Cravings ta 'l-Ikel. Aħna lkoll niksbuhom u kultant nagħtuhom. Dawk il-ponot tal-ġuħ li jbatu jistgħu faċilment jagħmlu jew jeqirdu l-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż. Għalhekk huwa importanti li tkun taf kif timmaniġġahom.
Għaliex irridu jiksbu Cravings ta 'l-Ikel
Hemm xi kontroversja dwar eżattament għaliex aħna nikseb cravings. Xi esperti jissuġġerixxu li l-pangs nagging huma fiżjoloġiċi. L-organi tagħna jistipulaw ċerti nutrijenti meta rridu r-riżultat li jista 'jġib l-ikel.
Per eżempju, bar tal-kandju jipprovdi għaġla taz-zokkor. Jew nistgħu crave ikel kumdità bħala mod biex jiżdiedu sentimenti ta 'kumdità .
Hemm ukoll ormoni involuti fil-ġuħ u cravings. Ix-xjentisti jafu li leptin , ghrelin u ormoni oħra fil-ġisem tiegħek jistgħu jbiddlu l-mod kif ngħixu l-ġuħ. Ir-riċerkaturi qed jippruvaw jifhmu kif u jekk jistgħu jbiddlu l-ormoni biex jgħinu lid-dieti jieħdu ħsieb il-ġuħ u l-ansjetà.
Iżda esperti oħra jgħidu li cravings huma sempliċiment funzjoni ta 'vizzju . Pereżempju, nistgħu snack fuq l-ikel meta nkunu bored jew meta qed infittxu mod kif nistgħu nevitaw ix-xogħol li għandna nagħmlu.
Huwa possibbli li l-effetti ta 'l-ikel ikunu kkawżati minn taħlita ta' fatturi fiżjoloġiċi u ta 'sitwazzjoni.
5 Modi kif Tidratta l-Cravings ta 'l-Ikel
Jafu l-kawża tal-cravings tiegħek jista 'jgħinek tikkalma t-tħeġġiġ biex tiekol meta tkun fuq dieta . Imma hemm modi oħra biex jimmaniġġjaw il-cravings tal-ikel biex jitilfu l-piż.
- Tieħux dieta baxxa ħafna fil-kaloriji. Jekk id - dieta tiegħek hija baxxa wisq fil-kaloriji , x'aktarx li jkollok cravings ta 'l-ikel li huma diffiċli wisq biex tamministra. Meta ssegwi pjan strett ħafna, iħoss li tkun qed tiġi mċaħħad. F'xi nies, dan iwassal għal ikel bla rażan jew rinunzja. Minflok, segwi pjan ta 'ikel b'saħħtu b'livell baxx ta' kaloriji li jippermetti xi okkażjonalment tittratta. Billi tagħmel għażliet aħjar u li tittratta okkażjonalment, iċ-cravings tiegħek x'aktarx li jonqsu.
- Qerq (xi ftit). Ma tistax tiekol il-karrotti biex tissodisfa effetti tax-xenqa għall-kejk tal-karrotta. Kultant, meta int verament xi ħaġa tax-xenqa, għandek bżonn biss li tiekolha. Imma tista 'tagħmel dan b'mod li żżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba. Ħalli ftit kaloriji fil -baġit ta 'kaloriji ta' kull ġimgħa tiegħek u jkollok kura żgħira bħala premju. Billi tiekol biss ftit mill-ikel li int verament qed taħdem għalik, int tittratta l-effetti tax-xenqa ta 'l-ikel fuq quddiem u potenzjalment ma tħallix li tkun overeating .
- Tfixkil lilek innifsek . Hemm xi ġranet meta jidher li huwa simili għall-ikel li qed ikollok effetti tax-xenqa kullimkien. Forsi coworker ġġib doughnuts fl-uffiċċju jew forsi inti tgħaddi r -ristorant favorit tiegħek għall -fast food fit-triq lejn il-ġinnasju. Jista 'jkun diffiċli biex timmaniġġja l-ossessjoni tal-ikel meta tkun qed tiffaċċja l-ikel favorit tiegħek kuljum.
Inti ma tistax tevita l-ikel kompletament, iżda tista 'toħloq devjazzjoni sabiex ma tinnotax wisq. Jekk id-doughnuts jinsabu fil-kamra ta 'l-uffiċċju, imbagħad jieklu ikla b'saħħitha f'ristorant fil-qrib u jevitaw il-break room għal kollox. Jekk tgħaddi l-ġobon junk favorit tiegħek fit-triq lejn il-ġinnasju, issib rotta oħra li tikkawża inqas stress. - Tgħallem biex tidentifika emozzjonijiet. Il-cravings mhux dejjem huma r-riżultat ta 'emozzjonijiet, iżda għal xi wħud minna, m'hemm l-ebda ċaħda tal-konnessjoni. Jekk tiekol bi tweġiba għas-sentimenti tiegħek, ikollok bżonn imexxu s-sentimenti tiegħek l-ewwel u mbagħad ittrattaw il-cravings ta 'l-ikel. Għaliex? Minħabba li snacking fuq it-trattament favorit tiegħek mhux se fejqan uġigħ emozzjonali. Tibżgħux li tistaqsi għall-għajnuna jekk ikollok dawn il-kwistjonijiet. It-telf ta 'piż jista' jistenna, iżda l-benesseri emozzjonali tiegħek għandu jkun prijorità.
- Stennah. Jemmnu jew le, xi kultant l-aħjar mod biex tittratta l-ikel cravings huwa li naqal snienek u stenna out. Jekk sempliċement tinjoraha u timxi fuqha, tista 'tisparixxi. Jekk tista 'tikkonvinċi ruħek f'moħħha dwar il-materja, tista' ssib li cravings mhumiex tali avversarju formidabbli wara kollox!