Mace Steel Workouts Joffru Metodu Alternattiv għat-Taħriġ fil-Qawwa
Jekk ma smajtx mace ta 'l-azzar - tip ta' tagħmir ta 'taħriġ ta' qawwa wkoll imsejjaħ macebell - int mhux waħdu. Dawn il-vireg tal-metall twal b'limitu ta 'ballun mhux spiss jinsabu fil-ġinnasju standard tiegħek jew fl-istudju tat-taħriġ. Iżda dan ma jfissirx li huma xi ħaġa ġdida.
Fil-fatt, skont Onnit, manifattur tal-azzar tal-mace u prekursur fl-isfera ta '"saħħa primarja", il-maces intużaw bħala armi u għodda ta' taħriġ għal eluf ta 'snin, u fil-fatt kienu għodda favorita ta' ġellieda Hindu antiki.
Dak li jiddistingwi t-taħriġ tal-MACE minn forom oħra "ta 'saħħa", bħal kettlebell jew taħriġ tal- klabb tal-azzar , huwa d-distribuzzjoni tal-piż tal-mace. Il-virga dejqa u dejqa sservi żewġ għanijiet:
- Għażliet tal-qabda varjabbli . Il-virga twila tagħmilha faċli li tinbidel il-pożizzjoni tal-qabda mill-eżerċizzju għall-eżerċizzju, li tbiddel id-diffikultà ta 'kull moviment. Per eżempju, il-mixja ta 'idejk iktar' il bogħod mill-ballun imqiegħed tal-virga malajr iddettalja l-eżerċizzju tal-Bidu f'moviment avvanzat hekk kif isir iktar diffiċli biex tikkontrolla l-virga mtawla b'mod mhux ugwali.
- Tiffaċilita l-Movimenti li Jwettqu l-Core . Il-virga itwal testendi d-distanza bejn il-ġisem tiegħek u l-ballun ippeżat, u tagħmilha għodda tajba biex tagħmel eżerċizzji ta 'tbandil, titgħawweġ u ippressar fejn l-ingaġġ u l-kontroll tal-qalba huma kritiċi. It-taħriġ Mace huwa mod tajjeb ħafna biex tiżviluppa s-saħħa ewlenija għal eżerċizzju qawwi u funzjonali .
Benefiċċji tat-Taħriġ Macebell
Jekk inti tinkorpora taħriġ macebell fis-rutina regolari tiegħek, int x'aktarx li tesperjenza l-benefiċċji li ġejjin.
1. Qawwa mtejba tal-qabda.
Qawwa tal-qabda - kombinazzjoni ta 'saħħa tal-idejn, tas-swaba' u tas-driegħ hija aspett ta 'spiss minsija tal-biċċa l-kbira tal-programmi tal-fitness. Imma jekk taħseb dwarha, is-saħħa tal-qabda hija fundamentali għal ftit dwar dak kollu li għandek tagħmel. Per eżempju, climbers tal-blat ma jistgħux jogħla b'rotta ta 'sfida mingħajr qawwa tal-qabda impressjonanti, il-plejers tal-baseball ma jistgħux effettivament jitbandlu BAT mingħajr il-ħila li joqorbu u jikkontrollaw it-trajettorja tal-BAT, u saħansitra eżerċizzji bażiċi ta' taħriġ tal-piż. , deadlifts, u ringieli kollha jeħtieġu qawwa tal-qabda biex iżommu fuq il-bar kumplimentari.
Minħabba d-distribuzzjoni irregolari tal-piż tal-macebell, it-tbandil jeħtieġu qabda qawwija. It-tbandil ripetut, speċjalment matul ġimgħat u xhur, jista 'jżid is-saħħa tal-qabda tiegħek biex itejjeb dan l-aspett tal-kapaċità funzjonali.
