M'għandekx għalfejn tonfoq ħafna flus biex taqbel id-dar. B'baġit minimu u xi ftit spazju ta 'paviment, tista' twaqqaf ġinnasju tad-dar bażiku u ġġib ruħek fid-dar tiegħek.
1 - Fitness Fuq Home - L-Aqwa Tagħmir għal Gym tad-Dar
Naturalment, ġinnasju tad-dar jista 'jiġi elaborat u jinkludi kull biċċa ta' tagħmir ta 'fitness magħmul, imma xi wħud mill-aktar gyms effettivi huma xejn aktar minn daqsxejn ta' spazju vojt li jippermettilek li tagħmel workouts tal-piż tal-ġisem jew workouts dumbbell b'ħafna varjetà. Jekk int atleta speċjalizzat - runner jew ċiklist, per eżempju - x'aktarx li jkollok metodu ta 'taħriġ favorit wieħed, u taf l-apparat speċifiku ta' fitness li tixtieq fil-ġinnasju tad-dar tagħhom.
Jekk għandek bżonn xi għajnuna biex tibda taħdem bir-rutina tal-fitness fid-dar tiegħek, it-tagħmir tal-kundizzjoni li ġejja jista 'jitqies bħala xi "must haves" għall-ħolqien ta' ġinnasju dar bażiku, speċjalment jekk għandek baġit.
2 - Home Gym - Spazju għall-art
Jista 'ħoss antikwat, iżda huwa veru li tista' tikseb workout komplut bi ftit spazju vojt u tekniki ta 'taħriġ bażiku, bħalma huma l- Navy Seals Workout jew eżerċizzji kalisteniċi .
Fil-fatt, l- imbuttar sempliċi huwa forsi l-aktar eżerċizzju tas-saħħa tal-ġisem ta 'fuq l-aktar sottovalutat li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir għal eżerċizzju fiżiku.
L-ispazju ta 'l-art jippermetti wkoll li tagħmel
- Workout sħiħ tal-piż tal-ġisem mingħajr tagħmir ta 'saħħa
- Varjetà ta 'eżerċizzji addominali u taħriġ ewlieni
- Yoga
- Mat pilates
- Wiesa '
- Taħriġ tal-viżwalizzazzjoni
3 - Home Gym Equipment - Dumbbells
Dumbbells
F'dak li għandu x'jaqsam mat-tagħmir tal-fitness, dumbbells huma versatili, irħas u żgħar. Dawn jippermettu workout sħiħ fil-piż tal-ġisem fi spazju żgħir ħafna.
Iċċekkja s-sit tal-Piż tat-Taħriġ ta '.com għal workout dumbbell komplut .
Dumbbells
4 - Apparat tal-Ġinnasju tad-Dar - Pull Up Bar
Wara push ups , pull ups jistgħu jkunu l-aħjar eżerċizzju tat-taħriġ ta 'fuq ta' fuq tal-ġisem li tista 'tagħmel b'tagħmir ta' saħħa minimu. Ħafna nies huma intimidati bl-idea li jagħmlu pull ups, iżda bi pjan ta 'taħriġ bil - mod, gradwali , kulħadd jista' jitgħallem kif jagħmel pull ups.
Iġbed Bars
5 - Apparat tal-Ġinnasju tad-Dar - Ħabel Mur
- Ħabel tal-Qabża
Trid iżżid xi eżerċizzju kardjovaskulari jew taħriġ ta 'intervall ma' rutina ta 'workout tad-dar tiegħek? Jekk għandek baġit żgħir u mhux ħafna spazju, ma tistax tagħmel aħjar minn ħabel jaqbżu.
Wara li int kaptan l-affarijiet bażiċi, ħabel jaqbeż jista 'jsaħħaħ il-kundizzjoni kardjovaskulari, itejjeb il-bilanċ u l-ħeffa, iżid is-saħħa muskolari u r-reżistenza, kollha waqt li jinħaraq ħafna kaloriji.
Ara wkoll: Taħriġ tal-Ħbula tal-Qabża
Aqbeż Ħbula
6 - Home Gym Equipment-Running Shoes
It-tħaddim huwa l-eħfef mod biex jinkiseb workout kbir kull ħin u kważi kullimkien. Żraben running huma dwar dak kollu li għandek bżonn, u filwaqt li jistgħu jkunu għaljin, riċerka ġdida turi li ż-żraben tal-ġiri bi prezz moderat huma tajbin daqs dawk li jiswew ħafna flus. Fittex żarbun li jaħdem għat- tip tal-marda u l-istil tal-ġiri.
Ara wkoll
Running Shoes
7 - Għandek Tagħmir Fitness għall-Ġinnasju tad-Dar tiegħek - Kaxxa, Pass jew Bank
Kaxxa tista 'tippermetti li tagħmel aktar milli sempliċement aerobics pass, tista' tużah għal plyometrics u żidiet ippeżati i (żomm dumbbells tiegħek) jew waqgħat, dips tricep u saħansitra inklinati jew imċaħħda push ups (push ups b'idejk jew sieq fuq il-kaxxa).
Pass aġġustabbli
Kaxxa tal-Eżerċizzju Plyometric
8 - Apparat tal-Ġinnasju Intern għal Baġit Akbar - Magni tax-Xmajjar
Għal baġit ikbar, l-aqwa biċċa ta 'kardjo u tagħmir tas-saħħa tista' tkun biss il-magna tal-qdif.
L-għażla personali tiegħi hija l-magna tal-qdif tal-Kunċett 2.
Kunċett 2 Magni tax-Xmajjar
Din il-magna tinstab f'kull tim ta 'qdif elite u klabb madwar id-dinja. Għal $ 900, mhuwiex biċċa rħisa ta 'tagħmir ta' fitness, madankollu, tipprovdi saħħa tal-ġisem, effiċjenti u reżistenti.
Il-magni huma estremament reżistenti u jżommu l-valur tagħhom għas-snin. Ħafna drabi tista 'ssib il-konkors tal-Kunċett 2 fuq il-Craigslist lokali tiegħek taħt it-taqsima tajba sportiva.
Ara wkoll
Kif għandek tuża Magni tax-Xmajjar
9 - It-Tagħmir tal-Fitness Ħafna Importanti għall-Ġinnasju tad-Dar tiegħek Jinsab Tiegħek
L-ebda tagħmir ta 'l-idoneità ma jagħmilek aktar malajr, aktar b'saħħtu, jew issettja personali aħjar għalik. Jekk għandekx it-tagħmir tal-idoneità jew l-ispazju vojt u l-motivazzjoni, ikollok riżultati minn rutina ta 'workout biss meta tagħmel ix-xogħol, b'konsistenza u passjoni.