1 - Miti komuni ta 'telf ta' piż
Dieters b'intenzjoni tajba jistgħu jaqgħu vittma ta 'miti ta' dieta li rovina l-programm tagħhom kollu ta 'telf ta' piż. Int ser tkun wieħed minnhom? Huwa faċli li wieħed jemmen ċerti "fatti" ta 'telf ta' piż minħabba li huma ripetuti f'laqgħat soċjali u tista 'anki tarahom promossi f'magazini u fuq l-internet.
Imma jekk inti ħaffer ftit aktar fil-fond, inti ser issib li ħafna minn dawn tips telf ta 'piż u truisms huma ħażin. Iċċekkja din il-lista ta 'miti ta' dieta biex taċċerta ruħek li jkollok il-fatti tiegħek sabiex tieqaf, tiekol dieta tajba u żżomm il-piż tal-mira tiegħek.
2 - Id-Dieti Ma Taħdemx
Nies li jixtiequ jitilfu l-piż jistgħu jevitaw dieti tradizzjonali (bħall-għadd ta 'kaloriji) minħabba li jemmnu li d-dieti ma jaħdmux. Fil-fatt, kien hemm studji biex jikkonfermaw li l-programmi ta 'tiekol eċċessivament restrittivi x'aktarx li jmorru lura. U huwa veru li ħafna nies li jitilfu l-piż jerġgħu jiksbu l-liri. Iżda dan ma jfissirx li d-dieti kollha ma jaħdmux.
Il-verità hija li jekk trid tnaqqas il-piż, trid tbiddel dak li tiekol. U dik hija dieta. Jekk programm ta 'telf ta' piż jirreklama li inti tista 'tiekol dak kollu li tixtieq u xorta waqa', mhux probabbli li taħdem.
Niżżel il-fatti: Il-Metodu (Wieħed) ipprovat għal Telf ta 'Piż
3 - Ikel tal-lamtu jikkawża żjieda fil-piż
Tħobb patata u ħobż? Jekk qed tipprova timxi 'l isfel, tista' tevita dan l-ikel għax inti stajt taqra li jikkawżaw li tikseb piż. Mhux vera.
Ikel lamtu bħal ħobż abjad, ross abjad u karboidrati raffinati oħra huma sorsi komuni ta 'kaloriji vojta . Dan ifisser li dawn jipprovdu kaloriji mingħajr ma jfornu l-ġisem tiegħek ma 'nutrijenti oħra importanti. Imma dawn attwalment ma jikkawżawx li tikseb piż, sakemm ma tiekolx wisq minnhom. U xi ikel karboidrat lamtu, bħal patata, jipprovdi nutrijenti. Allura tista 'tinkludihom f'pjan ta' ikel ikkontrollat b'kaloriji għal telf ta 'piż b'saħħithom.
Ikseb il-fatti: Għandi Għandi Kaloriji jew Karbozzi Biex Tlift il-Piż?
4 - Tiekol Ikliet Żgħar Frekwenti Tippromwovi Telf ta 'Piż
Tiekol ikliet żgħar u snacks kull ftit sigħat tista 'tgħinek tnaqqas. Imma xi studji wrew li meta nżidu n-numru ta 'okkażjonijiet ta' tiekol matul il-ġurnata, aħna wkoll inżidu l-ġuħ, ix-xewqa li jieklu u l-kaloriji.
Hemm modi differenti biex tikseb in -numru t-tajjeb ta 'kaloriji ta' kuljum biex jitilfu l-piż . Xi dieters isibu li jżommu l-ġuħ fil-bajja jekk jieklu ikliet żgħar frekwenti. Iżda dieters oħra jsibu li jippreferu 2-3 ikliet ikbar. Metodu wieħed mhux neċessarjament aħjar mill-ieħor.
Iġib il-fatti: Kif ta 'Spiss Għandi Kul biex Tlift il-Piż?
