Ħaġa waħda li tgħallimt wara snin ta 'klijenti tat-taħriġ hija li tipprova li tagħfas fl-eżerċizzju waqt li toqgħod id-dar biex tgħolli l-gidjien mhix faċli. Anke l-aħjar pjanijiet stabbiliti jistgħu jitlaħalħu l-fossa għal kull numru ta 'raġunijiet.
Iżda, huwa possibbli li tinkiseb ftit eżerċizzju, anki fil-jum l- iktar traffiku tiegħek. Biex nipprovaha, jien marru dritta lejn is-sors - il-klijenti stajt mħarrġa li tibqa 'd-dar biex taħdem u / jew tieħu ħsieb il-kiddos, probabbilment in-nies traffikużi li naf.
Il-fatt li dawn in-nies sabu siegħa għal taħriġ kull ġimgħa diġà huwa impressjonanti, iżda kellhom ukoll modi kreattivi ħafna biex jibqgħu attivi. Hawn huma l-aħjar ideat tagħhom:
Eżerċizzju Bil-Kids
Issa, naf li dan mhux faċli. Għandi lottijiet ta 'klijenti mħarrġa bit-trabi, tfal żgħar u żagħżagħ u mhux dejjem faċli biex twassalhom. Madankollu, jiena kont ukoll gidjien li qed jipparteċipaw fil-workouts u spiss ikollhom ħafna pjaċir li jeżerċitaw ma 'Omm jew Dad. Xi ideat:
- Inkludihom fil-workout . Oħloq suletta mdawra "dumbbells" sabiex ikunu jistgħu jikkopjaw l-eżerċizzji tiegħek. Jekk huma qodma biżżejjed u kkoordinati, iġġegħilhom ikollhom piżijiet ħfief ħafna jew fliexken tal-ilma u jagħmluhom eżerċizzju miegħek.
- Ħuhom għal mixjiet jew karozzini ta 'roti . Din hija waħda ovvja, naf, imma hija waħda mill-affarijiet sempliċi u mod wieħed kif kulħadd jista 'jkollu żmien tajjeb waqt li jibqa' attiv.
- Logħob . Dawn il-ġranet, hemm ħafna logħob hemmhekk li jinvolvu l-attività fiżika, xi ħaġa li kulħadd jista 'jagħmel flimkien.
- Agħmel xogħlijiet fi workout . Klijent wieħed, * Denise, għandu uliedha jgħinha fit-tarzna u għandhom kompetizzjonijiet biex jaraw min jista 'jċaqlaq l-aktar weraq jew jiknes il-bankina l-aktar waħda mgħaġġla.
Ilbes il-Ħwejjeġ ta 'Workout tiegħek Il-Jum Kollha
Wieħed mill-kwistjonijiet komuni ħafna mill-klijenti li joqogħdu fuq il-post tiegħi qed isibu biċċiet kbar ta 'ħin għall-workouts. Anke jippruvaw jitilqu fuq il-treadmill jew jagħmlu vidjo ta '30 minuta ta' malajr filwaqt li l-gidjien nap tista 'tkun iebsa.
Wieħed mill-klijenti tiegħi, * Janine, li għandu żewġ gidjien żgħar, jiġrilha madwar dan billi jpoġġi l-ħwejjeġ ta 'workout tagħha malli jerġa' jibda '. Tagħmel dan:
- Intom fil-burdata . Biss l-ilbies ta 'ħwejjeġ ta' workout tiegħek jista 'jimmotiva lilek biex taħdem aktar diffiċli anki jekk tkun qed tagħmel xogħol sħiħ madwar id-dar. Barra minn hekk, tista 'tikseb għaraq u m'għandekx għalfejn tinkwieta dwarha.
- Jagħmel workouts eħfef . Int dejjem lest għal workout ta 'malajr jew timxi kull meta l-ħin jippermetti. Janine juża kull ftit ta 'żmien għal bouts qosra ta' eżerċizzju, 10 minuti ta 'kardjo hawn jew workout qalba ta' malajr hemm ... kollox iżid
- Fakkark fl-għan tiegħek li teżerċita . L-ilbies tal-ħwejjeġ ta 'l-eżerċizzju tiegħek huwa tifkira biex tikseb xi tip ta' eżerċizzju fiż-żmien, kemm jista 'jkun qasir.
