Sib Jekk il-Ħxuna Dinjija ta 'l-Istati Uniti x'aktarx taħdem għalik
Slimming World huwa programm ta 'telf ta' piż popolari bbażat fir-Renju Unit. Issa disponibbli għall-klijenti fl-Istati Uniti, il-pjan jgħallem lill-membri biex jixtru u jieklu ikel sħiħ u nutrittiv u jillimitaw it-teħid tagħhom ta 'ikel xaħmi, zokkri jew ipproċessat. Appoġġ u gwida motivazzjonali biex jinkoraġġixxu stil ta 'ħajja attiv huma wkoll komponenti vitali tal-programm.
X'inhi l-Ħxuna tad-Dinja?
Dinjija tal-Ħxejjex ġiet imwaqqfa fl-1969 minn Margaret Miles-Bramwell, dieter Brittaniku li tħabtu mal-frustrazzjoni u l-ħtija ta ' tentattivi ta' telf ta 'piż . Il-programm kien disponibbli biss għall-klijenti fir-Renju Unit sal-2016 meta sar disponibbli għall-dieters fl-Istati Uniti.
Il-programm Dinji tad-Dwal huwa bbażat fuq it-twemmin li l-appoġġ għall-bini tal-kunfidenza u l -għażliet tajbin għall-ikel jistgħu jipproduċu telf ta 'piż mingħajr ma jingħaddu kaloriji jew jirrestrinġu b'mod sever il-konsum tal-ikel. Biex issegwi l-programm, il-klijenti jiffirmaw għal sħubija (bejn wieħed u ieħor $ 10 / xahar) li tagħtihom aċċess għal laqgħa ta 'appoġġ ta' kull ġimgħa u riżorsi oħra li jgħinuhom jibnu ikliet u jipprattikaw drawwiet ta 'kuljum li jagħtu spinta lit-telf tal-piż.
World Demm huwa disponibbli għall-konsumaturi ta '18-il sena jew aktar bi BMI ta' 23 jew aktar. Dawk li għandhom ċerti kundizzjonijiet mediċi bħal kolesterol għoli jew dijabete jistgħu wkoll jużaw il-pjan bi gwida minn tabib.
Vegan u eaters veġetarjani jsibu wkoll appoġġ fuq id-dieta Dinjija tal-Ħxuna. Il-programm mhux irrakkomandat għal nisa li huma tqal jew għal xi ħadd li għandu mard fl-ikel.
Kif taħdem Ħdim Dinji?
Jekk tissieħeb għal sħubija fid-Dinja ta 'Ħxuna, il-pjan ta' telf ta 'piż tiegħek ser jinkludi tliet komponenti ewlenin: pjan ta' ikel, pjan ta 'appoġġ u pjan ta' attività.
Pjan Dinji tal-Ikel għat-Tnaqqis
B'differenza minn ħafna dieti kummerċjali popolari, m'hemm l-ebda ikel ippakkjat biex jixtri, l-ebda shakes jew xorb li jissostitwixxi l-ikel, u l-ebda miri speċifiċi ta 'kaloriji li jilħqu. Minflok, il-membri tal-Ħxuna tad-Dinja jipprattikaw l-Ikel Ottimizzat biex jevitaw il-ġuħ u jibqgħu sodisfatti. Ikel Ottimizzat ifisser li inti tibni ikliet madwar ikel li jaqgħu f'waħda minn tliet kategoriji:
- Ikel Ħieles: Il-Membri ma jkejlux jew ma jirrestrinġux dan l-ikel. Ikel ħieles jinkludi laħam dgħif u tjur, ħut u frott tal-baħar, patata, għaġin, ross, bajd, fażola u għazz, frott u ħxejjex, u ikel ieħor li huwa b'enerġija baxxa ħafna (baxxa f'kaloriji) u saturanti ħafna (aktar mili). Uħud mill-Ikel Ħieles huma kkunsidrati bħala Foods Veloċità u l-membri jingħataw istruzzjonijiet biex jinkludu ċertu numru ta 'Ikel Veloċità f'kull ikla. L-Ikel ta 'Veloċità huwa ikel li huwa inqas f'kaloriji iżda għoli fin-nutrizzjoni.
