Niżżel il-Qarnit fuq il-Benefiċċji ta 'Barre Workouts
Hollywood u t-televiżjoni huma mimlija bi divertiment ispirat miż-żfin. Minn Bunheads u Breaking Pointe għal Laħam u għadam u Allura taħseb li tista Dance? , it's no wonder kulħadd irid il-linji twal, dgħif ta '"żiemel tal-ġisem." Imma huma workouts li qed jisplodu bħal Bar Metodu, Barre3, u Pure Barre hype pur, jew huma workouts barre effettivament effettivi?
It-tweġiba mhix neċessarjament sempliċi daqs "iva" jew "le." Huwa verament jaqa 'fid-definizzjoni tiegħek ta' "effettiva". Filwaqt li l-workouts għall-karrijiet huma ħafna aktar diffiċli milli jistgħu jidhru f'daqqa t'għajn, dawn mhux neċessarjament huma one-stop shop għall-bżonnijiet kollha ta 'saħħa tiegħek.
Qabel ma tqatta 'l-flus kollha tiegħek fuq sħubija fl-istudjo tal-karriera, tikkunsidra liema benefiċċji toffri l-klassijiet, u dak li kultant jonqsu.
X'inhi l-Klassi Barre?
Il-workouts ta 'Barre huma ffokati b'mod intensiv fuq it - titjib tas -saħħa tal-qalba , l-iżvilupp tal-muskoli stabilizzanti tal-qfieli tal-ispalla u l-ġenbejn, u t-titjib tal-flessibilità . Dan isir l-aktar billi jwettaq eżerċizzji isometriċi u movimenti żgħar li "jaħarqu" il-muskoli f'angolu konġunt speċifiku f'firxa partikolari ta 'mozzjoni. Ir-riżultat huwa l- "iffurmar" ta 'żoni ta' problemi femminili komuni li jissikkaw il-ġenbejn, il-glutes, il-koxox u l-qalba filwaqt li jtejbu l-qagħda, li jistgħu jwasslu għal aktar fiduċja u l-apparenza ta '
Il-verità hi li l-workouts tal-karriera huma diffiċli . Dan huwa l-aktar dovut għall-fatt li huma jimmiraw il-muskoli b'mod li ħafna nies m'humiex użati biex. Pjuttost milli jiċċaqilqu b'mod kostanti minn firxa sħiħa ta 'mozzjoni, kif tista' meta tagħmel squat jew lunge standard, tista 'timxi' l isfel għal livell speċifiku, u żżomm il-pożizzjoni, mbagħad tibda timxi biss pulzier 'il fuq u' l isfel biex tkompli tenfasizza l-muskoli f'dak l-angolu konkret speċifiku, allura tista 'tbiddel il-pożizzjoni tiegħek ftit ħafna u tagħmelha mill-ġdid.
Dan huwa oerhört diffiċli. Ir-riġlejn se tħawwad, int ser ikollok hard time staminenti nifs tiegħek, u internament inti nitolbu biex il-ħaġa sħiħa tkun fuq.
U meta tispiċċa l-klassi, tħossok aqwa .
Cela dit, workouts barkun mhumiex iddisinjati biex itejbu l-oqsma kollha ta 'saħħa. Per eżempju, sakemm issib klassi speċjalizzata li tkun iddisinjata biex tinkludi xogħol kardjovaskulari, il-workouts tal-klieb ġeneralment ma jtejbux is-saħħa kardjovaskulari.
Huma wkoll mhumiex workouts tqal-irfigħ. Jistgħu jtejbu r-reżistenza tal-muskoli, u jistgħu jtejbu s-saħħa tal-muskoli sa punt, iżda mhux se jgħinuhom jeħilsu piżijiet tqal jew jiżviluppaw massa muskolari akbar. Skont l-għanijiet tiegħek, dan jista 'jiġi pperċepit bħala tajjeb jew ħażin.
Are Barre Workouts Effettiva?
Biex twieġeb il-mistoqsija dwar jekk il-workouts tal-klieb humiex effettivi, għandek titlob lilek innifsek "effettiv għal liema?" Huma żgur tajba għat-titjib tas-saħħa tal-qalba, il-flessibilità u r -reżistenza muskolari . Jistgħu jgħinu żoni ta 'inkwiet "lift" u "forma". U ovvjament, jekk dawn ikunu pjaċevoli biżżejjed biex jimmotivawek biex twaħħal mal-programm ta 'workout, allura bi prattikament kull standard, huma jkunu kkunsidrati bħala effettivi.
