Tgħallem Kawżijiet u Għajnuniet ta 'Prevenzjoni għan-Ngħas ta' Wara t-Tfal
Il-koma tal-ikel, jew in-ngħas ta 'wara l-ikel, hija kundizzjoni li tista' sseħħ wara li tiekol ikla kbira. Normalment tiġi deskritta bħala sensazzjoni ta 'għejja estrema jew letarġija li tista' ddum għal diversi sigħat. Hemm diversi teoriji differenti dwar il-kawżi tal-koma tal-ikel u x'tista 'tagħmel biex tevita li sseħħ il-kundizzjoni.
X'inhi Food Coma?
Aħna kollha kemm huma kellhom is-sentiment familjari wara ikla kbira.
Wara li tkun brix l-aħħar forkful ta 'l-ikel f'ħalqek, inti tolqot il-couch, tikseb komda, grab il-bogħod, u tqatta' l-bqija ta 'wara nofsinhar jew filgħaxija tarmi f'sitwazzjoni semi-veġetattiva-ma tistax tagħmel ħafna aktar milli tibdel il-kanal fuq it-televiżjoni. Qatt smajt li dan jissejjaħ "koma tal-ikel", iżda huwa koma tal-ikel ħaġa vera?
Iva. "Koma tal-ikel", magħrufa wkoll bħala somnolenza postprandjali jew ngħas postprandjali, hija kundizzjoni reali li hija studjata minn xjentisti reali. Filwaqt li l-kawża tal-kajman ta 'wara l-ikel għadha għaddejja għal dibattitu, m'hemm l-ebda konfużjoni dwar is-sintomi: nuqqas ta' togħma u toqol, normalment akkumpanjat minn nefħa u sensazzjoni ta 'pressjoni fiż-żaqq.
X'jikkawża Ikel Coma?
Hemm teoriji differenti dwar il-kawżi tan-ngħas postprandjali. Ir-riċerkaturi studjaw il-kondizzjoni għas-snin, iżda mhux neċessarjament jaqblu dwar għaliex isseħħ il-kondizzjoni. Dawn huma wħud mit-teoriji popolari.
- Tiekol ikel b'toptofan. Qatt esperjenzajt koma ta 'l-ikel wara l-pranzu ta' Thanksgiving? Bosta esperti tas-saħħa jattribwixxu l-waqgħa ta 'wara l-ikla għal-livelli għolja ta' L-tryptophan (komunement imsejħa "tryptophan") fid-dundjan.
Tryptophan huwa aċidu amminiku li jinsab f'ċertu laħam u prodotti tal-ħalib. Meta l-aċidu amminiku jiġi kkunsmat flimkien ma 'ikel b'ħafna karboidrati (bħal patata mgħaffġa u mili), jidħol faċilment fil-moħħ u jżid il-livelli ta' serotonin. Is-serotonin huwa newrotrasmettitur li jnaqqas it-tqanqil, għalhekk x'aktarx li tħossok aktar rilassat u anke għażżien meta l-livelli ta 'serotonin huma elevati.
Tryptophan u serotonin ukoll għandhom rwol ewlieni fil-produzzjoni ta 'melatonin fil-ġisem. Melatonin huwa ormon li jgħin lill-ġisem jipprepara għall-irqad.
- Bidliet fil-fluss tad-demm għall-moħħ. Xi esperti tas-saħħa jgħidu li n-ngħas ta 'postprandjali huwa kkawżat minn bidla żgħira fil-fluss tad-demm' il bogħod mill-moħħ lejn l-organi diġestivi. L-ikel jattiva s-sistema nervuża parassimatika tiegħek (PNS).
L-PNS jirregola ċerti funzjonijiet fil-ġisem tiegħek bħal tnaqqis tar-rata tal-qalb u jirregola l-pressjoni tad-demm u d-diġestjoni. Il-PNS jinbeda meta l-istonku jespandi milli jiekol ikla kbira. Bħala riżultat tas-sinjali PNS, il-fluss tad-demm huwa dirett aktar għall-organi diġestivi tax-xogħol u inqas għall-moħħ. Dan id-devjazzjoni żgħira tal-fluss tad-demm jista 'jikkawża li tħossok bi ngħas u għajjien. - Konsum ta 'ikliet b'ħafna xaħam jew ta' kaloriji għolja. Uħud mill-istudji ta 'riċerka qajmu kemm it-teorija triptopan kif ukoll ir-rabta bejn il-bidliet fil-fluss tad-demm u l-koma tal-ikel. Minflok, dawn ir-riċerkaturi jipproponu li tiekol ikla b'ħafna xaħam u baxx ta 'karboidrati tista' tikkawża ngħas ta 'wara l-ikla.
Fi studju żgħir, ir-riċerkaturi sabu livelli ogħla ta 'cholecystokinin (CCK) wara li s-suġġetti tat-test ateu ikel grassi u baxx ta' karboidrati. Huma jissuġġerixxu rabta bejn ir-rilaxx ta 'CCK ( ormon li jrażżan il-ġuħ ) u l-bidu ta' ngħas minħabba li livelli ogħla ta 'CCK intwerew li jinduċu irqad fil-firien.
Riċerkaturi oħra pproponew li taħlita kumplessa ta 'sinjali ta' xabaq tintbagħat lil ċentri importanti ta 'rqad fil-moħħ wara li tkun ħadet ikla solida li hi għolja fix-xaħam u / jew li għandha kaloriji għoljin. Is-sinjali jnaqqsu s-sinjali tat-tqanqil u tal-ġuħ fil-moħħ u jżidu n-ngħas.
