1 - Bars ta 'l-Equalizer Lebert
Filwaqt li huwa kompletament possibbli li tgawdi workout kbir fid-dar mingħajr l-użu ta 'tagħmir, u żżid ftit affarijiet mal-ġinnasju tad-dar tiegħek tista' żżomm workouts tiegħek friski u interessanti.
Imma minflok jonfqu bucks ta 'beaucoup fuq piżijiet u magni tal-kardjo, huwa perfettament aċċettabbli (u kull daqsxejn ta' benefiċċju) li jagħżel għażliet aktar affordabbli għal tagħmir tad-dar. Id-dumbbells bażiċi huma tajbin, iżda l-għażliet ta 'prezz baxx tiegħek ma jieqfux hemm. Ipprova ftit ta 'dawn l-għażliet divertenti u funzjonali biex iżżid ħwawar fil-workout tad-dar li jmiss tiegħek.
Bars tal-Equalizer Lebert
Il-Bars ta 'l-Equalizer ta' Lebert huma biċċa kbira ta 'tagħmir li għandhom id-dar. Dawn jiswew bejn $ 100 u $ 120, jiddependi minn fejn tagħmel ix-xiri tiegħek, u jistgħu jintużaw għal kollox minn rutini ta 'eżerċizzji tal-klieb għal workouts plyometric. Barra minn hekk, huma ħfief u jistgħu jinġarru, u jagħmilha faċli biex teħodhom miegħek kull fejn tmur.
2 - Sandbags
Is-sbuħija ta 'sandbags u workouts sandbag hija li r-ramel miżmum fil-borża qiegħed dejjem jiċċaqlaq. Dan ifisser li l-ġisem tiegħek huwa mġiegħel jidħol il-muskoli iżgħar u stabbilizzanti tal-ġenbejn, l-ispallejn u l-qalba waqt li jwettaq eżerċizzji standard mod ieħor. Pereżempju, il-wegħdiet waqt li żżomm sandbag ta '50-lira fuq l-ispalla hija ħafna iktar ta' sfida milli tagħmel pulmuni waqt li żżomm dumbbells ta '2, 25-lira minħabba li l-ġisem tiegħek huwa mġiegħel jaġġusta hekk kif ix-xbieki jibdlu fil-borża.
Filwaqt li huwa possibbli li tagħmel sandbag tiegħek għal inqas minn $ 50, għażla mfassla professjonalment tista 'tiswa sa $ 200, skont il-piż. Dawk muri minn Alpha Strong jiswa $ 150.
3 - Kettlebells
Minħabba li l-kettlebells huma mkejla b'mod mhux ugwali: il-qanpiena tal-kettlebell tiżen aktar mill-manku - il-ġisem tiegħek huwa mġiegħel jaħdem aktar waqt eżerċizzji biex jakkomoda l-iżbilanċ. Dan huwa partikolarment minnu waqt il-movimenti ta 'l-isplussivi u jitbandal iżda huwa veru wkoll għal eżerċizzji standard bħal dumbbell bħal biceps curls u preses ta' l-ispalla.
Kettlebells jvarjaw fil-prezz skont il-piż, iżda tista 'tistenna li tħallas minimu ta' $ 2 kull libbra. Il-kettlebells tal-istampa huma mudell ta 'kwalità għolja minn Rogue Fitness, imma jekk il-prezz huwa fattur, ħanut lokalment sabiex ma jkollokx tħallas għat-tbaħħir, u tikkunsidra li tixtri minn ħwienet tal-oġġetti sportivi użati, bħal PlayItAgain Sports.
4 - Tire Ripurposat
Amazingly, tajers qodma bażiċi jistgħu jagħmlu jistaqsi meta jintużaw bħala tagħmir ta 'fitness għad-dar. Fil-fatt, programmi ta 'workout sħaħ, bħal Amenzone Rebel , ġew imfassla madwar l-użu ta' tajer sempliċi. Il-trick huwa li t-tajers jistgħu jintużaw għal kwalunkwe numru ta 'ċaqliq , inklużi triceps dips, eżerċizzji b'aġilità u eżerċizzji ta' swinging, li jagħmluhom għażla kbira (u rħisa!) Għal tagħmir ta 'fitness għad-dar.
Inti tista 'tkun kapaċi tirkupra tajer użat mingħajr ħlas minn tarzna junk, sempliċement aċċerta ruħek li aħsel sewwa qabel l-użu. Inkella, tista 'tixtri waħda minn Amenzone għal madwar $ 40.
