Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 78
Xaħam - 4g
Carbs - 4g
Proteina - 6g
Ħin totali 40 min
Ipprepara 10 min , Cook 30 min
L-Għid 3 (2 tazzi kull wieħed)
Tibda dalgħodu b'xi kolazzjon b'saħħtu huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa 'fit-triq il-ġurnata kollha. Nirrakkomanda li tiekol taħlita b'saħħitha ta 'proteina, fibra u xaħam biex tibqa' sħiħa u enerġizzat għal siegħa. Dixxijiet tal-bajd huma l-favorit tiegħi biex nikseb ħafna proteini. Meta jsiru d-dar, huma nutrittivi, delikati, irħas, u għażla tajba għal dawk bi pressjoni tad-demm għolja.
Dawn il-kikkri tal-bajd huma l-kolazzjon b'saħħtu perfett għall-familji busy ifittxu xi ħaġa li jiġbdu u jmorru fil-għodu. Huma wkoll mod tajjeb ħafna biex tiskura l-ħxejjex fis-ikla ta 'filgħodu tiegħek. Bejn il-bajd, il-ħalib u l-ħaxix, ikollok ħafna proteini, fibra u vitamini biex iżommok b'saħħtu mingħajr ma tgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek. Il-basal u l-bżar iżidu wkoll ħafna togħma mingħajr laħmijiet mnaqqsa bil-melħ jew mgħobbija bis-sodju.
Ingredjenti
- Spray taż-żejt taż-żebbuġa
- 1/4 tazza tal-basla, imqatta '
- 1/4 tazza bżar aħmar tal-qampiena, imqatta '
- 1/4 tazza tal- faqqiegħ , imqatta '
- 3 bajd kbir
- 1/4 tazza tal-ħalib xkumat
- 1/2 kuċċarina bżar iswed maqsum friska
- 1/4 kuċċarina tewm trab
Preparazzjoni
- Forn tas-sħana għal 350F. Lembut tal-mollijiet tal-linja b'inforcer tal-muffin tas-silikon jew sprej bi sprej tat-tisjir.
- Iddividi l-basla, il-bżar u l-faqqiegħ bejn il-cups tal-muffins.
- Fi skutella, ibda flimkien bajd, ħalib, bżar u trab tat-tewm. Ferra 'l-ħxejjex fi tazzi tal-muffins, ħalli ftit spazju fil-parti ta' fuq ta 'kull tazza.
- Imsaħ 25-30 minuta jew sakemm il-bajd ikun issettjat. Neħħi mill-forn u ħalli jiksaħ. Aħżen f'kontenitur mitbuq fil-friġġ sakemm tkun lest biex tiekol.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Uża kwalunkwe tip ta 'ħxejjex li ħoss tajjeb għalik. Brokkoli, kaboċċi, u asparagu kollha jagħtu togħma kbira f'dawn il-kikkri tal-bajd. Tista 'wkoll tuża xi ħxejjex inkaljati li jibqgħu għal tunnellati ta' togħma!
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Jiena nuża cups tal-ħami tas-silikon sabiex il-bajd ma jeħel mal-pan. Jekk ma jkollokx xi, tista 'tuża inforri tal-metall jew tal-karti, imma kun żgur li tneħħihom qabel ma ssaħħan fil-microwave.
Biex terġa 'ssaħħan mill-ġdid, wrap muffins tal-bajd f'xugaman tal-karta u microwave fuq pjanċa sikura microwave għal 30 sa 60 sekonda.
Nirrakkomanda li tiekol dawn il-kikkri tal-bajd b'servizz tal-frott favorit tiegħek u biċċa ta 'toast tal-qamħ sħiħ jew nofs jew bagel sħiħ tal-qamħ għal ikla bilanċjata. Jekk int verament in a hurry, tista 'twaħħal wieħed fin-nofs ta' muffin Ingliż ta 'qamħ sħiħ b'qatgħa ta' ġobon għal sandwich ta 'malajr. Ukoll, iservu bis-Salsa favorita tiegħek jekk tixtieq!