Jitlef Piż Wara 30 Huwa Possibbli Bil-Pjan Intelliġenti
Jitilfu l-piż fi kwalunkwe età hija sfida kbira. Imma jitilfu l-piż fit-30s tiegħek huwa speċjalment diffiċli. Għaliex? Minħabba li pjan intelliġenti ta 'telf ta' piż għan-nisa ta 'aktar minn 30 sena jista' jieħu ħafna ħin u enerġija. U huwa kważi impossibbli li ssib ħin żejjed matul stadju tal-ħajja meta l-karriera u l-familja huma prijoritajiet ewlenin.
Allura huwa impossibbli li mara fit-30s tagħha titlef il-piż?
Assolutament le! Hija biss tieħu l-ippjanar u l-organizzazzjoni intelliġenti. Uża dawn il-pariri mfassla speċifikament biex jindirizzaw l-isfidi uniċi li qed tiffaċċja meta inti tipprova titbaxxa 'l isfel fi 30 u lil hinn.
Jitlef il-Piż fit-30s tiegħek: Il-5 Aqwa Tips
- Identifika u telimina ostakoli. Kulħadd iħabbat wiċċu ma 'ftit ostakli matul il-proċess ta' telf ta 'piż, imma meta tkun fit-30 tiegħek l-isfidi x'aktarx ikunu relatati mal-ħin. In-nuqqas ta 'ħin minħabba l-obbligi tax-xogħol u tal-familja x'aktarx li jxekklu l-aħjar sforzi tiegħek ta' telf ta 'piż.
Biex tirbaħ il-battalja tat-telf tal-piż, għandek tkun taf x'tifhem. Kważi kull ostaklu, inkluż nuqqas ta 'ħin, huwa maniġġabbli. Imma trid tkun taf x'inhu qabel ma tista 'tiżviluppa pjan ta' azzjoni.
Soluzzjoni: Fil-bidu tal-proċess ta 'telf ta' piż tiegħek, ħu mill-inqas 20 minuta biex tidentifika l-ostakli għat-telf tal-piż tiegħek . Dan il-pass sempliċi jiffrankalek ħin u enerġija minn ostakli aktar tard.
Ladarba inti tidentifika ostakli, isir aktar faċli li jingħelbu. Jekk in-nuqqas ta 'ħin huwa problema, staqsi lill-mara tiegħek għal għajnuna biex timmaniġġja l-kura tat-tfal jew xogħolijiet sabiex ikollok ħin għall -preparazzjoni ta' ikla b'saħħitha u programm regolari ta 'eżerċizzju tad-dar .
- Jifhmu l-muskoli u l-metaboliżmu. Jekk trid iżżomm metaboliżmu tajjeb għas-saħħa li jitilfu l-piż fit-30s tiegħek , għandek bżonn li żżomm il-muskolu. Ariane Hundt, l-MS tittrasforma 30-xi ħadd in-nisa bħala parti mill-Programm Slim & Strong tagħha ta 'Fat Loss ta' 4 Ġimgħat fi New York City. Hi tgħid li n-nisa fit-30ijiet tagħhom għandhom ikunu attenti b'mod speċjali dwar il- bini u ż-żamma tal-massa tal-muskoli biex isostnu metaboliżmu tajjeb għas-saħħa. "In-nisa jibdew jitilfu l-muskoli fit-30s tagħhom u sakemm dak il-muskolu ma jiġix ikkontestat u miżmum ma 'workouts regolari, telf fil-muskoli jnaqqas il-metaboliżmu ."
Soluzzjoni: Kif taħdem mara b'ħajja attiva biex iżżomm in-nirien tal-ħruq ta 'kaloriji minn fizzling? Jekk ma tistax tasal għall-ġinnasju, hemm workouts ta 'saħħa sempliċi li tista' tagħmel id-dar. Seduti ta 'eżerċizzji qosra u intensi jgħinu wkoll biex jaħarqu aktar xaħam .
