Kif runners ġodda jistgħu jilħqu l-għan tagħhom
Jekk qed tipprova tmexxi 5k (3.1 mili) mingħajr ma timxi jew twaqqaf kompletament, hawn huma xi tips biex tgħinek tilħaq l-għan tiegħek:
1. Segwi skeda tat-Taħriġ 5k
Jekk int pjuttost ġdid biex taħdem , hija idea tajba li tibni għad-distanza ta '3.1 mil mill-użu ta' strateġija run / walk u bil-mod tibni l-intervalli tal-ġiri tiegħek. Tinkwetax dwar il-pass tiegħek.
Tiffoka biss fuq kif tipprova żżid l-intervalli tal-ġiri tiegħek u tnaqqas l-intervalli tal-mixi tiegħek.
Ipprova din l -iskeda tat-taħriġ 5k li tieħdok minn intervalli ta '5 minuti ta' tħaddim għal 30 minuta ta 'non-stop running f'8 ġimgħat.
2. Tmurx Too Fast
Inti tista 'ssib li tista' żżid id-distanza tiegħek jekk int biss ... bil-mod ... isfel. Nimxu b'pass "konverżattiv", li jfisser li inti għandek tkun tista 'titkellem f'sentenzi kompluti kif qed taħdem. Jekk issib ruħek li toħroġ 'il barra tan-nifs, naqqasha l-isfel. Hekk kif tibni l-idoneità tiegħek, inti tkun kapaċi tirkupra l-pass tiegħek imma, għal issa, tiffoka biss fuq iż-żieda tad-distanza tiegħek.
3. Evita l-ponti laterali
Ħafna runners ġodda għandhom iwaqqfu u jimxu minħabba li jiżviluppaw ponot tal-ġenb , jew uġigħ dritt taħt il-gaġġa tal-kustilja. L-aktar mod effettiv biex jiġu evitati l-ponti tal-ġnub huwa biex jiġi evitat nifs baxx. Nifs 'il ġewwa mill-imnieħer tiegħek U l-ħalq u' l barra mill-ħalqek meta tkun qed taħdem.
Nifs profond minn żaqqek , mhux is-sider tiegħek. Nifs tan-ngħas fil-fond jippermettilek tieħu aktar arja.
4. Watch il-pożizzjoni tiegħek
Żomm lura l-ispallejn u tipprattika pożizzjoni tajba. Jekk int qed tegħleb 'il quddiem, huwa ħafna iktar diffiċli li tieħu n-nifs. Li tibqa 'wieqaf iżżomm il-pulmuni tiegħek miftuħa sabiex tkun tista' tieħu n-nifs ħafna aktar b'mod effiċjenti.
5. Uża l-Armi Tiegħek Nimxu 'l Quddiem
Żomm armi tiegħek f'angolu ta '90 grad kif qed taħdem. Dawwar id-dirgħajn tiegħek fuq l-ispallejn. Hekk inti tiġbed driegħ wieħed lura, iġbed il-ieħor 'il quddiem. Dan il- moviment tal-fergħa jgħin biex jimbotta l-ġisem tiegħek 'il quddiem, sabiex ir-riġlejn tiegħek ma jkollhomx jaħdmu daqshekk diffiċli. L-armi tiegħek jgħinu biex tħaffef il-piż tax-xogħol tar-riġlejk, sabiex jużawhom.
6. Ħuha Faċli fuq il-Għoljiet
Xi runners jolqtu l-għoljiet , jekk wieħed jassumi li għandhom jippruvaw jiksbuhom mill-aktar fis possibbli. Għandek tiffaċilita l-pass tiegħek fuq l-għoljiet sabiex ma teżawrixxi lilek innifsek u tieqaf mixi fin-nofs tagħha jew darba tilħaq il-quċċata. Għid lilek innifsek li int ser tnikkirx ftit fuq it-telgħa, imma int ser tispiċċa għaddej daqsxejn aktar mgħaġġel fuq in-niżla. Żomm it-tbandil ta 'l-armi tiegħek u tgħinhom "tippompja" inti sa l-għoljiet.
7. Irbaħ il-Battalja Mentali
Jista 'jkollok il-kapaċità fiżika biex taħdem 5K mingħajr waqfien, imma issib ruħek li tagħti ħsibijiet, "għadha twaqqaf issa." F'ħafna każijiet, huwa sempliċement "mind about matter". Ipprova tfixkel lilek innifsek billi tilgħab logħob tal-moħħ, tisma ' mużika jew audiobooks, tuża mantra li tmexxi , tagħżel rotot tal-mixi ġodda jew taħdem ma' nies oħra.