Running għal Telf ta 'Piż
Bħala waħda mill-eżerċizzji l-aktar qawwija hemmhekk, it-tmexxija hija attività estremament effiċjenti għal telf ta 'piż. Ħafna runners qatra liri u huma kapaċi jżommu l-piż tagħhom. Madankollu, ta 'min jinnota li oħrajn jaqgħu vittimi ta' żbalji komuni fit -telf ta 'piż . Jekk int bit-tama li tuża t-tmexxija biex jitilfu l-piż, nagħtu parir ippruvat u veru jistgħu jgħinuk tkun ta 'suċċess u tibqa' fit-triq it-tajba.
Tiekol b'Saħħtu L-Ewwel Pass
Jekk trid tnaqqas il-piż billi taħdem, iżomm f'moħħu li inti biss tefgħet liri jekk inti toħroġ aktar kaloriji milli għandek tikkonsma.
Biex titlef libbra, għandek taħrab, permezz ta 'eżerċizzju jew funzjonijiet tal-ħajja, madwar 3,500 kaloriji. Allura, ikollok bzonn li tgħaqqad tmexxija b'dieta tajba.
Il-qarrejja għandhom bżonnijiet nutrizzjonali speċjali , iżda għadhom japplikaw il-prinċipji bażiċi għal tiekol tajjeb għas-saħħa. Ipprova għażel porzjonijiet iżgħar ta 'ikel b'ħafna xaħam u għoli ta' kaloriji u tiekol aktar qmuħ sħaħ, frott u ħxejjex.
Żball wieħed komuni ta 'ikel fost il-persuni li jmorru joqgħod fuqu huwa li dawn jikkumpensaw iżżejjed għall-kaloriji maħruqa bl-eżerċizzju b'kaloriji żejda minn aktar ikel u xorb.
Xi runners saħansitra jsibu li jżidu l-piż jew jolqtu ħajt ta 'telf ta' piż , minkejja t-taħriġ regolari tagħhom. L-ewwel pass biex tolqot l-għan tiegħek hu li tkun taf kemm int tiekol. Uża din il-kalkulatur biex titgħallem kemm għandek bżonn kaloriji għal telf ta 'piż.
Mod wieħed biex jiġi evitat il-konsum ta '"kaloriji stealth" jew tiekol bla moħħ huwa li tikteb dak kollu li qed tiekol ġurnal għal ftit ġimgħat. Ir-reviżjoni ta 'rekord tal-konsum tal-ikel tiegħek tgħinek tara fejn id-dieta tiegħek teħtieġ titjib. U, għax taf li għandek bżonn tagħmel log fuqha aktar tard, tista 'wkoll tħeġġeġ biex taħseb darbtejn qabel tiekol dak id-donut kopert miċ-ċikkulata, u tgħinek tibqa' fit-triq it-tajba.
Il-qarrejja sikwit isibu li huma kontinwament iħossuhom bil-ġuħ , allura inti tixtieq li tipprova tippjana snacks u ikliet tiegħek biex tevita li tmur 'il bogħod. Ikseb ideat għal snacks b'100 kaloriji u aktar pariri dwar kif tevita li tiekol iżżejjed billi tikkontrolla d-daqs tal-porzjonijiet tiegħek .
Itagħllem iżjed:
- 5 Regoli ta 'Tiekol Intelliġenti għal Runners
- Ikel Aħjar għal Runners
- Snacks tajbin għas-saħħa
- 6 Bidliet Sempliċi għal Dieta Saħħa
Treadmill Running Tips
Ħafna runners ġodda jibdew fuq treadmill għal raġunijiet ta 'konvenjenza u sikurezza. Ladarba inti ttejjeb ir-reżistenza u l-kunfidenza tiegħek, tista 'tkun trid transizzjoni għal ġirja fil-beraħ (jekk tħalli t-temp), iżda t-treadmill huwa post tajjeb ħafna biex tibda taħdem b'ħajja.
Ikkunsidra dawn il-indikaturi biex iżidu l-treadmill tiegħek running rutina sabiex tkun tista ' toħloq aktar kaloriji matul kull sessjoni.
- Kun żgur li tissaħħan u kessaħ. Ibda bil-mixi ta 'ħamsa sa għaxar minuti jew bil-mod biex tibda. Huwa jista 'jitħajjar biss tiżdied fuq il-treadmill u tibda t-taħriġ tiegħek, iżda għandek tħalli ħin għal tisħon . Onfoq ħames minuti billi tagħmel jog bil-mod jew timxi fit-tmiem tal-ġirja tiegħek u ħalli r-rata tal-qalb tiegħek tmur taħt il-100 bpm qabel ma tieqaf. It-tkessiħ jgħin biex jevita sturdament jew is-sentiment li int għadek tiċċaqlaq meta tintefa 'mit-treadmill.