- Get organizzata. Jista 'jidher li l-ħajja se tissetilja meta l-gidjien ikunu anzjani jew meta tkompli tkun il-karriera tiegħek, iżda fiduċja għalija, mhux se. Issa huwa ż-żmien meta jkollok bżonn twaqqaf drawwiet ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom li jgħinuk titlef il-piż u żżommha mitluqa għall-ħajja.
Soluzzjoni: L- ippjanar tal-ikla għat-telf tal-piż hija waħda minn dawk ir-rutini li għandek bżonn titgħallem meta tkun qed titlef il-piż wara 30. Iddeskrivi ġurnata waħda kull ġimgħa biex tixtri ikel tajjeb għas-saħħa , tħejji ikliet tajbin għall-dieta għal ġimgħa sħiħa u Friġġ bit-snacks b'saħħithom . Tista 'wkoll tippjana s-sessjonijiet ta' workout tiegħek . Staqsi lill-konjuġi jew lill-membri tal-familja tiegħek biex jgħinu jekk meħtieġ biex dan il-vizzju jsir prijorità. - Twaqqaf milli taqa 'fad dieti . In-nisa fit-30ijiet tagħhom huma wisq intelliġenti u sofistikati wisq biex jaqgħu għax- xejriet ta 'dieta popolari li n-nisa iżgħar jaqgħu. Ariane jispjega għaliex dawn il-fads jistgħu jikkawżaw ħsara. "Jekk ikollok dieta mixgħul u mitluf sal-30s tiegħek, iċ-ċansijiet huma l -metaboliżmu tiegħek huwa konfuż . Ma 'kull tentattiv ta' dieta ġdida, tista 'ttella' l-ġisem tiegħek f'modalità ta 'ġuħ u t-telf tal-piż huwa aktar diffiċli u aktar diffiċli ", tgħid.
Soluzzjoni: L-ewwel pass tiegħek għal dieta tajba hija li tevalwa t-teħid ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek . Għandek ukoll iżżomm ġurnal ta 'l-ikel ta' qabel id-dieta . Imbagħad aċċerta ruħek li tiekol biżżejjed proteini biex iżżomm metaboliżmu tajjeb, tillimita l-konsum taz-zokkor tiegħek u tissorvelja t-teħid tal-karboidrati tiegħek biex tibqa 'enerġizzat u satiat matul il-ġurnata kollha.
- Tgħallem biex tmexxi l-istress It-30s tiegħek jistgħu jkunu l-iktar ħin stressanti fil-ħajja tiegħek. It-trabi, l-istress fuq ix-xogħol, u kwistjonijiet ta 'relazzjoni jistgħu jżommu imqajjem bil-lejl. Anki l-att sempliċi ta ' dieta jista' jikkawża stress . Iżda dawk l-isfidi jistgħu joħolqu problemi jekk ma jiġux indirizzati. "L-istress tal-ħajja jista 'jikkontesta l-metaboliżmu tiegħek billi jattiva r-reazzjoni tal-istress u min-naħa l-ħżin tax-xaħam," tgħid Ariane, "sabiex il-bilanċ fl-istil tal-ħajja huwa essenzjali."
Soluzzjoni: Niżżel l-appoġġ mill-ħbieb u l-familja jew tilħaq lil professjonist ċertifikat jekk taħseb li l-istress qed iżommok milli titlef il-piż.
Kelma minn
Jekk int mara okkupata li qed tipprova titlef il-piż wara t-30 sena, jista 'jkollok it-tentazzjoni li daħħal is-saħħa tiegħek u l-piż tiegħek.
Jew agħar minn hekk, tista 'tmur fuq l-ewwel dieta li tara f'magaġġa tal-moda. M'għandekx tagħmel dawk l-iżbalji. Issa huwa ż-żmien meta d-deċiżjonijiet tiegħek għandhom konsegwenzi reali fit-tul. Agħmel l-aħjar għażliet għas-saħħa u l-benessri tul il-ħajja. Telf ta 'piż għan-nisa wara t-30 huwa possibbli b'organizzazzjoni intelliġenti, appoġġ u doża b'saħħitha ta' sens komun.