżomm is-saqajn f'linja mal-ġenbejn. Il-qigħan tas-saqajn mgħawweġ tiegħek se jħabbtu wiċċhom max-xellug daqs li kieku kienu wieqfa fuq il-ħajt fuq in-naħa tax-xellug tal-kamra.
- Dawwar iż-żewġ saqajn mbagħad iċċaqlaq is-sieq tax-xellug (ta 'fuq) lejn in-naħa ta' wara tat-tapit tiegħek, u żżomm is-sieq ix-xellug mill-art. Din hija eka pada koundinyasana I.
- Mur lura għall-chaturanga minn kwalunkwe verżjoni tal-ġirja tal-ġenb.