Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 168
Xaħam - 10g
Carbs - 19g
Proteina - 4g
Ħin totali 15 min
Ipprepara 15 min , Cook 0 min
Noti 12
Dawn tittratta togħma simili għal dak magħruf sewwa, ġuħ ta 'ċikkulata ta' ġellewża vizzjuż li kulħadd iħobb (u li jista 'jkun barra mil-limiti jekk int intolleranti għall-lattosju jew jekk qed tieħu dieta baxxa ta' FODMAP). Dan snack ħieles mill-ħalib ma fihx lattosju, iżda jipprovdi fibra nutrittiva u xaħam b'saħħtu mill-ħafur, iż-żrieragħ Chia u l-ġewż.
Xi wħud mill-ingredjenti f'din ir-riċetta jistgħu jkunu FODMAP għolja meta jiġu kkunsmati f'ammonti akbar; biex iżommha faċli għall-IBS, ikollu biss wieħed minn dawn il-prodotti fi żmien. Huma l-aħjar moqdija kesħin jew iffriżati, hekk ippjanaw 'il quddiem.
Ingredjenti
- 1/3 tazza biz-zokkor ismar kannella
- 1/4 tazza ilma
- 2 imgħaref tal-butir tal-karawett
- 1 tablespoon canola oil
- 1 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 3 imgħaref żrieragħ Chia
- 3/4 kikkra ġellewża mqaxxra mqaxxra
- Tazza tal-ħafur irrumblata 1 tazza
- Trab tal-kawkaw mingħajr zokkor ta '1/4 tazza
- Tazza tad-dqiq tas-sorgu ta '1/4 tazza
- 1/4 kuċċarina melħ
- 2 tablespoons zokkor tal-confectioners
Preparazzjoni
- Għaqqad iz-zokkor ismar u l-ilma f'tazzna żgħira fuq sħana medja-għolja. Ħawwad perjodikament biss sakemm jinħall zokkor; aqtla u kompli jagħli għal minuta.
- Naqqas is-sħana għal baxx, żid il-butir tal-karawett u ż-żejt tal-canola, u ħawwad sakemm il-butir tal-karawett idub. Neħħi mis-sħana u żid il-vanilla. Imwarrba.
- Żid iż-żrieragħ Chia, ġellewż, ħafur, kawkaw, dqiq tas-sorgu, u melħ fl-iskutella ta 'proċessur tal-ikel. Proċess sakemm it-taħlita ssir trab oħxon. Jista 'jkollok tieqaf darba jew darbtejn biex tiskopri t-taħlita fin-naħat tal-iskutella. Ferra 'fit-taħlita taz-zokkor ismar u l-polz sakemm it-taħlita ssir pejst iebes, madwar 1 minuta.
- Qiegħed il-forma f'qawwa ta '1-il pulzier blalen u poġġihom fuq folja tal-ħami miksija b'karta waxed. Iffriża għal siegħa.
- Immedjatament qabel ma sservi, trab b'zokkor tal-confectioners. Aħżen dawn il-gdim f'kontenitur vojt fil-friża jew fil-friġġ.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Biex tagħmel din ir-riċetta mingħajr glutina, uża ħafur ċertifikat mingħajr glutina.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
L-istruzzjonijiet tal-blender: Uża saucepan medju għat-taħlita tal-butir tal-karawett minflok saucepan żgħir. Itħan iż-żrieragħ Chia , ġellewż, ħafur, kawkaw, dqiq tas - sorgu u melħ fil-blender sakemm it-taħlita ssir trab oħxon. Żid dawn fit-taħlita tal-butir tal-karawett u ħawwad sakemm jingħaqad.
Jekk qed tibda bil-ġlud tal-ġlud mhux ipproċessati, sempliċement toast fil-forn fuq baking baking fi 350F għal 12 sa 15-il minuta, waqt li tħawwad darbtejn sakemm jiskura dell jew tnejn. Oqgħod attent li ma tħallihomx jinħarqu. Imbagħad poġġi l-ġellewż sħun ġo xugaman nadif tal-kċina u aqla 'x-xugaman biex tissiġillahom ġewwa.
Ħallihom joqgħodu għal 10 minuti. Waqt li żżomm ix-xugaman magħluq, ħallat il-ġewż flimkien b'mod vigoruż biex tinbara l-ġlud. Tista 'tibqa' ftit ġilda, li hija tajba. Aħżen ġewż żejjed għall-użu fil-futur fil-friġġ jew il-friża.