Kaloriji vojta huma kaloriji (enerġija) fl-ikel li jipprovdu ftit jew l-ebda benefiċċju nutrittiv. L-ikel kaloriku vojt jipprovdi l-enerġija primarjament fil-forma ta 'zokkor miżjud u xaħmijiet solidi ħżiena għas-saħħa bħal xaħam saturat jew xaħam trans. Ħafna ikel b'kaloriji vojta jipprovdu wkoll livelli għoljin ta 'sodju.
In- nutrizzjonisti kultant jużaw it-terminu " SoFAS" biex jirreferu għal kaloriji vojta jew ikel ta 'kaloriji vojta. SoFAS jfisser Xaħmijiet Solidi u Zokkor Miżjud.
- Xaħmijiet solidi huma xaħmijiet li huma solidi f'temperatura tal-kamra. Dan jinkludi tqassir, l-aktar xaħam saturat fil-laħam u prodotti tal-ħalib u xaħam trans. Ix-xaħmijiet trans huma xaħmijiet likwidi li ġew manifatturati biex ikunu solidi f'temperatura tal-kamra.
- Zokkor miżjud. Xi zokkor iseħħ b'mod naturali fl-ikel. Per eżempju, il-biċċa l-kbira tal-frott kollu fih zokkor (fruttożju) b'mod naturali. Iz-zokkor miżjud huwa ħlewwiet li huma miżjuda ma 'l-ikel fil-proċess tal-manifattura biex itejbu t-togħma jew l-istruttura.
M'hemm l-ebda lista uffiċjali ta 'SoFAS jew ikel ta' kaloriji vojta, iżda l-esperti tas-saħħa tal-gvern jidentifikaw ċerti tipi ta ' ikel li huma għoljin f'kaloriji u li għandhom ftit nutriment . Huma jirrakkomandaw li tillimita t-teħid ta 'dan l-ikel biex iżżomm il-piż u s-saħħa tiegħek fit-triq it-tajba.
1 - Linji Gwida Emikolari tal-Kaloriji
Allura kemm kaloriji vojta tista 'tikkonsma kuljum? F'dinja perfetta, inti ma tikkonsma l-ebda. Trid tiekol biss frott u ħxejjex friski u sani u laħam dgħif ippreparat mingħajr zlazi jew pejsts b'ħafna xaħam. Iżda għal ħafna minna, dan mhux probabbli li jiġri.
Allura l-US Food and Drug Administration (USDA) stabbiliet standards biex jgħinek tillimita n-numru ta 'kaloriji vojta li tikkonsma kuljum. Il-limiti huma bbażati fuq l-età u s-sess tiegħek.
- Tfal (2-8 snin): 120 kaloriji kuljum
- Tfal (9-13 snin): 120-250 kaloriji kuljum
- Bniet (14-18-il sena): 120-250 kaloriji kuljum
- Subien (14-18-il sena): 160-330 kaloriji kuljum
- Nisa adulti: 120-250 kaloriji kuljum
- Irġiel adulti: 160-330 kaloriji kuljum
Kull rakkomandazzjoni tassumi li kaloriji vojta huma kaloriji żejda kkonsmati wara li tkun intlaħqet il-konsum rakkomandat tiegħek ta 'nutrijenti importanti oħra u gruppi ta' ikel. U kaloriji vojta għandhom xorta jiġu inklużi bħala parti mill -ammont totali ta 'kaloriji rakkomandati .
Konfuż? Dan l-eżempju jista 'jgħin. Jekk int mara adulta tipprova titlef il-piż fuq dieta ta '1,200 kaloriji kuljum, tista' tiekol sa 250 kaloriji vojta kuljum. Imma għandek tiżgura ruħek li l-bqija ta 'l-ikel li tiekol jgħinek biex tilħaq linji ta' gwida tajbin għas-saħħa u ma taqbiżx 950 kalorija.
Sfortunatament, ħafna minna jikkunsmaw wisq kaloriji vojta. L-USDA jistma li 90% tal-Amerikani jikkunsmaw wisq kaloriji vojta.
2 - Rakkomandazzjonijiet Empty Kaloriċi għal Dieters
Id-dieta trid tkun partikolarment attenta dwar il-kaloriji vojta u tista 'tkun trid tiekol inqas mil-linji gwida rrakkomandati. Għaliex? Minħabba li meta qed tipprova titlef il-piż, kull ammont ta 'kaloriji jgħodd. Int tkun aktar probabbli li tibqa 'sodisfatt , tiekol porzjonijiet tajbin u żżomm l-enerġija tiegħek matul il-ġurnata jekk tagħżel ikel li jkun ippakkjat b'nutriment. L-ikel ta 'kaloriji vojta ma jipprovdix biżżejjed nutriment tajjeb biex jiswa l-valur kaloriku għoli tagħhom.
