Segwi dawn id-dos u don'ts jekk int fl-20s jew fit-30s tiegħek
It-telf ta 'piż jista' jkun ta 'sfida fi kwalunkwe età. Iżda t-telf ta 'piż għan-nisa żgħażagħ jista' jkun partikolarment diffiċli. In-nisa jiffaċċjaw sfidi uniċi meta jippruvaw jitilfu l-piż fl-20s u fit-30s tagħhom. Matul dak iż-żmien, ħafna nisa jiggradwaw mill-kulleġġ, jiċċaqalqu, jiżżewġu, ikollhom tfal, u jistabbilixxu karrieri. Dawk il-bidliet maġġuri tal-ħajja jistgħu jagħmlu ż-żieda fil-piż faċli u telf ta 'piż aktar diffiċli.
Telf ta 'Piż għal Nisa Żgħażagħ: Dos u Don'ts
Għajnuniet tas-saħħa għan-nisa fl-20s tagħhom għandhom dejjem iqisu d-drawwiet ta 'stil ta' ħajja uniċi, sfidi emozzjonali, u bidliet soċjali li tipikament iseħħu matul dak id-deċennju. Mhux dawn it-truf kollha jistgħu japplikaw għalik. Iċċekkja l-lista biex tara liema bidliet tal-vizzju tista 'tagħmel biex tnaqqas il-veloċità.
- Agħti attenzjoni għal bidliet żgħar fid-dieta tiegħek. Studju ta 'żieda fil-piż ippubblikat fil- JAMA evalwa kemm mara żgħażugħa għandha żżid il-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum biex timxi minn BMI normali ta' 23 għal BMI kważi obeżi ta '29 matul 28 sena. Ir-riċerkaturi stmaw li żieda gradwali żgħira ta '370 kaloriji biss kuljum tagħmel l-irkib. Speċifikament, billi żżid uqija waħda ta 'xorb biz-zokkor biz-zokkor u mixi minuta inqas kuljum, tinħoloq bidla kbira biżżejjed li, jekk tiġi ripetuta b'mod konsistenti, tista' tikkawża ż-żieda fil-BMI.
- Tħallix il- muskolu. Il-muskolu jżomm il-metaboliżmu tiegħek revved up u jgħin biex jifforma ġisem b'saħħtu. Naturalment, il-programmi tal-qawwa tal-bini tal-muskoli jgħinuk tibni u żżomm is-saħħa. Imma għandek bżonn ukoll li tevita dieti fad u skemi ta 'telf ta' piż mgħaġġel u anki xi reġimi ta 'eżerċizzju li jippromwovu telf ta' muskoli. Skont Ariane Hundt, l-MS, " cleanses tal-meraq , dieti b'kaloriji baxxi u workouts ta 'kardjo fit-tul ser iġġiegħlu jitilfu l-piż tal-muskoli, li jrażżan il-metaboliżmu tiegħek u tagħmlek xaħam aktar mgħaġġel meta terġa' tibda tiekol normali." Hundt huwa l- tal-Bootcamp tal-Brooklyn Bridge fejn hi tikkolloka lin-nisa żgħażagħ biex ikunu tajbin u b'saħħithom.
- Do irqad biżżejjed. Huwa aktar faċli li taħdem b'inqas irqad meta tkun żagħżugħ. Jekk għandek tfal żgħar fid-dar tiegħek, tista 'ma jkollokx għażla. Imma jekk qed tipprova titlef il-piż f'20s u 30s tiegħek, torqod kwistjonijiet. Ir-riċerkaturi sabu li nagħmlu għażliet ta 'l-ikel aħjar meta ninsabu mistrieħa sew. Mela jekk qed isibuha diffiċli biex tissospendi l-ikel li jferraq, ipprova jżid l-irqad biex jitilfu l-piż b'mod aktar effettiv .
- Tiekolx ikel ipproċessat bil-junk b'zokkor miżjud. Huwa faċli li grab junk food fuq il-fly meta tkun okkupat. Imma jekk tagħżel ikel li junk b'zokkor miżjud se jkun aktar diffiċli li titlef ix-xaħam. "Biex niżguraw telf ta 'xaħam, trid titgħallem dwar it-tiekol ta' xaħam, u dan ifisser li inti tgħaqqad proteini u ħxejjex 5 darbiet kuljum u skip zokkor u ikel ipproċessat ," tgħid Ariane. Il-parir tagħha huwa appoġġjat mir-riċerka. Studju wieħed li evalwa kważi 9,000 mara sab li n-nisa li jieklu ikel inqas mgħaġġel kienu aktar probabbli li jżommu piż tal-ġisem fl-20s tagħhom.
- Temmen int innifsek. Ma tinstemax bħala strateġija ta 'qalba iebsa, imma jekk temmen jew le inti tista' titlef il-piż jista 'jkollha rwol sinifikanti kemm fil-fatt jew le. Ariane jirrimarka li għandu wkoll rwol fil-manteniment tal-piż. "Jekk in-nies iżommu l-piż off ladarba jitilfu dan jiddependi ħafna fuq l-attitudni u l-ħsieb tagħhom", tgħid. "Jekk xi ħadd jaħseb li l-wasla fil-piż tal-għan tiegħek huwa t-tmiem tal-isforz tiegħek allura l-bidliet mhux se jdumu. Ukoll, xi ħadd li jkompli jara lilu nnifsu bħala xaħam jew indenjat jaġixxi kif xieraq u jneħħi l-progress li kien maħluq. "
- Timpenja ruħha għal bidliet fit-tul tal-istil tal-ħajja. Il-ġranet tad-dieta quickie huma magħmula. Jekk trid tnaqqas il-piż bħala mara żagħżugħa u żżommha off għall-ġid, l-unika ħaġa li se taħdem hija l-bidliet fit-tul għall-ikel u d-drawwiet ta 'l-attività tiegħek. "Sakemm ma tiddeċidix li tibdel l-istil tal-ħajja tiegħek u twaqqaf id-dieta, int mhux se tara bidliet dejjiema. Jiddeċiedu li ċerti bidliet fin-nutrizzjoni huma meħtieġa biex iżommok b'saħħtu, tajbin u dgħif jagħmlu l-manutenzjoni ferm iktar faċli. Kun af li t-telf tal-piż ma jmurx meta inti tilħaq l-għan tiegħek iżda mela għandek iżżomm waqt li żżomm is-saħħa, is-sanità u l-benesseri tiegħek. "
L-iskeda u l-istil tal-ħajja tiegħek jistgħu jinbidlu b'mod sinifikanti meta tkun mara żgħira, iżda l-ġisem tiegħek m'għandux għalfejn. Uża s-sens komun u l-linji gwida sani għat-telf tal-piż biex titbaxxa 'l isfel u żżomm il-piż b'saħħtu f'40ek u lil hinn.
Sorsi:
K Ball, D. Crawford. "Investigazzjoni ta 'korrelazzjonijiet psikoloġiċi, soċjali u ambjentali ta' l-obeżità u żieda fil-piż fin-nisa żgħażagħ." Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità Frar 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Min ma tiżdiedx il-piż? Prevalenza u tbassir ta 'manteniment tal-piż f'nisa żgħażagħ." Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Obeżità Diċembru 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Kaloriji Extra Cause Piż-Gwadan-Imma Kemm?" Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana 6 ta 'Jannar, 2010.