2. Spallejn b'saħħithom u b'saħħithom.
Il- girdle ta 'l-ispalla huwa l-inqas konġunta stabbli fil-ġisem kollu, li jagħmilha suxxettibbli għall-ħsara. U kull min qatt esperjenza l-uġigħ fl-ispalla jista 'jattesta li jwassal havoc fuq rutina ta' workout. Anki movimenti bażiċi, bħal pushups, dips u pull-ups, isiru estremament diffiċli (jew saħansitra impossibbli) bi ħsara għall-ispalla.
Meta tbandil mazz tal-azzar bil-forma xierqa permezz ta 'firxa sħiħa ta' mozzjoni, tista 'żżid is-saħħa tal-muskoli u tat-tessut konnettiv madwar il-ġog tal-ispalla filwaqt li simultanjament iżżid il-flessibilità tal-ispalla.
Iċ-ċavetta hawn hija forma xierqa . Hija idea tajba li taħdem ma 'trejners biex tikkontrolla l-moviment qabel tibda rutina waħdu. Tista 'wkoll tkun trid tibda bil-MACE ħafif biex tiżgura li ma tużahx ħażin jew ipoġġi wisq stress fuq il-ġogi tiegħek.
3. Qawwa Totali tal-Korp u Kondizzjonament Kardjovaskulari.
Filwaqt li l-benefiċċju ovvju tal-użu ta 'mace tal-azzar huwa s-saħħa tal-ġisem (inkluża s-saħħa tal-qabda), il-mace tista' tintuża wkoll għal kondizzjonament totali tal-ġisem.
Bħal kettlebell, ċerti eżerċizzji macebell, bħalma huma l-squat climber u jalternaw jaqilbu 'l quddiem, ipoġġu lilhom infushom għal taħriġ ta' saħħa tal-ġisem aktar baxx. Bl-istess mod, movimenti ta 'tbandil, bħas-slam tat-tajer imqiegħed fil-pożizzjoni, jistgħu jżidu b'mod drastiku r-rata tal-qalb għal benefiċċju kardjovaskulari eċċellenti. Il-mace toffri ruħha tajjeb għal workouts ta 'taħriġ ta' intensità għolja .
4. Qawwa ċentrali ta 'rotazzjoni.
Ħafna eżerċizzji ta 'macebell, bħall-eżerċizzju tal-paddleboard tal-mace tal-azzar, jeħtieġu movimenti swinging tal-ġisem li jeħtieġu impenn estensiv estensiv, b'mod partikolari tal-obliques. Dan huwa msaħħaħ aktar permezz tad-distribuzzjoni irregolari tal-piż tul il-mazz tal-azzar, li jirrikjedi impenn akbar tal-qalba għall-kontroll.
Ir-riżultat huwa qalba eċċellenti u workout oblikwu li jtejjeb il-qawwa ċentrali ġenerali.
Tibdel il-qabda ta 'Macebell tiegħek
Aġġustament sempliċi għal kif taqbad il-mace jista 'jagħmel differenza sinifikanti fid-diffikultà ta' l-eżerċizzju. Jekk taqbad il-virga tal-metall b'qabda wiesgħa, hekk naħa waħda tkun qrib iċ-ċilindru ppeżat u l-parti l-oħra tkun viċin it-tarf tal-virga, l-eżerċizzji huma eħfef għax il-piż mhux uniformi tal-mace huwa aktar imqassam b'mod uniformi madwar il-ġisem tiegħek .
Min-naħa l-oħra, jekk taqbad il-virga tal-metall b'żewġ idejn f'qafas mill-qrib lejn it-tarf tal-bar, allura hemm distanza sinifikanti bejn idejk u ċilindru ppeżat, kull eżerċizzju isir aktar diffiċli. Dan huwa minħabba li d-distribuzzjoni irregolari tal-piż tal-mace tibqa 'barra mill-bilanċ, u teħtieġ aktar kontroll u saħħa ġenerali minn piż imqassam b'mod aktar ugwali.