Sfortunatament, huwa faċli ħafna għall-ikel ta 'kaloriji vojta li jinqatgħu fid-dieta tiegħek - speċjalment meta qed tipprova timxi' l isfel. Ħafna ikel b'kaloriji vojta jħares b'saħħtu u huwa ppakkjat b'mod li tagħmlek taħseb li qed tiekol xi ħaġa tajba għalik.
Allura qabel ma tmexxi l-maħżen tal-grocer jew lill-kafetterija fuq ix-xogħol jew l-iskola, iċċekkja din il-lista ta 'ikel kaloriku vojt komuni. Ipprova tillimita t-teħid ta 'dan l-ikel u tagħżel ikel tajjeb għas-saħħa għal telf ta' piż minflok.
3 - Ċereali Sugary
Iċ-ċereali tal-kolazzjon u l-ħafur bit-togħma jistgħu jkunu mimlija b'zokkor miżjud u xi kultant xaħmijiet mhux ħżiena għas-saħħa. Iċ-ċereali ħelu li jżidu z-zokkor huma l-agħar ħatriet, iżda anki xi prodotti li jħarsu b'saħħithom huma mimlija b'kaloriji vojta. Iċċekkja l-lista ta 'l-ingredjenti għal zokkor u xaħam miżjud qabel tixtri. Ipprova tagħżel ditti li huma għolja fil-fibra u baxxi f'zokkor.
4 - Soda jew Dieta Soda
Is-sodas ħelwin huma għoljin ħafna fil-kaloriji u ġeneralment ma jipprovdu l-ebda benefiċċju nutrittiv. Anke sodas imħawra bil-frott huma mimlijin b'kaloriji vojta. Is-sodas tad-dieta jista 'jkun fihom inqas kaloriji iżda xorta ma jipprovdu l-ebda benefiċċju nutrittiv. Ipprova tixrob l-ilma minflok. Jekk teħtieġ togħma żid biss frott jew ħxejjex aromatiċi biex tagħmlu togħma aħjar .
5 - Ċipep
Ċipep tal-patata moqlija u ċipep tal-qamħirrum huma sors komuni ta 'kaloriji vojta. Ħafna huma moqlija f'żjut saturati. Iżda anke ċ-ċiċċrijiet moħmija mmirati lejn dawk li jrabbu d-dieta jista 'jkun fihom kaloriji vojta. Xi wħud fihom zokkor miżjud u l-aktar jipprovdu valur nutrittiv baxx ħafna.
6 - Pretzels
Pretzels ħafna drabi huma aktar baxxi f'kaloriji minn ikel moqli bħal ċipep tal-patata sabiex id-dieters spiss jagħżluhom bħala snack b'saħħithom . Iżda xorta jistgħu jżidu ħafna kaloriji mat-total ta 'kuljum tiegħek meta tiekol wisq minnhom. Huma joffru nutrizzjoni ftit li xejn u ħafna drabi huma għoljin fis-sodju. Ħxejjex mqattgħin mqattgħin huma għażla ferm aħjar għall-dieters għax jipprovdu kriżi u nutrizzjoni għal ftit ftit kaloriji.
7 - Muffins
Ħafna muffins tal-maħżen ta 'konvenjenza jew oġġetti tal-kolazzjon moħmija li tixtri fil-ħanut tal-kafè huma mimlijin biz-zokkor, ħbub raffinati ħżiena għas-saħħa, u xaħam trans. Evitahom jekk trid tnaqqas id-dħul tiegħek ta 'ikel b'kaloriji vojta. Aqbad bajda iebsa jew tagħmel smoothie b'saħħithom jekk ikollok bżonn tiekol fuq il-go.
8 - Xorb tal-Kafè
Dawk ix-xorb tal-kafè Delicious li tuża għal fqigħ ta 'enerġija huma sors komuni ta' kaloriji vojta. Minbarra x-xaħam saturat fil-ħalib sħiħ, ħafna mix-xorb fih ġuleppijiet ħelwin, żieda ta 'zokkor u kandju. Agħmel ix-xorb tal-kafè tajjeb għas-saħħa tiegħek stess fid-dar, ixrob l-ilma tal-lumi jew iġbed tazza ta 'tè għal quick pick-me-up.
