A niacin flush huwa effett sekondarju li tieħu dożi kbar ta ' niacin (vitamina B3) supplimenti. Il-larinġ jiġri meta niacin jikkawża li l-vini żgħar tad-demm fil-ġilda tiegħek jixterdu hekk aktar demm jista 'jgħaġġel. Il-fwawar tal-wiċċ huwa l-iktar komuni, iżda jista 'jseħħ ukoll fl-għonq u fil-parti ta' fuq tal-ġisem.
Għal kull min ma jkollux niżin flush, jibda madwar 10 sa 20 minuta wara li tieħu doża kbira (bħal madwar 250 milligramma jew aktar).
Il-flush jinkludi ħmura tal-ġilda akkumpanjata minn sensazzjoni ta 'ħruq jew ta' ħakk.
Il-Ħsara hija ta 'ħsara?
Kważi kulħadd li jieħu dożi kbar ta 'niacin jesperjenza dan il-flushing. Mhuwiex ta 'ħsara, imma jista' biża jekk ma tkunx taf li ġej. Il-ħmura tinkiseb aħjar maż-żmien u normalment titlaq fi żmien siegħa jew tnejn.
Naħseb li huwa importanti li tkun taf li mhux se tikseb din ir-reazzjoni wara li tieħu vitamini multipli li fihom ammonti iżgħar ta 'niacin, huwa biss ħaġa meta tieħu l-dożi massivi. L-adulti medji jeħtieġu madwar 15-il milligramma kuljum, sabiex id-dożi kbar ta 'supplimenti ta' niacin individwali huma ħafna aktar minn kulħadd.
Hemm ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex tevita jew tnaqqas il-flax niacin. It-teħid ta 'aspirina regolari madwar 30 minuta qabel ma tieħu s-supplimenti ta' niacin jgħin biex jitnaqqas l-iskumdità imma probabbilment mhux se jeliminah għalkollox. Għażla oħra hija l-użu ta 'forom ta' niacin li jerħu l-ħin, li huma assorbiti u metabolizzati aktar bil-mod minn niacin regolari.
Hemm ukoll suppliment imsejjaħ inositol nicotinate, li l-ġismek tikkonverti għal niacin. Il-konverżjoni hija bil-mod biżżejjed li ma tikkawżax flush f'ħafna nies. Il-problema hija li inti ma tistax tikseb ħafna niacin attwali minn prodotti li fihom inositol nikotinate. L-istudji ma jindikawx li se tgħin biex tbaxxi l-livelli tal-kolesterol, għalhekk mhux se jgħin l-għajnuna xorta waħda.
Għaliex in-Nies Ħu Dożi Kbir ta 'Niacin Supplimenti?
Flimkien ma 'thiamin, riboflavin u oħrajn, niacin huwa vitamina kumplessa B essenzjali li l-ġisem tiegħek jeħtieġ li jikkonverti makronutrijenti mill-ikel li tiekol fl-enerġija li ġismek jeħtieġ għall-attivitajiet ta' kuljum tiegħek. Huwa wkoll meħtieġ biex is-sistema diġestiva taħdem kif suppost u għall-funzjoni normali tal-ġilda u tan-nervituri. Nuqqas ta 'niacin jirriżulta f'mard imsejjaħ pellagra, u nies b'din il-kundizzjoni għandhom problemi diġestivi, ġilda infjammata, u indebolimenti mentali.
Madankollu, pellagra huwa rari ħafna u bħalissa, jidher biss f'pajjiżi mhux żviluppati. Il-maġġoranza l-kbira tan-nies m'għandhomx għalfejn jieħdu supplimenti ta 'niacin għax hemm ħafna niacin l-ikel li jinsab f'dieta tipika, anke dieti li mhumiex kollha b'saħħithom. Per eżempju, ġewż, legumi, bajd, tjur, laħam taċ-ċanga u frott tal-baħar huma kollha għoljin fin-niacin, u jinstab f'ammonti iżgħar f'ħafna ikel ieħor, sakemm int tiekol kuljum, int jkollok ħafna niacin .
Allura x'inhu l-punt tat-teħid tas-supplimenti? Filwaqt li ħadd ma jeħtieġ dożi kbar ta 'niacin, xi wħud jieħduha bħala mediċina naturali biex tnaqqas ir-riskju tagħhom ta' mard tal-qalb u aterosklerożi. Studji jissuġġerixxu li dożi kbar ta 'kuljum ta' niacin, 50 milligramma jew aktar, jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol LDL (il-kolesterol ħażin) u jżidu l-kolesterol HDL (il-forma tajba ta 'kolesterol).
Oqgħod attent, għalkemm, jekk qed taħseb biex tieħu niacin għal livelli għoljin ta 'kolesterol tiegħek. Anke jekk il-flax niacin ma jagħmilx ħsara, m'għandekx twaħħal ma 'supplimenti ta' niacin mingħajr ma tkellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Dożi kbar ta 'niacin jistgħu jinteraġixxu ma' ħafna mediċini differenti, u l-użu fit-tul jista 'jikkawża ħsara fil-fwied, raxx tal-ġilda, zokkor fid-demm elevat u ulċeri fl-istonku.
> Sorsi:
> Ċentru ta 'Informazzjoni dwar id-Droga u l-Velenu ta' British Columbia. "Niacin: Il-Fatti dwar il-Fwawar".
> Sood A, Arora R. "Mekkaniżmi ta 'fawra Minħabba Niacin u l-Abolizzjoni ta' Dawn l-Effetti." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
> Libling Nazzjonali Nazzjonali ta 'l-Istati Uniti Medline Plus. "Niacin".
> Ċentru Mediku ta 'l-Università ta' Maryland. "Vitamina B3 (Niacin)."