Vitamina E hija membru tal-familja ta 'vitamini li jinħallu fix-xaħam li tinkludi wkoll il- vitamina D , il- vitamina K u l- vitamina A. Il-ġisem tiegħek jużaha bħala antiossidant biex jipproteġi ċ-ċelloli minn ħsara radikali ħielsa. Huwa wkoll komponent importanti tas-sistema immunitarja u jgħin biex il-plejtlits tad-demm ma jitħallewx jeħlu flimkien.
Il-vitamina E naturali teżisti fi tmien forom differenti, iżda alpha- (jew α-) tokoferol hija l-unika forma li hija rikonoxxuta li tissodisfa r-rekwiżiti tal-bniedem.
Ġewż u żrieragħ nejjin u niexfa, żjut veġetali, ċereali u ħxejjex bil-weraq aħdar skur huma kollha sorsi tajbin ta 'vitamina E.
Id-defiċjenza hija rari u ġeneralment hija dovuta għal disturbi infjammatorji tal-apparat diġestiv li jipprevjenu l-assorbiment. Is-sintomi jinkludu problemi fin-nervituri, fil-muskoli u fl-għajnejn u f'sistema immuni mdgħajfa.
Id-Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina ddeterminat il-konsum tad-dieta ta' referenza għal vitamina E ibbażata fuq l-età, iżda huwa l-istess għaż-żewġ sessi. In-nisa tqal u li qed ireddgħu ma jeħtiġux vitamina E żejda.
Dawn ir-RSE jirrappreżentaw dak li hu meħtieġ minn persuna b'saħħitha medja, allura jekk ikollok xi kundizzjonijiet tas-saħħa, għandek tkellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar il-ħtieġa tal-vitamina E tiegħek.
Konsum ta 'Referenza Dieta
1 sa 3 snin: 6 milligrammi kuljum
4 sa 8 snin: 7 milligrammi kuljum
9 sa 13-il sena: 11-il milligramma kuljum
Snin 14 +: 15-il milligramma kuljum
Is-supplimenti ta 'Vitamina E, meta użati ma' antiossidanti u żingu oħra, intużaw b'suċċess biex inaqqsu r-riskju ta 'deġenerazzjoni makulari avvanzata. Is-supplimenti ta 'Vitamina E jistgħu jkunu wkoll ta' benefiċċju għal nies bid-dijabete, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.
Is-supplimenti ta 'Vitamina E ġew irrakkomandati wkoll għall-prevenzjoni tal-mard tal-qalb - probabbilment minħabba l-proprjetajiet tad-demm' tad-demm '.
Studji ta 'riċerka bikrija ssuġġerew li n-nisa li kellhom l-anqas konsum ta' vitamina E kellhom l-ogħla riskju ta 'mard tal-qalb, iżda studji kliniċi ma indikawx li t-teħid ta' supplimenti jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.
Il-vitamina E supplimentari ġiet ukoll mistiedna biex tgħin il-funzjoni konjittiva fix-xjuħija - studji bikrija wrew tnaqqis inqas konjittiv f'nies li jieklu dieti b'ħafna vitamina E - iżda studji ta 'riċerka aktar tard lanqas ma wrew xi benefiċċju.
Għalhekk, filwaqt li l-vitamina E hija meħtieġa, dawk il-benefiċċji potenzjali għas-saħħa li dehru f'dawk l-istudji bikrija kienu probabbilment minħabba dieti tajbin għas-saħħa u fatturi oħra u mhux dovuti speċifikament għall-konsum ta 'vitamina E.
Tista 'tikseb wisq Vitamina E?
Filwaqt li s-sorsi tal-ikel tal-vitamina E ma jidhrux li huma problema, tista 'tieħu wisq mill-formola tas-suppliment. Ammonti eċċessivi jistgħu jikkawżaw problemi ta 'tagħqid tad-demm normali, u jista' jinteraġixxi ma 'xi mediċini.
L-Istitut tal-Mediċina jistabbilixxi l-limitu massimu tollerabbli għas-supplimenti ta 'vitamina E f'1,000 milligramma kuljum. Imma jekk jogħġbok kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu supplimenti ta 'vitamina E.
Sorsi:
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa Istitut Nazzjonali tal-Għajnejn. "Il-Formulazzjoni AREDS u l-Kemm id-Deġenerazzjoni Makulari Relatata mal-Età." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett ta 'Informazzjoni dwar il-Vitamina E għall-Professjonisti tas-Saħħa." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Mediċini Naturali. "Vitamina E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, ta' "It-Tabelli u l-Applikazzjonijiet tad-Dieta ta 'Referenza tad-Dieta". Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.