- Is-simulazzjoni tal-kondizzjonijiet tal-ġiri fuq barra. Issettja l-inklinazzjoni treadmill għal wieħed fil-mija għal tnejn fil-mija. Peress li m'hemm l-ebda reżistenza għar-riħ ġewwa, it-tluq ġentili aħjar jissimula t-tħaddim ta 'barra. Naturalment, jekk int immanifatturat biex taħdem, huwa tajjeb li tħalli l-inklinazzjoni f'żero fil-mija sakemm tibni l-idoneità tiegħek.
- Ħidma fuq il-ġisem tiegħek. Il-poġġamani tat-treadmill huma biex tgħinek tlugħ u tluq il-treadmill - mhumiex hemmhekk għalik biex taqbadhom matul il-ġirja tiegħek. Allura aċċerta ruħek li qed timxi armi tiegħek meta tkun fuq il-treadmill. Huma għandhom jitbandlu 'l quddiem u' l quddiem f'angolu ta '90 grad fil-livell tal-ġenbejn. Kun żgur li l-armi tiegħek qed iduru fuq l-ispalla u joqogħdu fuq in-naħa tiegħek, mhux jixxengel madwar il-ġisem tiegħek.
Jekk l-armi tiegħek qed iħossuhom skomdi, tista 'tkun qed taħdem viċin wisq għall-pannell tal-kontroll tat-treadmill u b'hekk iżżomm l-armi tiegħek għolja wisq. Waħħal fin-nofs tat-treadmill path. - Evita l-għarqub li jolqot. Inżul fuq l-għarqub, bis-saqajn tiegħek qabel il-bqija tal-ġisem tiegħek, jista 'jwassal għal splints tax-shin u kwistjonijiet oħra. Iffoka fuq l-inżul nofs l-uniku, bis-sieq tiegħek direttament taħt il-ġisem tiegħek b'kull pass. Swing qasir u baxx huwa ċ-ċavetta biex iżżomm il-pass tiegħek qasir u qrib iċ-ċinturin tat-treadmill. Ipprova żomm il-passi tiegħek ħfief u malajr.
- Żomm rasek u tħares 'il quddiem. Ħarsa 'l isfel lejn is-saqajn tiegħek jew fuq it-treadmill console twassal għal formazzjoni ħażina. Tista 'tispiċċa tmexxi' l fuq, li tista 'twassal għal uġigħ fid-dahar u fl-għonq. Slouching twassal ukoll għal workout ferm inqas effikaċi u effiċjenti. Ħarsa 'l quddiem huwa l-aktar mod sikur biex titmexxa, kemm jekk int fuq il-treadmill jew fuq barra. Kun żgur li żżomm pożizzjoni rilassata u wieqfa.
Segwi Skeda tat-Taħriġ
It-twaħħil ma 'skeda ta' taħriġ huwa mod sempliċi biex tibqa 'motivata biex taħdem. Int taf eżattament dak li għandek bżonn tagħmel kuljum, u - peress li kull ġirja tibni fuq il-li jmiss - se jkun iktar diffiċli li tipposponi jew skip workouts. Wara skeda jista 'wkoll jgħinek tevita korriment billi ma żżidx il-kilometraġġ tiegħek malajr wisq. Jekk int ġdid għaddej, hawnhekk huma skedi ta 'taħriġ tal-Bidu biex jiċċekkjaw:
- 4 Ġimgħat biex Mexxi Wieħed Mile : Għal dawk li huma ġodda biex jimxu
- 3 ġimgħat għal imġieba ta '30-Minute Running : Għal dawk li jibdew li jistgħu jimxu għal minuta
- 4 Ġimgħat biex Mexxi Żewġ Mili : Għal dawk li jibdew li jistgħu jaħdmu mill-inqas nofs mili
- Skeda ta '5K Run / Walk Taħriġ : Għal dawk li jibdew li jistgħu jimxu għal 5 minuti kull darba
- 5K Bidu Runner Taħriġ Skeda : Għall jibdew li jistgħu jaħdmu mill-inqas mili
- Skedi ta 'Taħriġ Aktar : Jekk l-ebda waħda mill-iskedi ta' hawn fuq ma taħdem għalik
Mexxi regolarment
Il-konsistenza hija kruċjali, skond il-persuni runners li jitilfu l-piż b'suċċess u jżommuha off. Jekk ma tridx issegwi skeda, xorta jkollok bżonn niżguraw li int taħdem regolarment għaliex ma titlifx il-piż billi taħdem darba fil-ġimgħa.
