Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 170
Xaħam - 6g
Carbs - 26g
Proteina - 5g
Ħin totali 30 min
Ipprepara 10 min , Cook 20 min
Noti 4 (2 cookies kull wieħed)
Il-cookies għall-kolazzjon ilhom juri ruħu dan l-aħħar bħala għażla ta 'għamla ta' malajr. Xi wħud huma aktar b'saħħithom minn oħrajn, iżda tipikament jinkludu ingredjenti nutrittivi bħall- ħafur , il-ġewż u l-banana li jiddistingwuhom minn cookies regolari.
Dawn il-cookies huma bla pil u ħlewwa b'mod naturali bil-banana u b'kuntatt ma 'ġulepp ta' l-aġġru. Il-ħafur, iż-żrieragħ Chia u l-żbib jipprovdu fibra u nisġa, u l-ġewż u l-bajd jipprovdu daqsxejn ta 'proteina. Huma għandhom ukoll xaħam b'saħħtu grazzi għall-ġewż u ż-żrieragħ Chia. Kollha ta 'dik in-nutrizzjoni żżid sa kolazzjon ta' mili li huwa faċli biex tiekol fuq il-go.
Ingredjenti
- 2 tazzi mibrumin tal-ħafur
- 2 imgħaref żrieragħ Chia
- 1 kuċċarina kannella
- 1/4 tazza ġewż
- 1/4 kikkra żbib jew cranberries imnixxfa
- Tazzi żgħar ta 'ċikkulata ta' 1/4 tazza
- 3 banana kbira misjura ħafna, mgħaffġa
- 1 bajda kbira
- 1/4 tazza ħalib tal-lewż
- 1 tablespoon ġulepp ta 'l-aġġru reali
- 1 kuċċarina vanilla
Preparazzjoni
- Saħħan il-forn għal 350F. Għaddi folja tal-ħami bil-parċmina jew tapit tal-ħami tas-silikon.
Fi skutella kbira, ikkombina ħafur, żrieragħ Chia, kannella, ġewż, żbib, u laqx taċ-ċikkulata. Imsaħ il-banana u iblaħ il-bajd, il-ħalib tal-lewż, ix-xiropp tal-maple u l-vanilla.
Ferra t-taħlita fl-ingredjenti niexfa u ħawwad biex tgħaqqad. Qaxxar billi tħejji tablespoons fuq il-folja tal-cookie ppreparata u żid ftit.
Imsaħ 15 sa 20 minuta. Saħħan għal 5 sa 10 minuti fuq il-folja tal-ħami qabel ma tneħħi l-ixkafef biex tkessaħ kompletament. Aħżen f'kontenitur mitbuq fil-friġġ u erġa saħħtu kif meħtieġ.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Uża xi frott imnixxef mhux ħelu jew ġewż mhux maħżun li tixtieq, minflok żbib u ġewż.
Tista 'tuża l-għasel jew in-nektar tal-agave minflok il-ġulepp tal-aġġru.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Il-cookies ma jinfirxux minħabba li m'għandhom l-ebda butir jew żejt. Flatten ftit minnhom qabel il-ħami.
Erġa saħħan il-cookies għal 15 sa 20 sekonda fil-microwave qabel it-tisħin, jekk tixtieq.
Jekk trid tippompja saħansitra l-proteina, tista 'tgawdi kontenitur ta' jogurt Grieg jew bajda mgħollija flimkien mal-cookies. Aqbad biċċa ta 'frott, ukoll, u int ser ikollok kolazzjon fit-tond li se jżommok sħiħ u enerġizzat għal siegħa!
Peress li d-daqs tas-servizz huwa ta 'żewġ cookies, tista' tiekol wieħed biss għal snack ta 'malajr u delikat li huwa ħafna iktar nutrittiv mill-cookie medja tiegħek