Wieħed mill-ilmenti l-aktar komuni li nirċievi minn irġiel li qed jippruvaw jitilfu l-piż huwa li l-industrija tad-dieta hija mmirata għan-nisa. In-nisa ġeneralment jixtiequ jiksbu irqaq, għalhekk il-pariri huma mfassla biex jgħinuhom irqaq. Iżda fejn huma l-ponot ta 'telf ta' piż għall-irġiel? Guys ġeneralment iridu jitilfu xaħam filwaqt li jibnu l-muskoli u jtejbu s-saħħa ġenerali.
Biex issib l-aqwa pariri dwar id-dieta għall-irġiel ġabru panel ta 'guys li huma kollha esperti dwar telf ta' piż. Dawn huma rġiel li tilfu l-piż mitluf huma stess, trejners personali esperti u anki stuntman ta 'Hollywood li rdoppja għal atturi bħal Chris Hemsworth u Daniel Craig. Huma taw l-aqwa pariri u tricks tagħhom biex jiksbu dgħif u nidħlu malajr. Dawn mhumiex tips biex tikseb skinny-dawn huma pariri biex tikseb buff u dgħif.
Linji Gwida tal-Kaloriji għall-Irġiel
Meta l-irġiel jitilfu l-piż, għandhom isegwu linji gwida ta 'kaloriji differenti minn dawk ipprovduti għan-nisa. Il-ġisem ta 'raġel huwa mibni b'mod differenti u jeħtieġ aktar fjuwil. Iżda dan ma jfissirx li inti tista 'tiekol xi ħaġa li trid. Skopri kif ħafna kaloriji huma meħtieġa mill-bniedem medju u kif tfassal il-linji gwida għall-bżonnijiet tiegħek ta 'telf ta' piż speċifiku.
Kif Tnaqqas Xaħam tal-Belly
L-iktar qasam komuni għall-irġiel li jżommu xaħam huwa fit-taqsima intermedja. Il-ġwienaħ spiss isejħulu "żaqq tal-birra". Imma sempliċement qtugħ lura fuq il-booze x'aktarx ma jagħmilhiex imur lil hinn (għalkemm probabbilment se tgħin). Xaħam fl-addome tiegħek jpoġġi f'riskju ogħla għal problemi ta 'saħħa u għalhekk huwa importanti li titgħallem kif tikseb iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek fil-linji gwida rakkomandati. Dawk li jħarrġu l-aħjar - l-irġiel kollha - jispjegaw kif iħarrġu lill-klijenti rġiel tagħhom biex jiksbu u jżommu abs dgħif issikkati.
10 Żbalji ta 'Workout Ikbar Magħmulin mill-Irġiel
Sempliċement imur għall-ġinnasju mhux se jgħinek titlef il-piż. Int trid tkun taf dak li qed tagħmel meta tasal hemm biex tilħaq l-għanijiet tiegħek. Sfortunatament, ħafna irġiel jiksbu pariri dwar l-eżerċizzju mingħand sħabhom fl-art tal-kamra tal-piż. U dan jista 'jwassal għal diżastru. Dawk li jħarrġu u esperti dwar it-telf tax-xaħam jiżvelaw l-iżbalji li jaraw l-irġiel fil-ġinnasju. Huma joffru wkoll arranġamenti ta 'malajr biex jagħmlu l-workouts tiegħek aktar effettivi.
Għajnuniet għat-Telf ta 'Piż għall-Irġiel' il fuq minn 40
Tibdil fil-livelli ta 'l-ormoni jista' jagħmel it-telf tal-piż aktar diffiċli hekk kif tixjieħ. Skopri liema riċerka tiżvela dwar l-irġiel li jitilfu l-piż fl-40s tagħhom u lil hinn. Imbagħad nitgħallem it-tmien modi l-aktar għolja biex jiksbu korp dgħif aktar b'saħħtu aktar tard fil-ħajja. Tgħallem l-istrateġiji l-esperti telf ta 'xaħam jgħidu li jaħdmu l-aħjar għal guys.
Taħriġ Funzjonali għall-Irġiel
Tinkorpora taħriġ funzjonali fil-rutina tal-irfigħ tal-piż tiegħek? Imissek. Dawk li jħarrġu l-aħjar jaqblu li l-eżerċizzji funzjonali huma ċ-ċavetta biex tibqa 'b'saħħtu u b'saħħithom hekk kif tixjieħ. Iżda dan it-tip ta 'taħriġ jintuża wkoll minn pro-atleti biex titjieb il-prestazzjoni fl-isport. Skopri liema taħriġ funzjonali hu u għalfejn huwa importanti jekk trid tikseb u żżomm korp dgħif, tajbin.