Il-kriżi ta 'twist ballun tal-mediċina hija eżerċizzju relattivament avvanzat għall-abdominals . Huwa magħruf ukoll bħala t-twist Russu u t-twist oblikwu bilqiegħda. Hija varjazzjoni tal-ġenb jew twister crunch, li huwa simili għal kriżi standard ma 'l-ispallejn titneħħa mill-art u abdominals braced, ħlief inti twist-ġisem għal naħa waħda allura l-oħra fl-alternattivi crunches.
Bil-ġirja tal-ballun tal-mediċina, ikollok ballun tal-mediċina fis-sider u, kif tlaħħaq, titbandal il-ballun għal naħa waħda u r-ritorn
Muskoli Mgħaddsa mill-Crunch ta 'Ball Medicine Ball
Dan l-eżerċizzju jimmira l -muskoli taż - żaqq : ir-rectus abdominis, obliques interni, u obliques esterni. Dawn il-muskoli huma fiċ-ċentru u l-ġnub ta 'l-addome. Il-rectus abdominis jippermettilek li tgħawweġ fil-qadd u jappoġġja s-sinsla, filwaqt li l-obliques jippermettulek twist fil-qadd.
Kif tagħmel il-Crunch Ball Twist Medicine
- Għandek fuq tapit jew wiċċ adattat biex jagħmel eżerċizzji tal-paviment.
- Agħżel ballun tal-mediċina ħafif biżżejjed biex jgħinuk titbandal għal naħa waħda u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżda tqila biżżejjed biex tħallik taħdem sew. Ibda bil-ballun eħfef u taqleb għal ballun itqal kif tħossok kunfidenti. Il-piż tal-ballun huwa ġeneralment bejn sitta u tnax-il lira. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir b'piż ta' l-idejn jew kettlebell jekk tippreferi dawk għal ballun mediċinali.
- Ibqa 'fuq id-dahar tiegħek ma' l-irkopptejn mgħawweġ f'madwar angolu ta '90 grad u s-saqajn tiegħek fuq l-art. Inti tista 'żżomm saqajn id-dritta' l barra, iżda żżomm l-irkopptejn mgħawweġ tagħtik iktar stabilità.
- Żomm il-ballun tal-mediċina fis-sider. Agħti l-muskoli addominali.
- Erfa 'l-ispallejn kif tista' tagħmel kriżi standard, u aqleb il-ballun għal naħa waħda fl-istess ħin. Erġa 'lura l-ballun lis-sider hekk kif tnaqqas l-ispallejn l-art. Jista 'jkollok bżonn li tneħħi l-ispallejn ftit ogħla milli kieku tħabbat wiċċha ma' art standard.
- Il-ballun għandu jitbandal madwar il-ġisem sa madwar in-naħa ta 'barra tar-reġjun tal-ġenbejn / koxxa. Tista 'tvarja din il-pożizzjoni. Hekk kif tbaxxi l-ispallejn, poġġi l-ballun lura fil-pożizzjoni tas-sider.
- Kun żgur li l-mozzjoni tiegħek titgħawweġ fil-kustilji u l-qadd ma 'l-abs li jagħmlu x-xogħol, u li minflok ma intxlekx l-ispallejn tiegħek.
- Wettaq sett ta '12 sa 16-il darba.
- Sir af aktar dwar il -prinċipji tat-taħriġ tal-piż u d-deskrizzjoni tal-eżerċizzju jekk għandek bżonn informazzjoni ta 'sfond qabel ma tipprova dan l-eżerċizzju.
Varjazzjonijiet
- Wettaq l-eżerċizzju waqt li tinsab fuq trainer tal-bilanċ tal-BOSU jew disk ta 'stabbiltà. Dan se jżid l-instabilità u aktar ta 'sfida għall-eżerċizzju.
- Agħmel it-twist ma 'l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ imma tkaken mill-art għal eżerċizzju aktar diffiċli.
Dwar l-Eżerċizzji Abdominali
- L-aħjar tagħmir u tagħmir ta 'l-ab: X'jagħmel l-aħjar biex jagħtik workout addominali tajjeb?
- Advanced Ab Exercises : 10 eżerċizzji biex jikkontestaw l-abs tiegħek.