9 - Deżerti Baked
Il-cookies, il-kejkijiet, it-torti u d-delikwini oħra ta 'wara l-pranzu spiss ikunu mimlijin b'kaloriji vojta. Fil-fatt, id-deżerti bbażati fuq il-qamħ huma wieħed mill-ikel kaloriji vojta l-aktar komuni identifikati mill-USDA. U xi drabi huma ttikkettati biex tagħmel taħseb li huma aktar b'saħħithom milli huma. Pereżempju, organiċi mingħajr OMĠ, il-cookies mingħajr glutina għadhom il-cookies. U huma ġeneralment għadhom mimlija ta 'zokkor u xaħam (vojta) kaloriji.
10 - Candy
Dak l-iskutella ta 'ħelu iebes, taffy chewy tittratta jew ċikkulata minis fuq il-counter tal-kċina jew desk-uffiċċju tiegħek jista' jidher li ma kienx kbir meta int dieti. Imma kandju huwa wieħed mill-ikel kaloriji vojta l-aktar komuni. U l-kandju mini tittratta huma faċli biex tiekol iżżejjed. Fossa l-iskutella ta 'tittratta - huma sempliċement mhumiex worth it.
11 - Xorb Sweetened Tea
Dawk ix-xorb tal-ħġieġ ibbottiljat li ssib fit-taqsima ta 'refriġerazzjoni tal-maħżen ta' spiss ma jkunx aħjar għall-ġisem tiegħek milli xorb mhux alkoħoliku ta 'kaloriji għolja. Anke jekk it-tikketta tidher b'saħħitha u naturali, ħafna minnhom fihom zokkor miżjud u sustanzi oħra li jagħtu ħlewwa. Iċċekkja l-lista tal-ingredjenti u t-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni qabel tixtri Jew tiffranka l-flus tiegħek u tħejji t-te stess fid-dar mingħajr il-ħlewwa miżjuda.
12 - Xorb tal-Meraq
Ix-xarbiet bit-togħma tal-frott (bħal punch tal-frott) spiss jissejħu minn nutrizzjonisti minħabba l-kontenut għoli ta 'zokkor tagħhom u valur nutrittiv baxx. Int ser tgħin lit-tarbija tiegħek tillimita l-konsum tiegħu jew tagħha ta 'kaloriji vojta jekk tevitahom. Jekk inti jew it-tifel / tifla tiegħek tixtieq kura ħelwa, grab frott frisk u ilma.
13 - Fries Franċiża
Il-Fries Franċiża hija waħda mill-agħar ikel ta 'kaloriji vojta. Għaliex? Minħabba li ftit Fries huma mgħobbija b'kaloriji u xaħam. Serva waħda ta 'Fries tipprovdi kważi 400 kalorija u ftit li xejn in-nutrizzjoni. Għal din ir-raġuni, l-USDA jirrakkomanda li inti tagħmel il-patata tiegħek moħmija bil-forn minflok. Jew tista 'tagħżel insalata jew veggies mqatta' bħala dixx sekondarju.
14 - Applesauce
Jekk il-ġewż tal-ġewż tiegħek huwa magħmul homemade bit-tuffieħ reali, jista 'ma jkunx fih zokkor wisq. Iżda xi tazzi u vażetti ppreparati kummerċjalment ta 'tuffieħ għandhom ħafna zokkor miżjud. Allura dan il-platt sekondarju li jdoqq b'saħħithom jista 'jkun mimli b'kaloriji vojta.
Agħżel il-frott frisk kull meta jkun possibbli minħabba li tipprovdi fibra flimkien ma 'zokkor naturali. Jekk tħobb it-tuffieħ, agħmel tiegħek u skip iż-zokkor żejjed.
15 - Ħalib Xaħam Għoli u Prodotti tal-Ħalib
In-nutrizzjonisti ħafna drabi jinkludu ħalib sħiħ u prodotti tal-ħalib tal-ħalib sħiħ bħal ġobon, butir u ġelat fil-listi tagħhom ta 'ikel ta' kaloriji vojta. Dan l-ikel jipprovdi xi benefiċċju nutrittiv, iżda fihom ukoll ħafna xaħam saturat u xi wħud fihom zokkor miżjud. L-esperti ġeneralment jirrakkomandaw li jagħżlu prodotti tal-ħalib skim jew baxx ta 'xaħam minflok.