5 - Ġlieda kontra l-Ħbula
Il-ħbula tal-ġlieda kontra l-ġlied, magħrufa wkoll bħala ħbula tal-battalja, huma tagħmir uniku li huwa sorprendentement effettiv. Meta tissikka ċ-ċentru tal-ħabel madwar struttura b'saħħitha (bħal arblu), tista 'titbandal il-manki up-and-down jew back-and-forth fi sforz totali li huwa eżatt li jista' jiġi eżawrit. U filwaqt li inti taħseb li titbandal ħabel ma 'armi tiegħek tkun workout fuq il-ġisem, il-mozzjoni, meta jsir b'mod korrett, fil-fatt jinvolvi l-ġisem kollu tiegħek, partikolarment il-qalba tiegħek.
M'hemm l-ebda raġuni li ma tistax tagħmel il-ħabel ta 'ġlied tiegħek stess b'ħabel qawwi (normalment bejn 1.5 sa 2.5 pulzieri oħxon) li hija mill-inqas 30 pied twil. It-trick huwa li nħejju t-truf b'tapp tat-tubi biex itejbu l-qabda u jevitaw il-qtugħ.
Jekk ma tridx tagħmel il-ħabel tiegħek stess, tista 'tagħżel waħda minn bejjiegħ onlajn. Il-ħabel bl-istampa minn Titolu MMA jiswa bejn $ 200 sa $ 250 għal ħabel ta '30 pied.
6 - BOSU Ball
BOSU jfisser "Iż-żewġ Sides Up", u dan il-biċċa ta 'tagħmir tal-workout li jħares bil-fard hija kbira għall-iżvilupp tal-bilanċ u l-koordinazzjoni. Barra minn hekk, jista 'jintuża għal kollox minn ab eżerċizzji biex jibbilanċjaw squats u push-ups plyometric.
Blalen BOSU tipikament jiswew bejn $ 90 u $ 150, skond il-mudell li tagħżel u l-bejjiegħ li tixtri minnha, imma tista 'ssib għodda ta' bilanċ barra mill-marka li huma simili għall-ballun BOSU għal madwar $ 50 minn bejjiegħa bl-imnut bħal Amazon.
7 - Trainer ta 'Sospensjoni jew Ċrieki
It-trejners ta 'sospensjoni-bħat-trejs bl-istampa TRX u l-ġinnastika huma eċċellenti biex iwettqu prattikament kull eżerċizzju li tista' taħseb, inklużi pushups, squats, lunges, xogħol addominali, pull-ups, u aktar. In-natura tat-tagħmir awtomatikament tintroduċi l-instabilità f'kull eżerċizzju, li teħtieġ li tidħol fil-qalba u l-muskoli stabilizzanti tiegħek.
L-ipprezzar għal dawk li jħarrġu u l-anelli tas-sospensjoni jvarja ħafna mill-marka, imma tista 'tipikament issibhom minn $ 30 sa $ 200. It-trejner TRX bażiku jiswa $ 99.
Anke jekk m'għandekx trainer tas-sospensjoni, tista 'ddawwar swing f'sistema ta' sospensjoni. Iċċekkja dawn l -eżerċizzji ta 'swing bħal ta' sospensjoni .
8 - Kaxxi Plyo
Filwaqt li l-kaxxi tal-plyo (kaxex plyometriċi) mhumiex l-aħħar tagħmir għat-tagħmir tad-dar, huma għodda eċċellenti biex iżżid l-arsenal tiegħek jekk għandek l-ispazju u l-baġit biex tagħmel dan. Inti tista 'twettaq ħafna eżerċizzji, inklużi step-ups, pushups, dips, u (ovvjament) kaxxa plyometric jumps bil-kaxxa. U minħabba li huma b'saħħithom, tista 'anki tużahom minflok bank.
Il-kaxxa plyo murija minn Rogue Fitness hija partikolarment sbieħ għaliex hija verżjoni 3-in-1 - skond kif iddawwar il-kaxxa, l-għoli jvarja skont dan. Dan wieħed disponibbli għal $ 125.
9 - Slideboard
Minflok sogħla eluf ta 'dollari għal treadmill jew rota wieqfa, tinvesti fi slideboard. Il-slideboards jiffunzjonaw bħala "magna tal-kardjo", li jagħtik il-mezzi biex tiżżerżaq 'il quddiem u' l isfel lateralment, daqs li kieku ġejt skizz tal-veloċità. Tista 'wkoll tuża slideboard biex tagħmel movimenti tal-piż tal-ġisem, bħal lunges, pikes u pushups, aktar diffiċli biex titwettaq.
Hemm ħafna slideboards fis-suq, imma dak li jidher huwa disponibbli fuq Sports Supply għal $ 350.
10 - Hula Hoop
Min jgħid ċrieki Hula bżonn li tissospendi fuq il-bitħa? Hooping huwa attwalment forma kbira ta 'eżerċizzju kardjovaskulari, u meta tuża sistema hooping, bħall-FXP Hula Hoop DVDs, inti ser twettaq numru ta' saħħa oħra u eżerċizzji ta 'taħriġ flessibli għal workout full body hula hoop .