Dieters spiss huma mħajra bil-kliem "telf ta 'piż mgħaġġel" jew "jitilfu l-piż mgħaġġel". Ħafna programmi ta' telf ta 'piż trendy jippromettu li int se titlef il-piż malajr u żommha mitlufa. Il-problema hija li ħafna minn dawk id-dieti fad "crash" mhumiex realistiċi u ma jaħdmux. Iżda dan mhux neċessarjament minħabba li t-telf ta 'piż malajr huwa ħażin.
Jitilfu l-piż malajr jistgħu attwalment ikunu parti minn pjan ta 'telf ta' piż b'saħħithom.
Jekk trid it-telf tal-piż tiegħek għall-aħħar, madankollu, il-fażi ta 'telf ta' piż mgħaġġel għandha tkun parti minn approċċ iktar komprensiv li jinkludi bidliet fit-tul dwar l-istil tal-ħajja biex jgħinek iżżomm il-fiżika tal-parti l-ħafifa tiegħek.
Metodi Quick ta 'Telf ta' Piż
Allura kif in-nies jitilfu l-piż malajr? Metodi komuni jinkludu dieti b'kaloriji baxxi (LCD) u dieti b'ammont baxx ta 'kaloriji (VLCD). Dieters għandhom ikunu jafu d-differenza qabel ma jagħżlu pjan ta 'telf ta' piż .
- Dieta b'kaloriji baxxi : Programmi ta 'telf ta' piż li jipprovdu 1,000-1,200 kaloriji kuljum għan-nisa jew 1,200-1,600 kaloriji kuljum għall-irġiel huma meqjusa bħala dieti b'kaloriji baxxi. Skont in-Netwerk ta 'Informazzjoni dwar il-Kontroll tal-Piż, dawn id-dieti ħafna drabi jinkludu ikel regolari li xi drabi jiġi kkombinat ma' prodotti ta 'sostituzzjoni ta' ikliet jew prodotti.
- Dieta b'Haħam Baxx Ħafna: VLCD ħafna drabi huma dieti likwidi jew dieti li jinkludu ftit jew l-ebda ikel regolari. Dieti b'kaloriji baxxi ħafna jipprovdu sa 800 kaloriji kuljum. Dawn id-dieti ġeneralment jeħtieġu superviżjoni medika u jistgħu jinżammu biss għal perjodu qasir ta 'żmien. Pazjenti li huma obeżi jistgħu jaħdmu mat-tobba tagħhom biex jitilfu l-piż fuq VLCD, bħal Optifast, biex itejbu s-saħħa tagħhom.
Dieti Popular biex Jitilfu Piż Fast
Int ser ikollok tara xi dieti b'ħafna kaloriji trendy , inkluż id -Dieta tal-M-Plan u d -Dieta Militari ta '3 ijiem , irreklamati onlajn u f'magazini tal-moda jew tabloids. L-istrateġiji tagħhom li jiġbdu l-attenzjoni ta 'sikwit jappellaw lil dieters li qed ifittxu xi ħaġa ġdida u xi ħaġa faċli. Il-pjanijiet ġeneralment mhumiex sostnuti minn kumpaniji leġittimi ta 'telf ta' piż, tobba jew dietitiċi reġistrati u ġeneralment mhumiex effettivi għal telf ta 'piż fit-tul .
Iżda xi dieti b'kaloriji baxxi huma approvati minn ditti li inti tagħraf. Nutrisystem , per eżempju, ikollu Fast 5+ Kit biex jgħin lil dieters ġodda jitilfu ħames liri fl-ewwel ġimgħa tagħhom. Matul dik il-ġimgħa, id-dieta ssegwi pjan ta 'ikel strutturat li jipprovdi madwar 1000 kalorija.
Dr Anthony Fabricatore huwa l-Viċi President tar-Riċerka u l-Iżvilupp għal Nutrisystem. Jgħid li l- Fast 5+ Kit huwa maħsub li jkun parti minn pjan fit-tul. Huwa jispjega li "wara l-ewwel ġimgħa, il-klijenti jgħaddu għal-livell ta 'kaloriji li huwa adattat għall- bżonnijiet metaboliċi stmati tagħhom biex isostnu telf kontinwu ta' 1-2 pounds kull ġimgħa."
