Chicken, Cheddar, u Brokkli Pakkett Hot Homemade

Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)

Kaloriji - 279

Xaħam - 18g

Carbs - 17g

Proteina - 14g

Ħin totali 50 min
Ipprepara 15 min , Cook 35 min
L-Għid 10 (nofs but sħun kull wieħed)

Bħal biċċa l-kbira ta 'l-ikel ipproċessat ippakkjat , ikliet ta' stil ta 'but sħun - dawk id-dħul popolari microwavable mimli bil-ġobon, laħam u pakkett tal-ħaxix f'togħma flimkien ma' ammonti żejda ta 'sodium. Inaqqas il-kontenut tas-sodju u żomm id-dieta tiegħek favur il-pressjoni tad-demm f'kontroll mingħajr ma tikkomprometti l-mili. Dawn il-bwiet sħun homemade jinkludu t-tiġieġ imnixxef , il- brokkoli b'ħafna vitamina C u l-ġobon cheddar, kollha mħallta fi skutella waħda u moħmija fuq folja waħda għal tindif faċli, breezy.

Ingredjenti

• 10 kwadri tal-għaġina ta '5x5 puff (1.2 uqija kull wieħed)
• Tiġieġ mitħun ta '1 libbra, imsajjar
• 1 sinna tewm, maħkuk
• 1/4 kuċċarina kosher melħ
• 1/4 kuċċarina qxur tal-bżar aħmar
• 1/4 kuċċarina tal-bżar iswed mitħun
• 2 cups brokkoli florets, riced
• Ġobon cheddar imqatta 'b'xaħam imqatta' ta '1 tazza
• 1 bajda kbira, imsawta

Preparazzjoni

1. Preheat il-forn għal 350F. Irfinar folja tal-ħami kbira u mwarrba sakemm tkun lest biex tużaha.
2. Jekk għadek m'għadekx, issajjar it-tiġieġ ta 'l-art fi skillet fuq sħana medja.
3. Fi skutella kbira, għaqqad tiġieġ, tewm, melħ, qxur tal-bżar aħmar, bżar, brokkoli, u ġobon. Ħallat sew tuża l-idejk!
4. Irranġa l-kwadri tal-għaġina tal-folji fuq il-folja tal-ħami miksija.
5. Mgħarfa nofs tazza tat-taħlita fuq kull wieħed mill-ħames kwadri tal-għaġina tal-għaġina, ippressa f'saff uniformi u ħalla madwar kwart ta 'pulzier tul il-ġnub.

1. Fuq kull kwadru b'wieħed mill-pjazez li jifdal (dawk mingħajr it-taħlita tat-tiġieġ). Ħafif itqalha bl-idejn jekk ma tilħaqx it-truf tat-taħlita tat-tiġieġ. Permezz ta 'furketta, ippressa tul it-truf biex crimp u tissiġilla l-ġnub.
2. Pinġi kull kaxxa bil-ħasil tal-bajd.
3. Imsaħ sakemm il-kwadri jiġu msajra, madwar 35 minuta.

Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent

Jekk tippreferi, tpartat it-tiġieġ bi libbra ta '95 fil-mija taċ-ċanga mitħuna . L-għadd tal-kaloriji jinbidel biss bi ftit. L-użu ta '90 fil-mija taċ-ċanga dgħif taċ-ċanga se jżid l-għadd sa 290 kaloriji għal kull porzjon (nofs but sħun kull wieħed).

L-għaġina tal-pizza tista 'tintuża minflok l-għaġina ta' l-għaġina. Huwa biss mhux se joħroġ bħala skappjat.

Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti

Ixtri kwadri tal-għaġina tal-puff imqatta 'qabel jekk tista' ssibhom - dawn se jiffrankaw ftit ħin waqt il-prep. Jekk ma jkunux disponibbli, wettaq folja tal-għaġina tal-folja u aqta '10 kwadri ta' 5x5 pulzier.

Tista 'ssikket it-tewm jew tuża grater ta' mikroplan - biss tara s-swaba 'tiegħek!

Ippressa l-florets tal-brokkoli f'proċessatur tal-ikel biex tikseb il-konsistenza tar-ross. Tista 'wkoll tuża sikkina biex tnaqqashom b'mod fin, imma se tieħu aktar żmien.