5 - Banana Jagħmlu Xaħam
Il-banana ġeneralment ikun fiha 100 kalorija jew aktar għal kull frott. Banana akbar tista 'tipprovdi 150 kaloriji jew aktar. Għal dik ir-raġuni, xi dieters jevitawhom. Imma l-banana ma tagħmlekx xaħam. Fil-fatt, il-banana hija sħiħa ta 'nutrijenti u meta tiġi miżjuda ma' ċerti riċetti (bħal riċetta tal-smoothie b'saħħitha ) huma mod tajjeb ħafna biex tinħoloq tessut krema mingħajr ma jintużaw xaħmijiet saturati inqas b'saħħithom bħal ġelat.
Akkwista l-fatti: Kif Tinkludi Banana fil-Pjan ta 'Telf ta' Piż tiegħek
6 - Il-Programmi Quick ta 'Telf ta' Piż ma jaħdmux
Ħafna mill-esperti dwar it-telf ta 'piż jgħidulek li telf ta' piż bil-mod u kostanti huwa l-iktar mod smart biex tilħaq l-għan tiegħek. U ftit dieters ta 'suċċess jgħidulek li pjan ta' telf ta 'piż mgħaġġel għenhom irqaq għal kollox. Imma mhux il-pjanijiet ta 'telf rapidu ta' piż huma ħżiena.
Xi kumpaniji kummerċjali ta 'telf ta' piż u dieti oħra popolari jinkludu telf ta 'piż mgħaġġel "bidu tiżdied" fl-istadji bikrija tal-programm. L-irqiq mgħaġġel ta 'malajr jgħin xi dieters separati minn drawwiet ħżiena u jipprovdi motivazzjoni għall-proċess itwal u bil-mod ta' telf ta 'piż.
Akkwista l-fatti: Metodi Quick ta 'Telf ta' Piż Dan ix-Xogħol
7 - Butir tal-karawett hu Tajjeb għal Telf ta 'Piż
Ħafna minna jħobbu l-butir tal-karawett. Għalhekk jagħmel sens li ħrafa dwar il-benefiċċji tad-dieta tal-butir tal-karawett taqa 'fuq. Iżda l-verità hija li l-butir tal-karawett huwa għoli ħafna fix-xaħam, jista 'jkun għoli taz-zokkor (jiddependi fuq il-marka) u huwa faċli biex tiekol iżżejjed.
Hemm ftit dieters li huma tajbin ħafna fil-kontroll tal-porzjonijiet li jistgħu jkunu jistgħu jibbenefikaw mill-inklużjoni tal-butir tal-karawett fid-dieta tagħhom. Il-kura kremuża tgħinna nħossuna sħiħa u sodisfatta. Iżda għall-biċċa l-kbira tal-dieters, il-butir tal-karawett jipprovdi wisq kaloriji u wisq xaħam biex jagħmel sens f'pjan ta 'telf ta' piż.
Niżżel il-fatti: Il-Verità Dwar il-Butir tal-Karawett u d-Dieta Tiegħek
8 - Il-Modalità ta 'l-Isturdament Jikkawża Żieda fil-Piż
Tiekol kull ftit sigħat biex tevita "mod ta 'ġuħ?" Hemm twemmin komuni fost xi dieters li jekk ma tiekolx spiss biżżejjed, il-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek jittajjar biex tieqaf u tibda tiżdied il-piż.
Huwa veru li l-ġisem tiegħek se jadatta ruħu għal mudelli ta 'ikel li qed jinbidlu u l-metaboliżmu tiegħek jista' jonqos ftit biex jippreserva kaloriji, iżda mhux sal-punt fejn tiżdied il-piż. Billi tiekol inqas u titlef il-piż, huwa normali li l-metaboliżmu tiegħek jinbidel.
L-ebda professjonist ta 'telf ta' piż ma jirrakkomanda li inti titlef il-piż lilek innifsek, iżda ftit nies għandhom ikunu mħassba dwar il-mod tal-ġuħ.
