Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 312
Xaħam - 5g
Carbs - 62g
Proteina - 8g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
Noti 2 (tazza kull waħda)
Żid ground linseeds għall-ikel bħal ħafur u smoothies (u aħjar għadhom, dan porridge ross kannella!) Biex tingħata spinta lin-nutrizzjoni ta 'filgħodu tiegħek. Flaxseeds huma sors rikk ta 'lignans, fitoquimiċi b'sustanzi anti-ossidanti u fitoestroġenu ta' benefiċċju, li jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb, osteoporożi, kanċer tas-sider u sintomi menopawtiċi. L-ilsien tal-kittien jeħtieġ li jkunu mitħunin biex jimmassimizzaw l -aċidi grassi omega-3 ta ' benefiċċju u l-proprjetajiet antiossidanti tagħhom.
Il-banana mgħaffġa żżid il-ħxuna tal-majjal, flimkien, il-banana hija sors kbir tal-potassju minerali, li huwa kruċjali għall-funzjoni tal-qalb u għandu rwol ewlieni fil-kontrazzjoni tal-muskoli skeletriċi u lixxa.
Ingredjenti
- 1.25 kikkri ross kannella qamħ qasir imsajjar
- 1 tazza tal-ħalib tas-sojja tal-vanilla
- Żerriegħa tal-kittien ta 'l-imgħaref 1
- 2 banana medja, 1 mgħaffġa u 1 imqatta 'fil-forma ta' sors
- 1/8 kuċċarina karaamomja art
- 1/16 kuċċarina melħ (madwar 1 pinch)
Preparazzjoni
1. Saħħan ir-ross kannella msajjar, il-ħalib tas-sojja, il-banana mgħaffeġ, il-kardamomu u l-melħ f'potilla fuq sħana għolja medja sakemm tibda bubble. Ħawwad it-taħlita ta 'spiss.
2. Dawwar is-sħana 'l isfel sa baxx u ħalliha ttektek għal madwar 5 minuti, sakemm ir-ross jibda jassorbi ftit mill-likwidu u t-taħlita tidher qisha ħafur.
3. Qaxxar fi skutelli u jservu kull skutella bin-nofs tal-banana mqatta 'u tixrid żejjed tal-ħalib tas-sojja.
Sostituzzjonijiet u Varjazzjonijiet ta 'Ingredjent
Matul ix-xhur ta 'waqgħa, aqleb il-banana għal puree tal-qara ħamra ta' vitamina A jew tuffieħ tal-fibra.
M'għandekx ħalib tas-sojja? Kull tip ta 'ħalib se jaħdem f'din ir-riċetta. Innota li r-ross, lewż, u ħafna tipi ta 'ġewż / ħalib żerriegħa huma tipikament baxxi f'kaloriji, iżda jipprovdu biss madwar gramma ta' proteina għal kull porzjon.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Żrieragħ tal-kittien fuq l-art jistgħu jmorru ħażin relattivament malajr, sabiex jixtru borża u aħżnu f'borża issikkata bl-arja jew f'kontenitur fil-friża tiegħek biex jippreservaw il-freskezza.