Go Clubbing, Get Fit
Anki jekk għandek it-tendenza li taħseb lilek innifsek bħala pjuttost kapaċi sewwa fuq tagħmir ta 'fitness, tista' ma tkunx familjari ma 'l-użu ta' klabb ta 'l-azzar bħala għodda ta' taħriġ ta 'saħħa.
Issa ovvjament, kważi kull ħaġa ta 'massa sinifikanti tista ' tintuża bħala tagħmir ta 'saħħa, iżda fid-dinja moderna, il-perspettiva ta' dak li jikkwalifika bħala tagħmir ta 'saħħa "reali" hija pjuttost limitata.
Minflok ma tara fergħat tas - siġar u blat bħala piżijiet leġittimi , dumbbells stokk ta 'gyms u blalen tal-mediċina.
Iżda maż-żieda fil-kundizzjoni "primjali", il-perspettiva qed tinbidel, u aktar kumpaniji qed jiżviluppaw tagħmir ta 'saħħa li jħoss aktar bħal armi tal-iskola antika milli piżijiet. Onnit hija kumpanija waħda bħal dik li tispeċjalizza fit-tagħmir ta 'taħriġ "primjali" mfassal għal gosti moderni. Huma ddisinjaw sistema sħiħa ta 'taħriġ ta' saħħa ffokata fuq il-moviment li tuża prodotti bħal maces tal-azzar, klabbs tal-azzar, kettlebells, sandbags, qniepen tal-azzar, ħbula tal-battalja, u aktar. U kien fil-ġinnasju Onnit li kelli ċ-ċans li nipprova t-taħriġ tal-klabb tal-azzar waħdu.
Permezz ta 'Club Azzar għall-Eżerċizzju: Reviżjoni
Int iltaqa 'ma' John Wolf, id-Direttur ta 'l-Edukazzjoni ta' l-Isport, biex tieħu me permezz ta 'workout ta' klabb ta 'l-azzar. Minħabba li qatt ma użajt klabb tal-azzar qabel, l-ewwel nofs tas-sessjoni tagħna kienet iddedikata għat-tisħin u l-ikkontrollar ta 'teknika xierqa mal-klabb qabel ma nidħlu fil-workout attwali.
Jekk int familjari ma ' kettlebells jew maces tal-azzar , tista' tuża l-proprjetajiet ġenerali tagħhom bħala punt ta 'referenza għall-klabb tal-azzar. Essenzjalment, il-klabbs huma biċċa tagħmir b'distribuzzjoni żbilanċjata ta 'piż li m'għandux piż inqas fit-tarf aktar ristrett, b'piż progressiv aktar għoli tul ix-xaft tal-klabb peress li jwessa' lejn l-aħħar.
Id-differenza hija li filwaqt li l-kettlebells huma qosra u kompatti, u l-mazz huma twal u dojoq, il-klabbs jaqgħu bejn xulxin u mhux eċċessivament twal, u mhux eċċessivament dojoq, iżda mhux eżattament qasir u kompatt.
Dan jagħmel il-klabb għodda eċċellenti għal prattikament kull tip ta 'saħħa ta' taħriġ, bilanċ, saħħa rotazzjonali, u saħansitra rehab. Id-distribuzzjoni mhux ugwali tal-piż teħtieġ involviment akbar tal-muskoli matul it-taħriġ, u d-daqs u l-għamla jagħmlu l-klabbs adattati għall-eżerċizzji ta 'swinging, ġbid u pressjoni.
Il-Workout
Ma nistax ngħid affarijiet tajbin biżżejjed dwar John Wolf. Pjuttost milli immedjatament ħalli nirt fi workout, huwa ħa ż-żmien matul il-warmup biex janalizza x-xejriet tal-moviment tiegħi, u rrimarka ftit drawwiet ħżiena li żviluppajt matul is-snin.
Din kienet lezzjoni kbira għalija. Huwa faċli għall-professjonisti tal-kundizzjoni li jassumu li jkunu jafu dan kollu, iżda li jkollhom ieħor professjonali jieħdu l-ħin biex jagħtu l-coach me żammuna onest dwar fejn jista 'jkollok spots blind. Raġuni eċċellenti għall-avukat għat -taħriġ personali .
Kien ukoll oerhört importanti li jkissru dawn id-drawwiet ħżiena qabel ma jtellgħu l-klabbs. L-użu ta 'tagħmir ġdid b'mod żbaljat jista' jwassal għal ħsara mhux meħtieġa, u għalhekk ħassejt li nagħmel lil John hemm biex inwaqqaf is-suċċess.
Movimenti Sempliċi joħolqu sfida serja
Dak li kien interessanti kien li tara kif l-eżerċizzji tal-klabb tal-azzar sempliċi jistgħu jiżdiedu b'mod progressiv u jinbidlu hekk kif il-movimenti individwali ġew ikkontrollati. Per eżempju, bdejt bit-tagħlim tal-swing ta 'quddiem ta' 2 idejn. Ladarba John ħsibt li kelli nikkontrolla l-forma korretta b'mod suffiċjenti, huwa kellu jbiddilha kemm kemm nadif. U minn hemm, kellu lili żid squat bl-idejn fuq żewġ idejn sal-quċċata tal-moviment. Sa l-aħħar tal-klassi, huwa talab biex iġbed lilhom kollha flimkien f'eżerċizzju wieħed ta 'sfida.
Ħadem ukoll miegħi permezz ta 'kull fażi ta' l-istress ta 'l-istampa tal-bandiera qabel ma stabbilixxa l-klabbs imwarrba biex jintroduċu lili għal eżerċizzju ta' piż tal-ġisem imsejjaħ il-pushup taż-żrinġijiet.
Ladarba kull mudell ta 'moviment individwali kien teknikament korrett, kont lest biex naħdem. Il-klabb ta 'l-azzar ta' 10 minuti ta 'John AMRAP (kemm rawnds possibbli) kien ferm aktar diffiċli milli kont nista' nifhem. Din kienet tinvolvi bosta laqgħat suċċessivi li kelli biss tliet eżerċizzji matul 10 minuti:
- 10 Bidla ta 'quddiem għal squats
- 10 Pressjoni tal-bandiera tissejjaħ
- 8 pushups taż-żrinġijiet
M'iniex barrani għal workouts ta 'intensità għolja, imma bilkemm setgħet tlesti dan ... u kien biss 10 minuti. Li sempliċement jgħidlek kif jista 'jkun it-taħriġ tal-klabb tal-azzar.
Ix-xiri u l-użu ta 'Club Azzar
Tista 'tixtri l-klabb tiegħek għall-użu fid-dar għal prezzijiet li jvarjaw minn $ 40 sa $ 120, skond il-piż tal-klabb li tixtri. Jekk inti tixtri tiegħek, I'd tissuġġerixxi ħafna li taħdem ma 'trainer tal-klabb tal-azzar imħarreġ biex tikkontrolla l-formola tiegħek qabel tidħol fis-rutina sħiħa.