Niżżel il-fatti: Il-Verità Dwar il-Modalità ta 'l-Istress
9 - L-Ikel Glycemic Baxx huwa Aħjar għad-Dieta Tiegħek
L- indiċi glycemic jintuża bħala l-bażi għal għadd ta 'dieti popolari, inkluża d -Dieta South Beach . Allura jista 'jkollok it-tentazzjoni li tiekol ikel gliċemiku baxx biex titbaxxa' l isfel. Iżda mhux l-ikel gliċemiku baxx huwa baxx fil-kaloriji u mhux kollha huma parti b'saħħitha ta 'programm ta' telf ta 'piż. Il-ġelat, per eżempju, huwa ikel glikemiku baxx. Iżda ftit li xejn dieters ta 'suċċess jieklu ġelat fuq bażi regolari.
Xi ikel gliċemiku baxx huwa wkoll baxx fil-kaloriji u tajjeb għal programm ta 'telf ta' piż. Iżda mhux kollha kemm huma. Kun żgur li taf id-differenza qabel ma tuża l-indiċi ta 'l-ikel popolari biex tnaqqas' l isfel.
Niżżel il-fatti: Jinsab Dieta Baxxa Glycemic Effettiva għal Telf ta 'Piż?
10 - Weight Loss Surgery Qerq
Kirurġija ta ' telf ta' piż hija għażla intelliġenti għal xi dieters li ppruvaw metodi tradizzjonali ta 'telf ta' piż mingħajr suċċess. Iżda mhijiex għażla faċli .
Pazjenti li jgħaddu minn kirurġija bariatriċi għandhom isegwu dieta stretta u programm ta 'eżerċizzju qabel u wara li jgħaddu mill-proċedura tagħhom. Barra minn hekk, bosta pazjenti jesperjenzaw effetti sekondarji skuri u fiżiċi u soċjali diffiċli wara l-operazzjoni .
Il- proċess sħiħ ta 'telf ta' piż jeħtieġ impenn serju għas-saħħa tiegħek u qatt m'għandux jitqies bħala "mod faċli".
Niżżel il-fatti: Jinsab Dritt ta 'Kirurġija tal-Piż tat-Telf?
11 - Eating Breakfast Boosts Metaboliżmu
Ħafna dieters li jitilfu l-piż u jżommu l-liri off għall-tajba jieklu kolazzjon b'saħħtu kull filgħodu. Ikla intelliġenti filgħodu tista 'tgħin biex trażżan cravings tard filgħodu u jgħinek tevita vending machines snacks u vjaġġi fil-ħanut tal-kafè li tista' tibgħat il-għadd tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek permezz tas-saqaf. Imma tiekol il-kolazzjon ma żżidx il-metaboliżmu tiegħek.
Xi dieters skip kolazzjon b'suċċess . Dieters oħra jsibu li l-kolazzjon huwa parti essenzjali tal-programm sħiħ tagħhom ta 'telf ta' piż. It-teħid totali ta 'kaloriji tiegħek matul il-ġurnata se jiddetermina s-suċċess tiegħek telf ta' piż, mhux iż-żmien tal-ikliet.
Ikseb il-fatti: Tista 'Tħeġġeġ il-Metaboliżmu fil-Kolazzjon?
12 - Workouts ta 'Intensità Għolja huma Aħjar
Il-popolarità ta 'workouts ta' intensità għolja tista 'twassal lil xi dieters biex jaħsbu li workouts HIIT , sessjonijiet CrossFit u tabata huma l-uniku mod biex jitilfu l-piż.
Huwa veru li dawn is-sessjonijiet ta 'l-għaraq huma effettivi għal telf ta' xaħam. Iżda sabiex inti tibbenefika bis-sħiħ minn workouts ta 'intensità għolja, għandek bżonn tagħmel ftit workouts faċli u moderati matul il-ġimgħa wkoll. Fil-fatt, workouts faċli huma daqstant importanti daqs workouts iebsa għal korp b'saħħtu, b'saħħtu u tajjeb.