- Estratti b'Saħħithom: Il-membri se jkollhom bżonn ikejlu u jillimitaw l-ikel f'din il-kategorija. Estratti b'Saħħithom jinkludu ikel tal- kalċju u b'ħafna fibra bħall- prodotti taċ-ċereali, tal-ġobon, tal-ħalib u tal-ħobż sħiħ. Dan l-ikel jipprovdi nutrizzjoni u jżid ix-xaba ', iżda jżid il-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum. Extras b'saħħithom jitgawdew f'ammonti iżgħar.
- Syns. Dawn huma ikel li xi wħud jistgħu jsejħu indulġenzi . Syn stands għal "sinerġija", u l-kelma tirrappreżenta l-prodotti kollha li jġibu magħna t-tgawdija u jgħinuna nibqa 'fit-triq it-tajba bid-dieti tagħna. Syns jinkludu ikel bħal oġġetti moħmija biz-zokkor, kandju, ġelat jew inbid.
Anki jekk il-programm iwiegħed li m'għandekx għalfejn tkejjel l-ikel, tgħodd il-kaloriji, jew telimina ċertu ikel, hemm regoli li għandek bżonn issegwi jekk trid tkun suċċess. Għalhekk huwa realistiku li tista 'tħossok imċaħħad jew tiġġieled kif taġġusta ruħek biex tiekol ikel ġdid u tillimita jew tevita ċerti ikel ta' kumdità li mhumiex fuq il-lista tal-Ikel Ħieles. Iżda ħafna mill-ikel li huma enfasizzati fuq il-pjan huma nutrittivi u rikonoxxuti mill-biċċa l-kbira tal-esperti tas-saħħa biex ikunu importanti għal dieta sana. Huma wkoll ikel li x'aktarx jgħinek tħossok sħiħ wara li tiekol sabiex ma jkollokx il-ġuħ.
Appoġġ Dinji għall-Ħxuna
Komponent ewlieni tal-pjan Dinji ta 'Ħxuna huwa l-appoġġ li huwa offrut permezz tal-għodod u l-komunità onlajn. Matul l-ewwel 12-il ġimgħa tal-programm, ikollok aċċess għal programm strutturat li jgħinek titgħallem dwar il-pjan ta 'ikel. Int ser tiffirma wkoll għal "Grupp ta 'Ħxuna" fuq l-internet li jiltaqa' fi żmien li jkun konvenjenti għalik.
Il-parteċipazzjoni fil-Grupp ta 'Sħubija hija l-pedament ta' dan il-programm. Skond stqarrija tal-kumpanija, "il-programm huwa mibni fuq fehim profond li l-persuni li għandhom piż żejjed għandhom piż doppju: il-piż tal-piż innifsu u l-piż ferm itqal ta 'ħtija, awtokritika, u self-stima baxxa." Għal din ir-raġuni, il-membri jappoġġjaw lil xulxin waqt il-laqgħa ta 'siegħa fejn l-enfasi hija fuq it-tgħawwiġ u l -fiduċja tal-bini .
Kull sessjoni hija diretta minn konsulent imħarreġ imħarreġ fid-Dinja. Qabel kull sessjoni, il-membri jistgħu jagħżlu li jirreġistraw il-bidla fil-piż tagħhom. Ħadd m'hu meħtieġ li jiżvela l-progress tagħhom jew il-piż tagħhom lill-membri l-oħra tal-grupp. Madankollu, jekk jagħmlu dan, jistgħu jistennew li jiksbu appoġġ u rispons dwar is-suċċess jew il-ġlied tagħhom. Mistoqsijiet jitwieġbu waqt il-laqgħa u l-membri jaqsmu pariri biex jgħinu lil xulxin jibqgħu fit-triq it-tajba.
Pjan ta 'Attività Dinji għat-Tħin
Għalkemm l-attività fiżika hija mħeġġa ħafna, l-eżerċizzju mhux meħtieġ fuq il-pjan Dinji ta 'Ħxuna. Fil-fatt, il-kumpanija tagħraf li l-eżerċizzju mhux meħtieġ li jitilfu l-piż. Imma huma jħeġġu lill-membri biex isaħħu l-attività ta 'kuljum biex jitbaxxew u biex iżommu lura milli jerġgħu lura.
Biex iżżid l-attività fiżika, Slimming World tippromwovi Body Magic, il-programm tagħhom biex jaħarqu aktar kaloriji billi jinkorpora aktar moviment fis-rutina ta 'kuljum tiegħek. Il-programm ġie żviluppat b'kollaborazzjoni ma 'Ken Fox, Professur emerit tal-Eżerċizzju u x-Xjenzi tas-Saħħa, l-Università ta' Bristol, ir-Renju Unit.