Agħmel Kollox Kulox
Jekk issib li m'għandekx ħin għall-eżerċizzju kontinwu jew li tkun insejt xi workout, dan ma jfissirx li ma tistax tasal f'xi attività. Ipprova dawn l-ideat:
- Mexxi t-taraġ . Klijent wieħed, * Eddie qal li jżid dawriet żejda fuq it-taraġ meta jagħmel xogħlijiet jew imur il-gidjien madwar.
- Żid aktar mixi . Ieħor klijent, A klijent tiġbed permezz tal-maħżen tal-grocer li jinħarqu kaloriji żejda. Fix-xitwa, hi mixjiet mal-gidjien fil-Mall.
- Inkorporata t-taħriġ tas-saħħa matul il-ġurnata kollha . Waħda mill-waqfiet f'pajjiżha tagħmel pushups ma 'wiehed mit-tfal tiegħu fuq daharha. Ieħor klijent ma lunges, squats u eżerċizzji oħra waqt li hi pranzu tat-tisjir jew meta jitgħawweġ biex jittellgħu ġugarelli jew ħwejjeġ. Dan kollu jgħodd!
Dan kollu jgħodd. Liema ideat tista 'toħroġ fil-ħajja tiegħek?
Ikteb Ideat ta 'Workout u Għażliet Ready
Parti ta 'toqgħod fil-forma meta jkollok skeda hectic qed tkun lest biex tieħu vantaġġ ta' ftit minuti hawn u hemm. Il-problema hi, x'inhu l-aħjar mod biex nuża dak iż-żmien u nieħu l-aħjar? Short bouts ta 'eżerċizzju jistgħu jkunu effettivi jekk taħdem iebes biżżejjed. Wieħed mill-klijenti tiegħi jagħmel dawn il-workouts ta 'timesaver matul il-ġimgħa:
Għandi klijenti oħra li jżommuha sempliċi u jagħmlu eżerċizzji tal-piż tal-ġisem (pushups, squats, lunges, eċċ.) Għal minuta kull waħda segwita minn ġirja mgħaġġla fuq il-treadmill jew taraġ. Il-punt huwa li nagħmlu xi ħaġa u naħdmu ħafna fuqha. Jekk għandek pjan, inti tkun aktar probabbli li ssegwi.
Naħdem ma 'Trainer Personali
Jekk huwa fil- baġit tiegħek, ikkunsidra li taħdem ma 'trejner darba fil-ġimgħa jew saħansitra kull ġimgħatejn fid-dar tiegħek.
Mhuwiex għal kulħadd, imma t-taħriġ personali fid-dar huwa konvenjenti u qed isir aktar komuni u affordabbli.
Il-waqfa tiegħi fid-dar moms u dads issib li huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb ideat workout u tibqa 'fit-triq it-tajba . Bil-trainer fid-dar ikollok:
- Konvenjenza . It-trejner jista 'jaħdem madwar l-iskeda tiegħek u m'għandekx issuq kullimkien għal appuntament.
- Workouts personalizzati . Int ser tingħata workouts li jaqblu ma 'l-iskeda, l-għanijiet u t-tagħmir u l-workouts li tista' tagħmel fuq tiegħek ukoll.
- Motivazzjoni . Huwa eħfef li naħdem ħafna ma 'trejners imbuttar miegħek ftit.
Jekk il-flus huma kwistjoni, ikkunsidra li jagħmel taħriġ ta 'sħab ma' ħabib biex jiffranka l-flus.
Involvi l-Ħbieb u l-Familja Tiegħek
Jekk għandek konjuġi jew familja madwarha, tista 'tkun kapaċi tinnegozja xi żmien ta' eżerċizzju matul il-ġimgħa. Xi ideat:
- Tinnegozja mal-konjuġi tiegħek . Għandi klijenti miżżewġa li jalternaw ġimgħat - id-dad jaħdem miegħi waqt li martu jara lill-gidien u jispiċċaw għall-ġimgħa d-dieħla.
- Ħu vantaġġ mill-familja . Ħafna mill-klijenti tiegħi n-nanna jiġu darba jew darbtejn fil-ġimgħa biex iqattgħu l-ħin mal-gidien sabiex ikunu jistgħu jaslu sal-ġinnasju għal workout.
- Kun af il-ġirien tiegħek . Għandi klijent wieħed li għandu ftehim mal-proxxmu tagħha. Jaraw it-tfal ta 'xulxin darba fil-ġimgħa filwaqt li l-ieħor imur għal ġirja. Huma jimxu flimkien darba fil-ġimgħa biex iżommu lil xulxin motivati.
Mhux kulħadd għandu dan it-tip ta 'appoġġ iżda, jekk tagħmel dan, tieħu vantaġġ minnha.