Niżżel il-fatti: L-Aqwa Programm ta 'Workout biex Tilef Xaħam
13 - Għandek dejjem tiekol aktar proteini
L-ikel tal-proteina jgħinek tħossok sħiħ għal perjodu itwal ta 'żmien u jgħinek iżżomm il-massa tal-muskoli. Jekk qed tipparteċipa fi programm ta 'taħriġ ta' saħħa , il-proteina jgħinek tibni l-muskoli kif ukoll. Iżda aktar proteina mhix dejjem aħjar.
Il-proteina hija tajba għalik, iżda l-ġisem tiegħek jeħtieġ ukoll karboidrati għall-enerġija, u sorsi tajba ta 'xaħam għal ċelloli b'saħħithom. Huwa importanti li tiekol kull wieħed minn dawn il-makronutrijenti bil-moderazzjoni u biex tikkontrolla l-ammont totali ta 'kaloriji tiegħek jekk l-għan tiegħek hu telf ta' piż.
Niżżel il-fatti: Kemm Proteina hija l-Aqwa għall-Piż Telf?
14 - Ikel naturali huwa aħjar għad-dieta tiegħek
Xerrejja intelliġenti normalment jixtru merċa li huma naturali għal saħħa aħjar. Wara kollox, l-ikel naturali huwa aħjar għad-dieta tiegħek telf ta 'piż, id-dritt? Żbaljat!
M'hemm l-ebda definizzjoni regolata tal-kelma "naturali". Allura l-manifatturi tal-ikel jistgħu jużaw il-kelma fuq pakketti tal-ikel anke jekk l-ikel mhuwiex verament naturali fil-mod li tista 'tistenna li jkun. Barra minn hekk, jekk it-telf fil-piż huwa l-għan tiegħek, trid tkun partikolarment attent. Xi ikel li huwa naturali u b'saħħtu huwa wkoll għoli ħafna fil-kaloriji. L-avokado huwa eżempju perfett.
Qabel ma tħallas aktar għall-ikel li huwa naturali, kun żgur li huma wkoll ikel li jgħinek titlef il-piż.
Akkwista l-fatti: 15 Ikel Naturali li Jgħin irażżan il-Ġuħ
15 - Il-burners tax-xaħam jistgħu jħaffu t-telf tal-piż
Kull dieter raw reklami għal berners tax-xaħam li huma "xjentifikament ippruvati" biex jgħinuk titlef il-piż. Il-pilloli dieta jew supplimenti ta 'telf ta' piż huma spiss reklamati biex jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu tiegħek biex jaħarqu aktar xaħam.
Il-problema hija li l-prova xjentifika spiss m'għandhiex kredibilità. Xi pilloli jistgħu jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu tiegħek , iżda mhux b'mod li joħolqu effett notevoli ta 'telf ta' piż. Xi pilloli jistgħu jkunu perikolużi u xi wħud huma kompletament ineffettivi.
Niżżel il-fatti: Sneaky Ways to Spot Scam Telf ta 'Piż
16 - Tiekol tajjeb għas-saħħa huwa faċli
Jista 'jkun diffiċli għal dieters ġodda biex jiffaċċjaw il-fatt li t-telf fil-piż huwa tassew diffiċli. Allura, ħafna minna huma t-tentazzjoni li jemmnu r-reklami, il-kotba u l-approvazzjonijiet tal-programmi li jgħidulna li t-telf tal-piż huwa faċli.
Imma l-verità hija li jinbidel kwalunkwe vizzju huwa diffiċli. Il-bidla fid-drawwiet ta 'l-ikel tagħna hija partikolarment diffiċli għax ix-xejriet fiżiċi, soċjali, kulturali u xi kultant emozzjonali tagħna jinvolvu l-ikel.
It-tagħlim biex tiekol dieta tajba hija ċertament possibbli. Imma jieħu ż-żmien u l-prattika. Huwa ta 'min l-isforz? Iva, assolutament. Imma qabel ma tibda l-proċess huwa importanti li tinġabar l-appoġġ u jiġu stabbiliti miri għal żmien qasir u twil biex niggwidawk matul il-proċess.
Niżżel il-fatti: L-Oġġetti 3 Dik Smart Dieters Taf Dwar Weight Loss