Bħala membru tad-Dinja ta 'Ħxuna, int ser tuża strateġiji bbażati fuq l-evidenza biex iżżid il-moviment ta' kuljum b'mod gradwali u tibni l-pjan ta 'attività sostenibbli tiegħek stess. L-għan tal-programm huwa li eventwalment jipparteċipa f'150 minuta ta 'attività ta' intensità moderata kull ġimgħa.
M'hemm l-ebda programm ta 'eżerċizzju speċifiku pprovdut imma l-membri jiksbu pjan ta' attività interattiv onlajn li hija sostnuta b'serje ta 'premjijiet. Il-Membri huma mħeġġa jesploraw attivitajiet li huma diġà jgawdu.
Huwa ħafif effettiv fid-dinja?
Bħala membru tad-Dinja ta 'Ħxuna, tista' tistenna li tieħu ħafna ħin u enerġija biex tibdel l-istil tal-ħajja tiegħek u d-drawwiet ta 'kuljum tiegħek. Iżda l-attivitajiet li inti mħeġġa biex jipparteċipaw huma bbażati fuq ħafna evidenza soda. Allura għal ħafna dieters, dan jista 'jkun triq intelliġenti għal telf ta' piż sostenibbli.
Xjenza wara l-Ħxuna Dinja
Diversi studji ppubblikati f'ġurnali riveduti mill-pari jew ippreżentati f'konferenzi ewlenin appoġġaw il-Ħxuna tad-Dinja bħala programm effettiv ta 'telf ta' piż:
- Studju ppubblikat fis -Saħħa Pubblika tal-BMC evalwa l-eżiti tal-bidla fil-piż f'1,356,105 parteċipant adult matul l-ewwel tliet xhur ta 'attendenza tagħhom fis-Slimming World. Ir-riċerkaturi rrappurtaw li l-ammont medju ta 'telf ta' piż kien ta 'madwar 8.5 liri, bl-attendenza medja rrappurtata f'7.8 sessjoni. Għall-parteċipanti li jattendu għallinqas 75 fil-mija tas-sessjonijiet ta 'kull ġimgħa possibbli, it-telf medju fil-piż kien ta' kważi 15-il libbra.
- Studju ppreżentat fis-Soċjetà tar-Renju Unit tal-Mediċina ta 'l-Imġieba fl-2016 evalwa 356 Parteċipanti Dinjija tal-Ħxuna (in-nisa kollha) wara tliet snin. Fiż-żmien ta 'l-istħarriġ, dawk li attwalment qed jattendu grupp ta' Ħxuna tad-Dinja kienu tilfu medja ta '9.6 fil-mija tal-piż tal-ġisem, filwaqt li dawk li m'għadhomx preżenti kienu 4.4 fil-mija eħfef meta mqabbla ma' meta ngħaqdu ma 'grupp.
- Studju ppubblikat fil- Ġurnal ta 'Nutrizzjoni U Dietetika tal-Bniedem ivvaluta 67 membru maskili ta' Slimming World u sab li l-irġiel li kienu membri għal 12-il ġimgħa tilfu medja ta '9.2 fil-mija tal-piż żejjed u f'24 tilfu medja ta' 10 fil-mija tal-piż żejjed.
Huwa importanti li wieħed jinnota li l-biċċa l-kbira tar-riżultati tar-riċerka ppubblikati u statistiċi promossi minn Slimming World huma ffinanzjati wkoll mill-kumpanija u / jew imwettqa mit-tim ta 'riċerka tal-Ħxuna tad-Dinja. Iżda l-pedament bażiku tal-programm tagħhom (il-bini ta 'dieta nutrittiva u pjan ta' attività sostenibbli) huwa appoġġjat minn aġenziji oħra rispettati sew, inklużi dawk fl-Istati Uniti.
Pereżempju, l-istruttura tal-pjan ta 'l-ikel issegwi linji ta' gwida simili tal-programm Select the My Plate ta 'l-USDA, li jinkoraġġixxi lill-Amerikani biex jimlew il-platt tagħhom b'ħxejjex, frott, ħbub sħaħ u laħam dgħif. Barra minn hekk, il-programm iħeġġeġ lill-dieters biex jillimitaw il-konsum tagħhom ta 'kaloriji vojta u jimlew fuq ikel sħiħ li jissodisfa (b'enfasi fuq frott u ħxejjex) biex jippromwovu l-benessri, approċċ nutrizzjonali appoġġja l-Inizjattiva Veru tas-Saħħa.
