Ħafna runners, speċjalment dawk li jmexxu filgħodu, jistaqsu jekk huwa neċessarju li tiekol xi ħaġa qabel ma taħdem jew jekk tkun sigura jew ta 'benefiċċju biex taħdem fuq stonku vojt.
Tiekol Qabel iddum jew taħdem fuq vojt
Idealment, trid tipprova tiekol xi ħaġa madwar 90 minuta sa sagħtejn qabel taħdem, sabiex ikollok ħin biex tiddiġerixxi l-ikel tiegħek, int imlaħalħalek taħdem, u ma tkunx qed tieħu ġuħ waqt il-ġirja tiegħek.
Imma dak ovvjament ma jaħdimx għal kulħadd. Jekk qed taħdem għal inqas minn siegħa, tista 'titwarrab u ma tiekolx qabel.
Jekk ilek taħdem fuq stonku vojt u ma kellha l-ebda effetti ħżiena bħalma huma ħfief, sturduti, baxxi fuq l-enerġija jew mħaddma wisq, probabilment tista 'tkompli tagħmel dan il-mod. Madankollu, huwa intelliġenti li ġġib flimkien xorb sportiv jew bar tal-enerġija bħala snack ta 'salvataġġ fil-każ li ssib ruħek f'daqqa waħda woozy jew mikula. Jekk int ma tkunx għaddejt fuq vojt imma jekk ikollok it-tentazzjoni li tibda tagħmel dan, iġġib flimkien xorb sportiv u / jew snack.
It-tweġiba se tkun differenti, naturalment, jekk għandek kundizzjoni bħad-dijabete, f'liema każ għandek tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek u ssib soluzzjoni tajba għall-ġirjiet filgħodu tiegħek.
Idrat Qabel ma Tmexxi
Imma żgur, kun żgur li int idrazzjoni qabel ma tibda. Int ser ikollok deidrat għaliex ma kellekx xi ħaġa li tixrob għalkemm ilek iddum.
Ixrob mill-inqas 8 uqija ta 'ilma meta tqum l-ewwel darba. Tista 'tixrob xorb sportiv qabel il-ġirja tiegħek sabiex tkun taf li int mill-inqas qed tieħu xi kaloriji. Għandek ukoll tixrob l-ilma matul il-ġirja tiegħek jekk qed taħdem aktar minn 30 minuta.
Fjuwil Up Qabel Ġir Itwal
Jekk qed taħdem għal iktar minn siegħa jew tagħmel workout veloċi intensa, huwa aħjar li tisfur lilek innifsek biex tinxtegħel siegħa u nofs kmieni jew aktar (tista 'dejjem tmur torqod) għal ikla żgħira.
Jekk ma tiekolx xi ħaġa, int ser toħroġ permezz tal-enerġija maħżuna tiegħek u tibda tħossok għajjien u possibilment bil-ġuħ matul il-ġirja tiegħek.
Tiekol koltura ta 'kaloriji ta' 300-500 ta 'l-aktar carbs tassigura li ma tkunx qed taħdem fuq dħaħen. Xi eżempji ta 'fjuwil tajjeb ta' qabel l-workout jinkludu banana u bar tal-enerġija; bagel ma butir tal-karawett; jew skutella ta 'ċereali kiesħa bi tazza tal-ħalib. Jekk qed tiekol inqas minn siegħa qabel ma taħdem, immira għal dawl, snack ta '200-300 kaloriji bħal toast ma butir tal-karawett jew tazza ta' jogurt.
Xi nies jistgħu jeħilsu 'l bogħod milli jieklu xejn qabel run ta' kwalunkwe distanza, imma int ser tkun aktar b'saħħtu jekk tiekol xi ħaġa qabel. Jekk qed tagħmel żmien twil u int verament m'għandekx il-ħin jew l-istonku tiegħek jibda mqalleb jekk tiekol qabel ma taħdem, ipprova tiekol xi ħaġa żgħira bħal ġel ta 'l-enerġija madwar 30 minuta ġol-ġirja tiegħek.
Sorsi:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ikla glycemic moderata qabel l-eżerċizzju ta 'reżistenza tista' ttejjeb il-prestazzjoni. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Manwal tat-Trainer Personali ACE, it-3 Edizzjoni . San Diego: Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, 2003.