Jekk qed tipprova teħles minn xaħam fiż-żaqq stubborn, tista 'tistaqsi jekk it-tħaddim huwiex is-soluzzjoni. Sfortunatament, it- tmexxija mhix mod żgur li titlef il-piż . Bl-istess mod, m'huwiex mezz garantit li titlef il-brejkijiet żejda, iż-żaqq, il-pooch, jew kwalunkwe ħaġa oħra li tixtieq tonqos li tħalli lilek innifsek. Huwa wkoll minnu li m'intix ser titlef ix-xaħam miż-żona addominali tiegħek sempliċement billi timmira l-abs tiegħek bi crunches jew eżerċizzji addominali oħra.
Biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq, għandek tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem kollu tiegħek. Waqt it-tmexxija jista 'jgħinek titlef ix-xaħam , ikollok ħafna iktar suċċess billi tikkombinah ma' dieta b'saħħitha u b'kaloriji baxxi. U, anke dakinhar, il-ġenetika tiegħek tiddetermina liema oqsma se jitilfu l-ewwel xaħam.
Strateġiji għall-Qtugħ ta 'Belly Fat
Hawn huma xi suġġerimenti biex jitilfu l-piż (u, bħala riżultat, ix-xaħam fiż-żaqq) bi tmexxija u dieta b'saħħitha u b'kaloriji baxxi:
- Eżerċizzju tal-kardjo : Għan għal mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju tal-kardjo fiż- żona tar-rata tal-qalb fil- mira tiegħek fil- biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa. Biex tevita burnout u korrimenti, tbiddel bejn l-attivitajiet ta ' tmexxija u ta' taħriġ trasversali , bħal ċikliżmu, taħriġ ellittiku, żfin, għawm jew mixi.
- 10,000 passi : Xi nies isibuha utli li jsegwu l-passi ta 'kuljum tagħhom. Huwa jieħu medja ta '10,000 passi kuljum biex jipprevjeni żieda fil-piż, għalhekk jimmira għal aktar minn dak meta qed tipprova titlef il-piż.
- Taħriġ tal-Qawwa : Ikteb it- taħriġ kollu tal-qawwa tal-ġisem fir-rutina tiegħek darbtejn fil-ġimgħa. Lanqas ma għandek bżonn aċċess għal tagħmir tal-ġinnasju fancy kif tista 'tagħmel xi wħud minn dawn l- eżerċizzji tal- piż tal- ġisem fid-dar. Kun żgur li qed tagħmel l - eżerċizzji ta ' fuq tal-ġisem u t'isfel tal-ġisem , kif ukoll eżerċizzji ta' tisħiħ tal-qalba .
- Kun af il-mira ta 'kaloriji tiegħek : Uża kalkulatur tan-nefqa kalorika ta ' kuljum biex insemmu kemm għandek bżonn kaloriji kuljum. Ladarba jkollok dak in-numru, għandek bżonn toħloq defiċit permezz ta 'taħlita ta' dieta jew eżerċizzju ta '3500 kaloriji fil-ġimgħa (jew 500 kuljum) biex titlef lira fil-ġimgħa.
- Djarju tal-ikel : Ikteb dak kollu li tiekol u tixrob biex iżżomm kont ta 'kemm għandek kaloriji li qed tieħu u insajru liema drawwiet ħżiena għandek tikkoreġi. Int tkun ħafna anqas probabbli li tmur l-baħar jekk taf li għandek tikteb l-isfel.
- Agħmel bidliet żgħar fid-dieta : Iffoka fuq bidliet żgħar fid-dieta tiegħek , bħal ma taqta 'soda regolari u żżid aktar frott u ħaxix.
- Evita ikel ipproċessat: L-ingredjenti f'merkanzija ppakkjata u ikel ħafif spiss jitgħabbew b'xaħmijiet trans, zokkor miżjud, u melħ miżjud. Dawk it-tliet affarijiet ta 'dawk f'eċċess jistgħu jagħmluha diffiċli li jitilfu l-piż.
- Kontroll tal-porzjon : ara d- daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek, speċjalment wara t-tħaddim, meta tista 'tħoss it-tentazzjoni li tiekol ftit extra minħabba l-kaloriji kollha li ħruq matul il-ġirja tiegħek . Ippakkja snacks 100 kaloriji lesti fid-dar, sabiex ma jkollokx it-tentazzjoni li tmur lura l-baħar. Meta tiekol barra, taqsam ikliet - jew tiekol nofs ikla tiegħek u ħu l-bqija dar.
- Iċċekkja b'attenzjoni it-tikketti tan- Sempliċement għax l-ikel huwa baxx fix-xaħam ma jfissirx li mhuwiex għoli f'affarijiet oħra, bħal karburi u zokkor. Xi drabi z-zokkor se jkun miżjud biex jikkumpensa għat-telf ta 'togħma miż-xaħam. Ikel bħal dressings għall-insalata, immarinar, mayonnaise u zlazi spiss ikun fih xaħam moħbi u ħafna kaloriji.
> Sorsi:
> 8 Modi kif titlef Xaħam tal-Belly u Live Life Saħħa. Johns Hopkins Mediċina. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Xaħam tal-Belly fin-Nisa: Teħid u Żommha Mitfi. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.