Tisħiħ tad-Dahar Lura Bil-Formola xierqa
L-eżerċizzju ta 'filgħodu tajjeb jagħti lill- hamstrings tiegħek workout, kif ukoll id- dahar t'isfel u l- abs . Huwa eżerċizzju kbir għat- tisħiħ tad-dahar t'isfel tiegħek , li jagħmilha aktar reżiljenti, iżda biss jekk isir b'mod korrett. L-eżerċizzju ta 'filgħodu tajjeb huwa eżerċizzju ta' iżolament bl-użu ta 'moviment li jiġbed u huwa għal dawk f'livell intermedju ta' taħriġ u esperjenza.
Tagħmir Meħtieġ
L-eżerċizzju jaħdem l-aħjar bil-barbell u mhux mal-dumbbells kif tista 'tara xi drabi. Ibda bil-piżijiet ħfief jew barbell vojt u żid il-piż matul iż-żmien kif timxi 'l quddiem. Huwa wkoll rakkomandat xedd tas-saqajn u żraben stabbli.
Muskoli mmirati
Il-hamstrings huma l-mira ewlenija, bil-gluteus maximus u adductor magnus bħala s-sinerġisti u l-erector spinae bħala l-istabbilizzatur. L-obliques u rectus abdominis jidħlu fis-seħħ bħala stabilizzaturi antagonisti.
Prekawzjonijiet għall-Morning Tajba
L-eżerċizzju ta 'filgħodu tajjeb jirrikjedi attenzjoni stretta fuq il-forma li tipprevjeni l-ħsara għad-dahar t'isfel. Il-forma xierqa u l-eżekuzzjoni huma vitali għas-sigurtà tat-taħriġ tal-piż fi kwalunkwe eżerċizzju, iżda d-dahar t'isfel huwa partikolarment suxxettibbli għall-ħsara jekk eżerċizzju li jiffoka fuqu jitwettaq ħażin jew b'piż żejjed.
Tkun konxja ħafna tal-kapaċità tiegħek, u ma tavvanzax malajr wisq għal piż ogħla kif tħarreġ.
Għall jibdew, ibda bil-barbell vojt biex tipprattika l-forma korretta.
Kif tagħmel l-Eżerċizzju Tajjeb fil-Morning
- Poġġi barbell ta 'piż xieraq fuq l-ispallejn tiegħek. Il-bar għandu jistrieħ fuq il-muskoli tat-trapezju tad-dahar ta 'fuq fiż-żona tal-ispalla. Ibda b'piż ħafif sakemm ikollok familjari ma 'dan l-eżerċizzju.
- Poġġi saqajk l-ispalla-wisa 'barra.
- Agħti l- abdominali tiegħek u ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali bl-eżerċizzju u l-irkupru.
- Għonq fil-ġenbejn sakemm il- muskoli tal-hamstring fuq wara tal-koxxa jibdew jillimitaw il-moviment tiegħek. Agħfas ftit aktar biex tagħtihom medda, imma mhux biex tħoss uġigħ jew skonfort. Żomm id-dahar dritta. L-irkopptejn jistgħu jitgħawġu ftit biex itaffu l-pressjoni fuqhom imma ma jirkibx. L-azzjoni kollha hija fil-ġenbejn.
- Żomm id-dahar id-dritta bl-arkata stretta fid-dahar t'isfel kif tista 'meta tirfeb mill-art. Żomm ir-ras u s-sider tiegħek. M'għandekx titqajjem id-dahar 'il quddiem.
- Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
Kemm int jista 'jmur ma' dan l-eżerċizzju jiddependi fuq il-flessibilità tiegħek tul il-katina ta 'wara tal-muskoli inklużi l-hamstrings, gluteals (butt) u t'isfel tad-dahar.
Timbottax dan l-eżerċizzju lil hinn mill-kapaċità inerenti tiegħek. Bħala kont tal-kawtela, l-artist marzjali Bruce Lee ġarrab lilu nnifsu meta għamel għodu tajjeb b'piż kbir wisq u mingħajr tisħin tajjeb.
Sir af aktar dwar il -prinċipji fundamentali tat-taħriġ tal-piż jekk għandek bżonn informazzjoni ta 'sfond qabel ma tipprova dan l-eżerċizzju.