Fl-aħħarnett, il-programm iħeġġeġ lill-membri biex jinkorporaw 150 minuta ta 'eżerċizzju moderat fil-ġimgħa, rakkomandazzjoni appoġġjata mill-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports u aġenziji oħra tas-saħħa.
Se I Lose Weight fuq il-Ħxuna tad-Dinja?
Il-programm Dinija ta 'Ħxuna hija mfassla biex tappoġġja telf ta' piż b'rata ta '1-2 liri fil-ġimgħa. Il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti jaqblu li din hija rata raġonevoli u sostenibbli fejn jitilfu l-piż. Madanakollu, sew jekk intom irqaqx fuq il-programm u kemm l-ammont ta 'piż li titlef jiddependi minn ftit fatturi.
Filwaqt li l-pedament ta 'l-ikel, l-appoġġ u l-pjan ta' moviment ta 'Slimming World huma sodi, il-programm jista' jieħu aktar xogħol minn programmi kummerċjali oħra popolari bħal Jenny Craig jew Nutrisystem . L-ebda ikel ma huwa provdut, u għalhekk il-membri għandhom jitgħallmu jħejju l-ikliet tagħhom stess u jagħmlu bosta għażliet tal-ikel matul il-ġurnata. Għal xi wħud, dan l-approċċ jista 'jkun enormi. F'termini sempliċi, dan il-programm ma jipprovdix il-konvenjenza jew il-flessibilità offruta minn sistemi oħra ta 'telf ta' piż.
Barra minn hekk, il-membri jridu jkollhom aċċess għal prodotti u servizzi raġonevolment b'saħħithom biex dan il-programm jaħdem. Jekk ma jkollokx suq viċin fejn tista 'tixtri ikel nutrittiv, u jekk m'għandekx ħin biex tipprepara l-ikliet, jista' jkollok hard time li żżomm mal-pjan. Trid ukoll issib il-ħin u l-enerġija biex toħloq programm biex iżżid il-moviment ta 'kuljum biex il-pjan ta' attività jkun effettiv.
Fl-aħħarnett, il-programm ġie kkritikat mis-Servizz Nazzjonali tas-Saħħa fl-Ingilterra minħabba li ma pprovdiex biżżejjed informazzjoni lill-membri dwar kaloriji u daqsijiet tal-porzjonijiet. L-organizzazzjoni, madankollu, tat lill-programm klassifikazzjoni relattivament tajba, li tiddikjara li l-ikliet huma ġeneralment ibbilanċjati.
Bosta esperti dwar id-dieta jargumentaw li ċ-ċavetta għal telf ta 'piż sostenibbli hija impenn personali qawwi għal għajxien tajjeb u bażi ta' għażliet nutrittivi ta 'l-ikel. Mela jekk għandek il-ħin u l-enerġija biex titgħallem dwar ikel aktar intelliġenti, u jekk għandek il-motivazzjoni biex tibni u ssostni mudell ta 'moviment ta' kuljum, dan jista 'jkun programm intelliġenti għalik.
Kelma Minn
L-ebda dieta jew programm ta 'telf ta' piż jaħdem perfettament għal kulħadd. Għalhekk qabel ma tagħżel li tinvesti fi programm kummerċjali, huwa intelliġenti li tevalwa ftit minnhom biex iqabblu. Staqsi lilek innifsek mistoqsijiet ewlenin dwar l-istil tal-ħajja tiegħek, il-baġit tiegħek u l-istorja tal-passat ta 'dieta tiegħek biex tagħmel żgur li int tagħżel il-programm li x'aktarx jaħdem għalik.
Żomm f'moħħok li l-programm ta 'telf ta' piż li tagħżel jista 'ma jkunx il-pjan l-iktar popolari, jew il-pjan li ħadem għall-ħbieb u l-membri tal-familja tiegħek. Imma jekk huwa pjan ta 'ikel u stil ta' ħajja li jaħdem tajjeb ma 'rutina ta' kuljum tiegħek, huwa aktar probabbli li tkun tista 'teħel miegħu għal żmien twil biżżejjed biex tara r-riżultati fuq l-iskala u mbagħad tadotta pjan ta' manutenzjoni biex iżżomm il-lira mitfija għal kollox .