Meta naħsbu dwar il-muskoli tal-ġenbejn, aħna ġeneralment naħsbu dwar il- ġenbejn tal- ġenb tal- ġenbejn u l-muskolu butt kbir, il- gluteus maximus , fuq wara. Hemm, madankollu, sitt muskoli iżgħar li għandhom rwoli sinifikanti fl-integrità tal-ġenbejn, il-moviment tar-riġel u l-ġenbejn, kif ukoll ħolqien ta 'lift permezz tal-pelvi. Dawn huma s-sitt muskoli fil-fond u huma ħafna jiswew isiru jafu.
Hawn taħt hemm introduzzjoni faċli, bi ftit ħjiel ta 'lezzjoni ta' l-anatomija, fuq il-post u l-azzjoni tal-muskoli fil-fond sitt ġenbejn.
X'inhuma d-Deep Six Muscles tal-ġenbejn Do
Il-grupp ta 'muskoli tal-ġenbejn imsejjaħ is-sitt fond huwa sett ta' muskoli żgħar, fil-fond ġewwa l-ġenbejn, li lateralment idur is-sieq fil-ġog tal-ġenbejn. Dak li jfisser f'termini prattiċi huwa li jdawru r-riġel 'il barra. Meta, fil- Pilates jew klassi oħra ta 'kundizzjoni, l-għalliem jgħid "dawwar il-parti tiegħek fis-sokit tal-ġenb", huma jridu li jidħlu fil-fond sitt. Għad-żeffiena, dawn huma muskoli importanti ta '"parteċipazzjoni".
Is-sitt fonda, flimkien ma 'muskoli oħra, huma wkoll stabilizzaturi tal-ġenbejn u estensuri tal-ġenbejn. Meta timxi, per eżempju, is-sitt fil-fond tgħin biex tistabbilizza u tiftaħ il-ġenbejn tar-riġel tax-xogħol (dak li ma jmurx 'il quddiem b'mod ħieles. Meta s-saqajn ikunu fissi, li jfisser li ma jkunux jistgħu jirrispondu għas-sitt muskoli l- attivazzjoni tas-sitt fond iċċaqlaq ix-xewk tad-denb, l-għadam pubiku u s-sinsla iljka (fuq, quddiem tal-għadma tal-ġenbejn).
Din hija azzjoni ta 'tneħħija u dekompressjoni, utli ħafna għal kulħadd, speċjalment nies li jsofru minn problemi assoċjati ma' kompressjoni tal-ġenbejn bħal bursitis u artrite.
Meta timpenja rukkell barra tal-koxox f'forma ta 'spirali li tgħolli taħt il-butt tiegħek ħdejn l-għadam tiegħek waqt li żżomm saqajk f'pożizzjoni fissa, qed tieħu vantaġġ mill-ftuħ tal-ġenb, u l-irfigħ tal-pelvi u tas-sinsla, il-kwalitajiet tal- sitt fil-fond
Eżerċizzji bħall- brix tal-pelvi u l-ponta ta 'l-ispalla fejn is-saqajn għandhom jibqgħu paralleli imma l-liftijiet tal-pelvi, ipoġġu l-għadam jilħqu l-irkopptejn, u l-ispina titwal minnha u titlob għal dan it-tip ta' azzjoni. Ieħor ieħor huwa li l-koxox ta 'ġewwa jopponu r-rotazzjoni' l barra tas-sitt fond. Għalhekk, meta taħdem is-sitt fond tiegħek, taħdem il -koxox ta 'ġewwa tiegħek.
Fejn huma l-Muskoli Deep Sitt Hip
Is-sitt fond jiksbu l-isem tagħhom minħabba li huma fil-fond ġewwa l-ġenbejn, taħt il-muskolu butt aktar famuż, il-maximus gluteous. Kollha jeħlu mal-ġewwieni ta 'ġewwa tal-trochanter akbar li huwa l-bozza fil-parti ta' fuq tal-għadma tal-koxxa li tidħol fil-ġenbejn socket. Huma jiffissaw għal postijiet differenti madwar il-pelvi baxxa.
Il-muskoli fil-fond sitt ġenbejn huma, mill-quċċata tal-fann għall-qiegħ:
- piriformis
- gemellus superjuri
- obturatur internus
- gemellus inferjuri
- obturatur externus
- quadratus femoris
Minħabba li s-sitt fond huma taħt il-maximus tal-gluteus, tipikament wieħed mill-muskoli l-aktar b'saħħithom fil-ġisem tiegħek, ħafna drabi huma mittiefsa minnha. Ħafna nies jippruvaw jiksbu l-effett tal-azzjoni tal-muskoli fil-fond sitt billi tagħfas il-glutini tagħhom. Dan jista 'jwassal għal kompressjoni madwar it-tailbone u s-sagru, u jinibixxi l-libertà tal-moviment fil-ġenbejn.
Ukoll, fuq ir-reklutaġġ tal-glutts ifisser fuq l-iżvilupp tal-glutesti (muskoli tal-warrani). It-tagħlim biex jattiva s-sitt fond jista 'jgħin lil xi nies jiksbu l-għarfien fiżiku li jista' jgħinhom jiksbu 'l fuq mill-għafsa'. Meta jkollok il-glutts u s-sitt fond li jaħdmu bilanċ int ikollok funzjonament aħjar, u probabbilment aħjar, iż-żona tal-ġenbejn u tal-ġwienaħ.
Huwa wkoll interessanti li wieħed jinnota li ħafna nervituri tal-ġisem inferjuri jgħaddu minn ġo u madwar is-sitt muskoli tal-fond. In-nerv xjatiku, b'mod partikolari, jimxi wara l-piriformis u muskolu ta 'piriformis żejjed attiva jikkontribwixxi għal uġigħ fix- xati f'xi nies.
Is-Sitt Deep Fl-Azzjoni
Nittamaw li din l-introduzzjoni għall-muskoli fil-fond sitt ġenbejn tgħinek tirrikonoxxi l-azzjoni tagħhom fil-ġisem tiegħek stess. Dawk li jixtiequ jkunu jafu aktar dwar l-azzjonijiet individwali ta 'kull muskolu għandhom jikkonsultaw ktieb ta' l-anatomija dettaljat.
Aħna nħarrġu l-kuxjenza tagħna dwar is-sitt l-aktar fil-fond fil-Pilates. Il-ftuħ tal-ġenbejn bil-ballun tal-eżerċizzju huwa tajjeb ħafna għal dak. Hawn taħt hawn ftit eżerċizzji ta 'Pilates fejn tista' tirrikonoxxi s-sitt fond fl-azzjoni, it-tnejn li ddawru r-riġlejn jispiċċaw, u / jew iġibu s-sakru 'l quddiem u jiddekompressaw il-ġog tal-ġenbejn:
- Ghaċ tuża Pożizzjoni Pilates jew pożizzjoni wiesgħa mdawra.
- Eżerċizzji li jużaw is-Saqajn taż-żrinġijiet
- Eżerċizzji tax-xbieki bħal footwork fuq il-paljett
Sorsi:
> Calais-Germain, B. Anatomija tal-Moviment. Eastland Press; 2007.
> Muskoli tal-ġenb tal-ġenb tal-ġenbejn. Anatomija Espert.
> Myers, Tom, Deep Six, parti 1., massaagetherapy.com