Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 350
Xaħam - 12g
Carbs - 55g
Proteina - 5g
Ħin totali 14 min
Ipprepara 10 min , Cook 4 min
Noti 2 (tazza kull waħda)
Trid deżerta fit-togħma, malajr u ta 'nutrizzjoni ramen noodle? Ipprova dan il-millieġ u ross kannella ramen veġetali medley jam-ippakkjat bil goodness qamħ sħiħ u ħodor tal-weraq b'saħħithom moħħ u ħaxix ieħor.
Ħxejjex ħoxnin bil-weraq bħall-Karta Żvizzera f'dan id-dixx huma enfasizzati fid-dieta MIND billi jipprovdu folate, vitamina E, karotenojdi u flavonojdi, li kienu relatati ma 'riskju aktar baxx ta' dimenzja u tnaqqis konjittiv fl-istudji. Doża ta 'kuljum ta' ħodor bil-weraq uriet li għandha l-iktar effett protettiv qawwi għas-saħħa tal-moħħ-ugwali għal sena u nofs iżgħar! Barra minn hekk, il-ħbub sħaħ f'dan id-dixx jipprovdu nutrijenti b'saħħithom għall-moħħ, vitamina E, u antiossidanti oħra, li jistgħu jgħinu biex il-moħħok jiffunzjona bil-ponta.
Ingredjenti
- Kejk ta '1 millieġ u kannella tar-ross ramen noodle
- Tazza 1 ċerva Svizzera, imlaħlaħ u mqatta 'ftit
- 1/2 tazza tal-qlub tal-qaqoċċ immarinat imqatta '
- 1/4 tazza zunnarija, imqatta '
- 1 tablespoon żejt tal-ġulġlien
- 1 tablespoon zalza tas-sojja b'livell baxx ta 'sodju
- 2 kuċċarini meraq tal-lumi mbuttat
- 1 sinna tewm kbir, ikkapuljat fin
- 2 kuċċarini żerriegħa tal-ġulġlien mixwi
Preparazzjoni
- Biex tagħmel ramen, żid żewġ tazzi ta 'ilma ma' borma kbira u poġġiha fuq sħana għolja fuq il-stovetop. Ġib għal bojler tat-tidwir u qatra bil-mod fil-kejk tar-ramen. Ħalliha issajjar għal minuta, tissepara bil-mod b'qafla. Dawwar is-sħana għal bojler ġentili u ħallih issajjar għal tliet minuti, waqt li tħawwad kultant. Ixxotta f'kolander fis-sink.
- Qiegħed ramen imsajjar fi skutella kbira. Toss fil-karta, l-artichokes u l-karrotti. Imsaħ flimkien iż-żejt, is-soy sauce, il-meraq tal-lumi, u t-tewm. Drizzle fuq ramen u ħxejjex. Toss bil-mod.
- Aqsam ramen u ħxejjex f'żewġ bwieqi. Fuq kull wieħed b'żerriegħa tal-ġulġlien. Igawdu!
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Jekk tixtieq affarijiet pikkanti, żid is-sħana ma 'Sriracha jew jalapenos imqatta. Huma ma jaffettwawx l-għadd tal-kaloriji tad-dixx wisq. Tista 'wkoll toss għerq ġinġer maħkuk fil-zalza.
Uża r-ross iswed ramen għal ħajt ikkulurit.
Żid zucchini imqatta ', faqqiegħ jew varjetà ta' ħodor bħal spinaċi, arugula jew bok choy għal esperjenza tal-ħxejjex varjata u saħansitra aktar nutrijenti.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Agħmel dan id-dixx fi soppa tar-ramen billi ssalva l-ilma li t-togħlijar huwa msajjar; Toss fil-ħaxix imqaxxar u ħawwad bil-mod. Iservu dan sħun jew kiesaħ.
Ħalli l-fdalijiet fil-friġġ għal ftit jiem u sservi bħala li huwa jew saħħan mill-ġdid fil-microwave.