Huwa l-aħjar li nikseb xi attività kuljum. Imma jekk dak mhux possibbli, ipprova rimja għal mill-inqas tlieta sa erba 'darbiet fil-ġimgħa. Jekk issib li l-motivazzjoni tiegħek taħdem qed issofri, segwi dawn il-pariri biex ispirati. Waħda mill-ideat biex tibqa 'motivata hija li tagħti lilek innifsek ftit vantaġġi meta tilħaq pass importanti, bħal running race speċifiku jew li tilħaq ċertu distanza. Sempliċement aċċerta ruħek li tuża premji mhux alimentari, bħal pedikjur, massaġġi, jew tagħmir ta 'sewqan kiesaħ.
Itagħllem iżjed:
- Agħmel Tmexxija ta 'Prijorità
- Fuq Skużi għal Mhux Running u Kif Tbatihom
- Kif Ibda Ħadd Qattus
- 5 modi biex niċċelebraw il-progress tat-tħaddim tiegħek
Żommha sfida
Li tinkorpora xogħol ta 'veloċità jew taħriġ ta' intervall (taħdem b'veloċità mgħaġġla ħafna għal intervalli qosra ta 'ħin) f'rutina ta' tħaddim tiegħek tista 'wkoll tgħin l-isforzi tiegħek għal telf ta' piż. Ix-xogħol ta 'veloċità jaħraq ammont kbir ta' kaloriji f'perjodu ta 'żmien qasir. Int ser ikollok ukoll iżżid il-massa tal-muskoli tiegħek u ttejjeb il-metaboliżmu tal-mistrieħ tiegħek, u tikkawża li toħloq aktar kaloriji matul il-ġurnata. Ipprova żid sfidi pjaċevoli , bħal running 5k kull xahar għal sena, biex ittejjeb il-motivazzjoni tiegħek.
Tista 'wkoll tkun trid tikkunsidra li żżid it-taħriġ tas-saħħa mar-rutina tiegħek. Xi runners isibu li jistgħu jżidu l-isforzi tagħhom tat-telf tal-piż (u l-prestazzjoni) billi jagħmlu eżerċizzji ta 'tisħiħ darbtejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa.
Veloċità Workouts:
- 3 workouts tat-treadmill li jkissru kaloriji
- 5 Workouts ta 'binarji biex titjieb il-veloċità
- Kif Mexxi Repeats Hill
- Workouts effettivi ta '30-Minute Running
Ikseb aktar pariri dwar kif tista 'ttejjeb il-metaboliżmu tiegħek u kif tista' toħloq aktar kaloriji matul il-ġirjiet tiegħek .
Kul għall-Prestazzjoni
Jekk qed taħdem regolarment u int qed tieħu taħriġ għal avveniment ta 'distanza twila, nutriment tajjeb huwa speċjalment kritiku għall-prestazzjoni tiegħek. L-ikliet saltwarji ma jippermettux li tħarreġ b'muskoli li jaħdmu tajjeb. M'għandekx skimp fuq kaloriji qabel , waqt (meta meħtieġ), u immedjatament wara workouts intensi u twal ħafna tiegħek. Dawn huma żminijiet kruċjali meta n-nutrizzjoni hija importanti għall-prestazzjoni u l-irkupru.
Running u Weight Loss FAQs
Hawn huma xi mistoqsijiet komuni minn runners li jixtiequ jitilfu l-piż billi jmexxu:
- Għaliex Am I Mhux Jitlef Piż Bil Running?
- Kif ħafna Kaloriji Jaħdmu Ħruq?
- Kif Għadd ta 'Mili Kull Ġimgħa Għandi Mexxi biex Tlift il-Piż?
- Jista 'Running Tgħinek Lose Belly Fat?
- Kif nista 'nikseb fuq plateau ta' telf ta 'piż?
Kelma Minn
Għal darb'oħra, it-tmexxija hija attività kbira għat-telf tal-piż. Huwa għandu ħruq għoli ta 'kaloriji u jista' jsir kullimkien b'xejn aktar meħtieġ minn par tajjeb ta 'sneakers. Dak kollu li ntqal, jekk issib li t-tmexxija mhix għalik, tieqafx fuq l-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż. Sib eżerċizzju li tgawdi. Huwa iktar importanti li inti tista 'twaħħal mar-rutina tiegħek milli tagħżel attività partikolari fuq oħra.