Cela dit, workouts barre (fil-biċċa l-kbira tal-każijiet) mhumiex iddisinjati biex iwasslu komponent fitness kardjovaskulari. Huma wkoll mhumiex iddisinjati biex itejbu drastikament is-saħħa muskolari. U huwa dawn iż-żewġ komponenti ta 'saħħa fitness-muskolari u reżistenza kardjovaskulari-li jikkontribwixxu b'mod l-aktar effettiv għal telf ta' piż u bidliet fil- kompożizzjoni tal-ġisem .
Għalhekk, jekk l-għan tiegħek hu li jesperjenzaw bidliet sinifikanti fil-kompożizzjoni tal-ġisem, il-klassijiet tal-karrijiet ma jistgħux ikunu l-aktar mod veloċi biex jinkisbu riżultati.
Naturalment, dan ma jfissirx ir-riżultati mhumiex possibbli.
Jekk int diġà f'kundizzjoni tajba u b'saħħitha, iż-żieda ta 'workout tal-klieb ma' rutina tiegħek żgur tista 'tgħinek ttaffi u ttejjeb il-qagħda tiegħek. Bl-istess mod, jekk int relattivament sedentarju u inti tiddeċiedi li tibda tattendi l-klassijiet ta 'bar, x'aktarx tara bidliet fil-piż u t-ton prinċipalment minħabba ż-żieda relattiva tiegħek fl-eżerċizzju u t-taħriġ ta' saħħa.
Jiġifieri, jista 'jkun hemm limitu massimu għall-bidliet inizjali li tesperjenza sakemm ma tfittexx b'mod attiv klassijiet aktar qawwija li jinkorporaw kardjo u taħriġ ta' saħħa fil-rutina.
Inkorporazzjoni ta 'Workouts ta' Barre għar-Riżultati Massimi
Hemm ċertament post għal workouts barxa fi programm ta 'fitness sew fit-tond.
Speċifikament, il-workouts tal-laned jistgħu jikkontribwixxu għal titjib fil-bilanċ, il-flessibilità, il-qagħda u s-saħħa tal-qalba. It-trick mhuwiex li wieħed joqgħod biss fuq rutini tal-lanżit. Minflok, fittex studju tal-karriera, bħal Dancers Shape f'Austin, TX, li joffri varjetà ta 'klassijiet, inklużi livelli multipli ta' barkun, kondizzjonament atletiku, yoga, u klassijiet ibbażati fuq kardjo. Dan il-mod inti tista 'tħallat ir-rutina tagħkom kompluta varjetà ta' workouts biex tħarreġ b'mod effettiv il- ħames komponenti tal-kundizzjoni tajba , inklużi r-reżistenza kardjovaskulari u s-saħħa muskolari.
Jekk ma jkollokx studju tal-karrika ħdejk jew l-istudju tiegħek ma joffrix għażliet ta 'klassi multipla, tikkunsidra li żżur diskrepanza DVD jew tipprova pjattaforma ta' taħriġ onlajn li toffri klassijiet ta 'laughs. Tagħmel il-kustilja darba jew darbtejn fil-ġimgħa, u tqatta 'l-bqija tal-ġimgħa tiegħek li tiffoka fuq forom oħra ta' eżerċizzju, bħal running, boxing, għawm, taħriġ ta 'saħħa, jew ċikliżmu. B'dan il-mod, int ser tgawdi l-benefiċċji ta 'workout tal-klieb mingħajr ma tinnewtralizza oqsma oħra ta' saħħa.
Jekk qed tippjana li tipprova t- rutini tal-bangs fid-dar , iżomm f'moħħu li l-biċċa l-kbira ta 'rutini jużaw biċċiet żgħar ta' tagħmir , għalhekk hija idea tajba li jkollok dumbbells ħfief (bejn 1 u 3 liri), tapit u siġġu b'saħħtu fuq naħa . Jekk ma jkollokx piżijiet disponibbli, ipprova uża fliexken tal-ilma jew oġġetti tal-bott, minflok.