Modi kif Prevenzjoni ta 'Ikel Coma
Jekk trid tevita nżul fuq il-couch għal siegħa wara l-ikla indulġenti li jmiss tiegħek, hemm ftit linjigwida li tista 'ssegwi. Ħafna jinvolvu l-użu ta 'sens komun bażiku.
- Kul ikliet iżgħar li jinkludu likwidi. Ir-riċerkaturi sabu li ikliet kbar x'aktarx li jikkawżaw koma fl-ikel. Barra minn hekk, ħafna riċerkaturi jaqblu li ikliet solidi x'aktarx li jikkawżaw sensazzjoni familjari ta 'ngħas ta' wara l-ikel. Jekk trid tibqa 'allert wara l-ikla jew il-pranzu, tista' tgħin biex tikkonsma ikla iżgħar u tagħmel parti minnha likwida. Igawdu soppa u sandwich żgħir, jew smoothie b'ħobż iebes.
- Aqbad biżżejjed. Jekk qed tippjana li ssuq wara ikla kbira, aċċerta ruħek li tistrieħ sew qabel ma tiekol. Studju wieħed ta 'sewwieqa li ltqajna wara r-rota wara li jieklu ikla kbira sab li ikla ikbar għamlet agħar l-irqad inerenti. Dan ifisser li jekk is-sewwieq kien diġà bi ngħas, tiekol l-ikla kbira għamilha ħafna agħar.
- Makronutrijenti tal-bilanċ. Għalkemm ma jaqblux fuq il-mekkaniżmu fl-azzjoni, ir-riċerkaturi jidhru li jaqblu li l-ikliet grassi huma aktar probabbli li jġorruhom bi ngħas fil-ħinijiet wara li jieklu. Jekk tibni ikliet ibbilanċjati madwar konsum moderat ta 'proteini u karboidrati b'ammont żgħir ta' xaħam f'saħħtu, allura tista 'tkun anqas probabbli li tkun vittma tal-koma tal-ikel.
U ż-żamma tad-daqsijiet tal-porzjonijiet fil-kontroll hija dejjem intelliġenti Porzjon wieħed ta 'laħam jew ħut huwa biss minn tlieta sa erba' uqija. U daqs wieħed tal-porzjon ta 'karboidrati tal-lamtu huwa biss tazza waħda, jew dwar id-daqs tal-fist tiegħek. Serva waħda ta 'xaħam hija ġeneralment waħda sa tnejn tablespoons. - Tkun attiva wara l-ikla tiegħek. Żid iċ-ċirkolazzjoni u tistimula l-muskoli tiegħek wara ikla kbira b'waqfa qasira jew sessjoni ta 'attività. Mill-inqas, se jgħinek tħossok aħjar dwar in-numru ta 'kaloriji kkunsmati. Iżda jista 'jgħin ukoll biex ittejjeb il-ġisem tiegħek biex iżomm is-sintomi tal-koma tal-ikel fil-bajja.
Kelma Minn
It-tiekol ta 'ikla ħoxna kbira ħafna ġeneralment mhix idea intelliġenti. Aħna nixtiequ nippromovu l-moderazzjoni, iżda nafu kemm hu faċli li toqgħod f'okkażjonijiet speċjali bħal Thanksgiving jew ċelebrazzjoni ta 'għeluq speċjali.
Imxejna kollha ilhom hemm. Filwaqt li l-koma tal-ikel mhix komda, episodju okkażjonali ta 'ngħas ta' postprandjali mhux probabbli li jikkawża ħsara. Fil-fatt, tista 'tfakkarna li tuża drawwiet ta' dieta aktar intelliġenti fl-ikla li jmiss. Allura tistrieħ wara l-ikla kbira tiegħek jekk ikollok bżonn, imma mbagħad ftakar li tuża prattiki moderati ta 'l-ikel biċċa l-kbira taż-żmien biex iżżomm il-ġisem tiegħek b'saħħtu, attiv u ta' twissija.
> Sorsi:
> Anita S Wells, NW Aqra, K Uvnas-Moberg, P Alster. Influwenza ta 'Xaħam u Karboidrat fuq Ngħas, Mood u Hormon Postprandjali. Fiżjoloġija u Imġieba . Mejju, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Kontroll tas-Sistema Nervuża Ċentrali tal-Motilità Gastrointestinali u t-Tneħħija u l-Modulazzjoni ta 'Funzjonijiet Gastrointestinali. Fiżjoloġija Komprensiva . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Tixħim ta 'leġġenda: il-modulazzjoni tan-newroformi u tal-vaguni taċ-ċentri ta' l-irqad, mhux it-tqassim mill-ġdid tal-fluss tad-demm, jistgħu jammontaw għal somnolenza postprandjali. Ipotesi mediċi . Volum 63, Ħarġa 5, 2004, Paġni 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung Fil Lee. L-istat metaboliku, in-newroormoni, u l-istimulazzjoni vaġinali, is-serotonin mhux miżjud, orkestraw in-ngħas postprandjali. Hypotheses ta 'Bioscience. Volum 2, Ħarġa 6, 2009, Paġni 422-427.
> Minn Silber, JAJ Schmitt Effetti tat-tagħbija ta 'triptopan fuq il-konjizzjoni tal-bniedem, il-burdata u l-irqad. Reviżjonijiet ta 'Newroxjenza u Bijoteknoloġija. Frar 2010.