16 - Pizza
Pizza hija kważi dejjem elenkata fost l-ogħla ikel ta 'kaloriji vojta minħabba l-kontenut tax-xaħam saturat tal-marki l-aktar popolari. Xi marki tal-pizza saħansitra żid iz-zokkor max-zalza tat-tadam. Jekk int fann ta 'pizza die-hard, ipprova ssib pizza tal-qamħ sħiħ fil-ħwienet lokali tiegħek u aqwaha ma' lottijiet ta 'ħxejjex, jew aħjar għadha, tagħmel il-pizza tal-ħxejjex kollha ħodna tiegħek fid-dar .
17 - Marġerina
Il-marġerina ta 'spiss tinstema' li hija iktar b'saħħitha mill-butir. Iżda f'ħafna każijiet, mhuwiex. Uħud mill-marġerini fihom xaħam trans. Jekk tista 'tillimita l-konsum tal-butir tiegħek, il-prodott tal-ħalib reali kultant huwa għażla aħjar. Jew tista 'tfittex marġerina tub li ma fiha ebda żjut idroġenati (xaħam trans). Iżda f'ħafna każijiet, l-avokado (xi kultant imsejjaħ "butir ta 'raġel fqir) huwa alternattiva aħjar għaliex huwa sors tajjeb ta ' xaħam polyunsaturated b'saħħtu .
18 - Jelly
Inti tista 'tħobb tħalli ġelatina fuq il-ħobż tiegħek filgħodu, iżda tista' tkun sors ta 'kaloriji vojta. Ħafna marki tal-ġeli kummerċjali fihom sustanzi li jagħtu ħlewwa miżjuda bħal ġulepp tal-qamħ tal-fruttożju għoli. Agħżel frott sħiħ mifrux minflok ... jew sempliċement jieklu frott sħiħ!
19 - Zalzett u Laħam Ipproċessat
Ħafna dietitiċi jinkludu zalzett (u laħmijiet ipproċessati ħafna) fil-listi tagħhom ta 'ikel li jipprovdu kaloriji vojta. Anke t-tiġieġ tat-tiġieġ jew tad-dundjan jista 'jkun fih ħafna xaħam saturat meta jkun magħmul bil-ġilda u partijiet oħra ta' xaħam għoli ta 'l-annimal. Tista ' tagħmel zalzett b'saħħtu tiegħek stess fid-dar , jew tikkontrolla t-tikketti tan-nutrizzjoni bir-reqqa meta tixtri prodotti taz-zalzett fil-maħżen.
20 - Kolazzjon jew Snack Bars
Il-kaloriji f'xi bars tal-kolazzjon jew snack bars ħafna drabi ma jkunux tajbin għas-saħħa kif tista 'taħseb. Fil-fatt, xi wħud ma jipprovdux valur nutrittiv aktar minn bar tal-kandju standard. Ħafna fihom zokkor miżjud, ħbub raffinati, u xaħam mhux tajjeb għas-saħħa. Agħżel snack bar b'saħħtu b'fibra u proteina biex timla u tfittex marki b'inqas zokkor.
21 - Jogurt iffriżat
Ħafna dieters jaħsbu li jogurt iffriżat, jew "fro-yo" kif spiss jissejjaħ, huwa aktar b'saħħtu minn ġelat sħiħ. Iżda ħafna drabi, dan l-ikel ta 'kaloriji vojta fih wisq zokkor miżjud u ftit nutriment. Iżda l-ġelat mhux neċessarjament alternattiva kbira. Iż-żewġ prodotti huma ġeneralment elenkati bħala ikel ta 'kaloriji vojta.
Jekk tagħżel li toqgħod, tara d-daqs tal-porzjon tiegħek. Waħda waħda hija biss 1/2 kikkra u spiss tipprovdi mijiet ta 'kaloriji. Tista 'wkoll tagħżel ġelat krema b'kaloriji baxxi biex tnaqqas l-għadd tal-kaloriji.
22 - Naqqas il-kaloriji vojta
Issa li taf aktar dwar ikel ta 'kaloriji vojta, inti tkun aktar mgħammar biex tinnotifikahom fil-maħżen, fir-ristoranti, u fuq il-pjanċa tiegħek. Agħżel ikel iktar nutrittiv minflok u int tkun tista 'tiekol aktar ikel għal inqas kaloriji u tilħaq l-għan ta' telf ta 'piż tiegħek b'faċilità akbar.