Iżda Nutrisystem mhuwiex l-uniku programm ta 'dieta kummerċjali li jinkludi telf mgħaġġel ta' piż bħala parti mill-ewwel ġimgħat tal-pjan. Dieti bħal Atkins u Id-Dieta South Beach jinkludu wkoll stadju ta 'kaloriji baxxi fil-bidu biex iżidu t-telf tal-piż tiegħek.
Għaliex (Xi) Quick Weight Diets Work
Allura għaliex kieku dieter isegwi dieta għal żmien qasir u b'kaloriji baxxi jekk ir-rata tagħhom ta 'telf ta' piż fl-aħħar mill-aħħar sejra tonqos? Skont Fabricatore, it-telf ta 'piż qasir fuq medda qasira ta' żmien jista 'jagħti spinta lid-dieters. Fl-esperjenza tiegħu bħala terapista klinika, huwa jara d-dieters jiksbu żewġ benefiċċji speċifiċi.
- Riżultati malajr. Meta n-nies jibdew dieta, jinvestu ħin, flus u sforz. Jekk jiksbu qligħ mgħaġġel fuq l-investiment tagħhom, huma aktar probabbli li jkomplu jinvestu u jżommu mal-pjan tagħhom għal perjodu itwal ta 'żmien.
- Twemmin pożittiv. Meta dieter jemmen li jistgħu jitilfu l-piż, jagħtu spinta lill-opportunitajiet tagħhom li jilħqu l-għan ta 'telf ta' piż tagħhom. Huwa kunċett li l-psikologi jsejħu l-awto-effikaċja; it-twemmin li tista 'twettaq kompitu speċifiku. Ġimgħa ta 'telf ta' piż mgħaġġel ta 'suċċess tista' tgħinek biex tkabbar is-sistema tat-twemmin tiegħek u tibni l-awto-effikaċja .
Żbilanċi ħfief ta 'Telf ta' Piż
Dieti b'kaloriji baxxi u dieti b'kaloriji baxxi ħafna mhumiex għal kulħadd. Dieti b'ammont baxx ta 'kaloriji huma xierqa biss għal persuni li huma taħt sorveljanza medika. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, huma jintużaw ma 'nies li huma obeżi jew li s-saħħa tagħhom tinsab f'riskju minħabba l-piż tagħhom.
Dieti b'kaloriji baxxi, bħal Fast 5+ Kit minn Nutrisystem, mhumiex dejjem medikament adattati għal dieters bid-dijabete jew kundizzjonijiet mediċi oħra.
Barra minn hekk, it-transizzjoni ta 'dieta b'kaloriji baxxi tista' tkun problematika. Wara telf ta 'piż mgħaġġel, id-dieters għandhom jew jaqilbu għal dieta aktar tradizzjonali jew imorru lura għad-drawwiet ta' l-ikel qodma tagħhom. Nies li jmorru lura għad-drawwiet ta 'l-ikel qodma x'aktarx li jiksbu l-piż lura. U dieters li jmorru għal dieta tradizzjonali jistgħu jiġu diżappuntati meta t- telf ta 'piż tagħhom imewwet jew jinqafel . Iżda, Fabricatore jgħid li dan id-diżappunt jista 'jiġi evitat jekk dieter għandu aspettattivi ċari dwar it-tranżizzjoni mill-bidu tad-dieta.
U fl-aħħarnett, dieti ta 'telf ta' piż malajr, waħedhom, ma jagħtux lill-dieters l-opportunità li jitgħallmu drawwiet sani importanti li għandhom bżonn biex isostnu l-piż tal-għan tagħhom għall-ħajja. Dan hu għaliex it-transizzjoni għal pjan tradizzjonali ta 'telf ta' piż tradizzjonali hija importanti. Meta dieters jinvestu f'pjan ta 'telf ta' piż komprensiv u bilanċjat tajjeb li jista 'jinkludi fażi ta' telf ta 'piż mgħaġġel - jitgħallmu drawwiet sani bħall-kontroll tal-porzjonijiet, ħin ta' konstatazzjoni għal eżerċizzju u moderazzjoni. Fl-aħħarnett dawn huma l-ħiliet li se jżommuhom dgħif għall-ħajja.