Eżerċizzji tal-Banda tar-Reżistenza Pass b'Pass

1 - Sider li jdur bir-rota Waqqaf il-Banda tar-Reżistenza

Dan is-sider tad-driegħ li jdur ma jdurx mhux biss jaħdem is-sider, jinvolvi wkoll il-qalba u l - ġisem aktar baxx . Biż-żieda ta 'rotazzjoni, inti tagħmel il-moviment aktar dinamiku u tinvolvi aktar gruppi ta' muskoli, li wkoll tagħmilha aktar funzjonali.

1. Sigura medda tat-tensjoni tad-dawl medju madwar oġġett b'saħħtu fl-għoli tas-sider. Tista 'wkoll tuża twaħħil tal-bibien jekk ikollok wieħed.
2. Stand mal-naħa tax-xellug li tħares lejn il-punt tal-ankra, armi dritti, saqajn madwar id-distanza tal-ġenb 'il bogħod minn xulxin u żomm il-manku fix-xellug
3. Iwarrab bogħod biżżejjed li hemm tensjoni fuq il-medda. Jista 'jkollok bżonn taġġusta kemm / qrib għandek il-punt ta' l-ankraġġ biex tagħmel ix-xogħol ta 'l-eżerċizzju għalik.
4. Dawwar ix-xellug lejn l-lemin, u żżomm l-armi dritti ħafna.
5. Pivot fuq is-saqajn kif iddur biex tevita t-tweaking tal-irkopptejn.
6. Ipprova tmiss is-swaba 'tax-xellug lejn il-lemin, tħoss l-eżerċizzju fin-naħa tax-xellug tas-sider, l-ispalla u l-fergħa.
7. Ħoll u rrepeti għar-reps kollha fuq in-naħa tax-xellug u imbagħad ibiddel il-ġnub.
8. Imla 1-3 settijiet ta '8-16 reps.

2 - Pressjoni tas-Sider Waħdieni Arm Bil-Banda tar-Reżistenza

L-istampa tas-sider waħda hija waħda mill-eżerċizzji favoriti tiegħi ta 'reżistenza. Huwa mod tajjeb ħafna biex taħdem is-sider u l-ispalla u jkollok ukoll xi xogħol ċentrali u ta 'stabbiltà billi taħdem biss naħa waħda tal-ġisem f'ħin wieħed.

1. Saff wieħed ta 'strixxa ta' tensjoni ta 'dawl medju madwar oġġett b'saħħtu f'għoli tas-sider.
2. Żomm it-tarf l-ieħor fin-naħa tax-xellug u waqaf ftit piedi 'l bogħod mill-punt ta' l-ankra sakemm ikun hemm tensjoni fuq il-banda.
3. Ibda l-moviment il-driegħ tax-xellug mgħawweġ, faxxa li qiegħda taħt id-driegħ (minflok fuq l-driegħ) u l-minkeb dritt fuq il-livell tat-torso.
4. Agħfas is-sider biex tagħfas il-driegħ tax-xellug barra quddiemek mingħajr ma ssakkar il-minkeb.
5. Ħarġa u rrepeti għall-reps kollha qabel ma taqleb il-ġnub.
6. Imla 1-3 settijiet ta '8-16 reps.
7. Tista 'wkoll tagħmel dan l-eżerċizzju f'superset bl-eżerċizzju ta' fly ta 'driegħ wieħed li tidher fuq il-paġna ta' qabel, li tbiddel kull eżerċizzju.

3 - Koxxa ta 'barra tal-kranju salib mal-Banda tar-Reżistenza

I love din il-bidla biex timmira l-koxox ta 'barra. Huwa wieħed minn dawk iċ-ċaqliq qarrieqi li jidher faċli, imma tassew jaħdem. Tista 'wkoll timmodifika l-eżerċizzju billi sempliċement ibiddel it-tensjoni fuq il-medda. Żomm il-meded eqreb lejn is-saqajn għal aktar intensità, jew aktar 'il bogħod għal inqas intensità.

1. Imsaq fuq dahrek u nħarsu faxxa ta 'reżistenza taħt iż-żewġ saqajn.
2. Ħu s-saqajn 'il fuq fl-arja u taqsam il-meded' il fuq sabiex ikollok iż-żewġ naħat l-oħra. Issa, iġbed il-minkbejn sa l-art u żommu hemm matul l-eżerċizzju. Jekk trid, jew niżżel il-meded madwar idejk ftit drabi għal aktar tensjoni jew inkella żomm il-meded eqreb lejn is-saqajn.
3. Żomm l-abs mgħaddsa u l-parti ta 'fuq tal-ġisem irrilassat hekk kif tiftaħ is-saqajn, billi teħodhom wiesgħa kemm tista'.
4. Żomm is-saqajn iddixxjati u dritti matul il-moviment. Tipprova tevita liwi fuq l-għekiesi. Iffoka fuq il-kuntrattar tal-glutes, il-ġenbejn u l-koxox ta 'barra ma' kull rep.
5. Ritorn lura għall-bidu u rrepeti għal 1-3 settijiet ta '8-16 reps.