Kaloriji fil-Pekani u l-Benefiċċji tas-Saħħa tagħhom
Int sinjur? Il-Pekani huma ingredjent popolari f'ħafna ħelu. Imma kont taf li l-ġewża tista 'tkun b'saħħitha? Il-kaloriji tal-pekan huma inqas minn diversi varjetajiet oħra ta 'ġewż (għaxar ġewż jipprovdu 98 kaloriji) sabiex tista' tinkludihom f'dieta nutrittiva sakemm tiekolhom bil-moderazzjoni.
Il-ġanek huma prodotti mis-siġra tal-hickory, komunement misjuba fl-Istati Uniti tan-Nofsinhar.
Albany, il-Ġeorġja hija l-kapital tal-ġenn tad-dinja. Il-Pekan spiss jitqabblu mal-ġewż u l-koki sofistikati ta 'spiss jinbidlu t-tnejn fir-riċetti. Ħafna nies jiddeskrivu t-togħma tal-ġewż tal-larinġ bħala aktar togħma mit-togħma tal-ġewż.
Fatti dwar in-Nutrizzjoni ta 'Pecan
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni ta 'Pecan | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 uqija (madwar 20 nofsijiet) (28 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 196 | |
| Kaloriji minn Xaħam 180 | |
| Xaħam totali 20g | |
| Xaħam saturat 2g | 8% |
| Xaħam Polyunsaturat 6g | |
| Xaħam mhux saturat 12g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 0mg | 0% |
| Potassju 116mg | 2% |
| Karboidrati 4g | 3% |
| Dietary Fiber 3g | 11% |
| Zokkrijiet 1g | |
| Proteina 3g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 2% · Ħadid 4% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Id-dejta dwar in-nutrizzjoni pprovduta fuq it-tikketta hija għal ġewża prima. Jekk il-ġżejjer li tixtri huma pproċessati jew imsajrin bi ingredjenti oħra d-data dwar in-nutrizzjoni tinbidel.
- Taħlit simili ta 'daqs medju (madwar 20 halib piknanti) ta' peknej zokkor jipprovdi 134 kaloriji, 12 grammi ta 'xaħam, 1 gramma ta' xaħam saturat, 4 milligrammi ta 'sodju, 8 grammi ta' karboidrati, 2 grammi ta 'fibra tad-dieta, 6 grammi ta' zokkor u 2 grammi ta 'proteina.
- Serva waħda ta ' pecan pie tipprovdi 464 kaloriji, 19 gramma ta' xaħam, 3 grammi ta 'xaħam saturat, 313 milligrammi ta' sodju, 68 gramma ta 'karboidrat, 2 grammi ta' fibra tad-dieta, 29 gramma ta 'zokkor u 5 grammi ta' proteina.
- Uqija unika li sservi ta 'taħlita ta' snack tal-lewż li fiha l-pekċini tipprovdi 167 kaloriji, 11 grammi ta 'xaħam, 1 gramma ta' xaħam saturat, 202 milligrammi ta 'sodju, 13 grammi ta' karboidrati, 2 grammi ta 'fibra tad-dieta, 3 grammi ta' zokkor u 6 grammi ta 'proteina.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Pekan
Il-Pekani huma sors ta 'xaħam, iżda dawn jipprovdu inqas xaħam minn xi varjetajiet ta' ġewż oħra bħall-ġewż tal-makadamja. Il-Pekani jipprovdu spinta żgħira ta 'xaħam polyunsaturated u spinta ogħla ta' xaħam mhux saturat , meqjus bħala xaħam "tajjeb". Ix-xaħam mhux saturizzat jew il-MUFA ġejjin minn sorsi tal-pjanti u jistgħu jkunu ta 'għajnuna biex jitbaxxew il-kolesterol LDL jew "ħażin" tiegħek. Għal din ir-raġuni, l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika tirrakkomanda li inti tagħżel ikel b'xaħmijiet mhux saturati minflok xaħam saturat.
Il-Pecans jipprovdu wkoll ammont żgħir ta 'proteini u fibra . It-tiekol ta 'l-ikel bil-fibra u l-proteina jista' jgħinek tħossok aktar sħiħ u aktar sodisfatt fil-ħin ta 'l-ikel. L-esperti dwar it-telf ta 'piż ħafna drabi jirrakkomandaw li dieters jikkunsmaw ikel b'fibra biex tgħinhom jieklu inqas u joħolqu l -iżbilanċ kaloriku meħtieġ għal telf ta' piż .
Il-Pekani huma wkoll sors tajjeb ta 'manganiż, minerali li jgħin lill-ġismek u l-metaboliżmu tiegħek biex jaħdem kif suppost. Barra minn hekk, huma chock-full ta 'antiossidanti u vitamina E.
Mistoqsijiet komuni dwar il-Pekan
X'inhu l-aħjar mod biex jiġu evitati l-ġewż?
Anki jekk il-ġewż jipprovdi benefiċċji għas-saħħa, huma wieħed mill- ikel l -aktar komuni li aħna overeat . Qigħan waħdieni ta 'ġewż huwa biss madwar 10 ġewż.
Imma ġeneralment ma ngħoddux lewż qabel ma nieklu minnhom. Biex tevita overdoing, uża idejk biex tikkontrolla porzjonijiet . Ftit żgħir ta 'ġewż huwa wieħed li jservi.
Huma ġewż imħawwar jew taħlitiet tal-ġewż bl-istess mod b'saħħithom bħal ġewż regolari?
Il-Pekani jinstabu f'ħafna taħlitiet ta 'ġewż popolari. Meta tixtri taħlitiet tal-ġewż jew taħlitiet tal-ġewż, il-ġewż jista 'jkun inkaljat fiż-żejt jew imħawwar b'zokkor għoli jew b'sodju għoli. Ir-riżultat huwa li inti tista 'tikkonsma ħafna aktar zokkor jew sodju milli ghandek tistenna.
Il-lewż jista 'jkun parti minn dieta ta' telf ta 'piż?
Il-ġewż jista 'jagħmel snack intelliġenti jekk qed tipprova titlef il-piż. Imma biss jekk tiekolhom bil-moderazzjoni.
Il-proteina u l-fibra fil-ġewż jistgħu jgħinuk tħossok sħiħ u sodisfatt sabiex ma tiekolx mill-ġdid ftit wara l-ikla tiegħek.
Kif Aħżen Pekani
Tista 'taħżen il-ġewża f'kontenitur mitbuq f'temperatura tal-kamra. Għandhom jibqgħu friski għal madwar tliet xhur. Jekk iżżommhom fil-friġġ, għandhom jibqgħu frisk sa sitt xhur. Tista 'wkoll tiffriża u tirriġenera l-ġewża tal-ġewża għall-użu sa sentejn, skond id-distributuri ta' l-ispeċi.
Riċetti Pecan
Il-pateki spiss jintużaw f'ikel ħelu, moħmi, imma int tista 'tuża ġewż ta' lewż fi kwalunkwe tip ta 'xorb bla xkiel.
Jekk tixtieq issajjar jew bake, ipprova ħjar pikkanti tal-qargħa karbowett . Jew, ħu kreattiv b'xi tiġieġ popcorn pecan.