Il-karboidrati li ġismek juża għall-enerġija jaqgħu bejn wieħed u ieħor fiż-żewġ kategoriji ta 'zokkor u lamtu. Dawn it-tnejn huma mqassma f'zokkrijiet sempliċi fid-demm tiegħek. Filwaqt li l-fibra hija wkoll karboidrata, ma tinqasamx u hija ta 'benefiċċju għas-saħħa diġestiva tiegħek. Inti tista 'tixtieq tnaqqas il-karboidrati bħala parti minn dieta għad-dijabete jew għall-immaniġġjar tal-piż.
Ikel b'ħafna karboidrati jinkludi l-ikel u x-xorb li ġejjin.
Ikel Għoli ta 'Zokkor
Iz-zokkor jista 'jintuża mill-ġisem malajr għall-enerġija u għandu wkoll effett aktar mgħaġġel fuq iz-zokkor fid-demm. Dawn l-ikel huma sorsi komuni ta 'zokkor fid-dieta tiegħek.
- Xorb : Ix- xorb sbuħu jinkludi kollox minn soft drinks għal xarbiet tal- kafè bit-togħma għat-tè bis-silġ ibbottiljat. Ukoll, koktejls jista 'jkollhom ħafna zokkor. Meta tkun qed tipprova tnaqqas il-karboidrati, int trid tesplora xorb li jkun ħieles miz-zokkor . L-ilma bil-gass bil-ħwawar jista 'jkun alternattiva iġjenika. Jekk tipikament tixrob xorb ħelu, it-tpartit hawn jista ' jagħmel differenza kbira fid-dieta tiegħek .
- Deżerti: Il- kejk, il-ġelat, il-ħelu u l-ħelu l-ieħor huma sorsi ovvji ta 'zokkor. Hemm riċetti u ideat għal deżerti b'karbonju baxx sabiex tkun għadek jista 'jkollok il-kejk tiegħek, u tiekolha wkoll.
- Ikel b'Zokkor Miżjud: Il- zokkor huwa miżjud ma 'ħafna ikel minħabba li l-bnedmin għandhom snien ħelu naturali u jsibu ikel b'zokkor fihom aktar pjaċevoli. Int tkun trid tissostitwixxi kondimenti li huma baxxi fil-carbs biex jagħmlu d-differenza. L-industrija ta 'l-ikel ħarġet bosta modi kreattivi biex tgħid "zokkor". Fuq tikketta tan-nutrizzjoni, tfittex melassa, għasel, u ingredjenti oħra li jfissru zokkor miżjud . Jekk trid tnaqqas iz-zokkor , iċċekkja t-tikketta tan-nutrizzjoni fuq dak kollu li tixtri. Jekk xi wieħed mill-ingredjenti li jkun fihom iz-zokkor ikun elenkat qrib il-quċċata tal-lista fuq it-tikketta tan-nutrizzjoni ta 'l-ikel jew jekk ikun hemm aktar minn wieħed f'kull ikel wieħed, huwa għoli fil-carbs.
- Frott : Ħafna frott huma naturalment għoljin f'zokkor, bħal banana misjura u tin. Il-frott imnixxef ikollu zokkor naturali konċentrat ħafna u jista 'jkun ukoll żied iz-zokkor. Il-frott fil-laned jista 'jiġi ppakkjat f'ġulepp taz-zokkor. Iżda l-frott huwa parti minn dieta sana u ħafna fihom fibra u vitamini ta 'benefiċċju, sabiex tivverifika lista ta ' frott b'karbonju baxx li tista 'tgawdi b'inqas tagħbija taz-zokkor.
Ikel Għoli tal-Lamtu
Lamti huma bażikament ħjut twal ta 'glukożju, sabiex dawn kollha jkissru zokkor fil-ġisem. Ikel b'lamtu għoli jinkludi:
- Ħaxix tal-lamtu: Patata , patata ħelwa u qamħ huma eżempji ta 'karboidrati għolja, ħxejjex lamtu. Mod veloċi biex wieħed jaħseb dwar jekk il-ħaxix ikunx lamtu hu mill-għeruq. Ħxejjex u żrieragħ ta 'l-għeruq spiss huma l-ogħla, segwiti mill-frott ta' l-impjant, bit-zkuk u l-weraq huma l-aktar baxxi. Iżda hemm ħxejjex b'karbonju baxx li tista 'tagħżel minn kwalunkwe parti tal-pjanta. Il-ħxejjex jistgħu jkunu sors tajjeb ta 'fibra.
- Dqiq: Kull ikel magħmul bid-dqiq, inkluż ħobż, crackers, doughnuts, kejkijiet, cookies u pasti huwa għoli fil-lamtu. Dan jgħodd ukoll għad-dqiq tal-qamħ sħiħ, iżda mhux veru għad-dqiq magħmul mill-ġewż jew żrieragħ, bħal dqiq tal-lewż.
- Ħabb sħiħ: Ross, xgħir, ħafur, quinoa u ħbub sħaħ oħra huma għoljin fil-lamtu.
- Legumi: Il- fażola u l-piżelli huma għoljin fil-lamtu, iżda huwa diġerit bil-mod aktar , speċjalment jekk il-fażola mhix fil-laned jew fil-purejiet.
L-Agħar ta 'l-Agħar
L-agħar ikel ta 'karboidrati għolja li tista' tiekol huwa dak li huwa pproċessat ħafna. Dan jinkludi l-biċċa l-kbira taċ-ċereali tal-kolazzjon u ikel magħmul minn dqiq abjad jew karboidrati raffinati oħra. Huwa ħafna aħjar li l-karbs tiegħek jinkisbu minn ikel sħiħ milli minn xi ħaġa manifatturata.