Introduzzjoni għad-dieta Atkins u l-erba 'fażijiet tagħha
Id-Dieta Atkins tidher minn ħafna bħala l-programm ta 'dieta kwintessenzjali baxx tal-karboidrati. Għalkemm ma kienx l-oriġinatur, Robert C. Atkins, MD huwa spiss imsejjaħ il- "Missier ta 'Dieti Moderna Baxxa-Karbur " minħabba l-kotba tiegħu li popularized-dieta. L-essenza tal-programm Atkins hija dieta b'inqas teħid ta 'karboidrati biex tindirizza dak li Atkins ħasbet li kienet il-kawżi sottostanti tal-piż żejjed u t-tieni, mekkaniżmi biex id-dieta tiġi adattata għall-individwu.
Erba 'Fażijiet tad-Dieta ta' Atkins
Id-dieta Atkins għandha erba 'fażijiet: Induzzjoni , Telf ta' Piż li għadu għaddej (OWL) , Pre-manutenzjoni , u Manutenzjoni . It-tul ta 'dawn il-fażijiet jiddependi prinċipalment fuq kif għandek piż żejjed u kif tirrispondi f'kull fażi tad-dieta. Fil-kotba tiegħu, Atkins jenfasizza l-importanza ta 'kull livell, madankollu, fuq il-websajt ta' Atkins, jgħid: "Ibda b'Induzzjoni hija l-għażla tiegħek - tista 'tibda Atkins f'xi waħda mill-erba' fażijiet. int maqtugħ b'mod sinifikanti fuq il-konsum tal-karboidrati. "
Dieters iżidu aktar carbs kif jipproċedu mill-fażijiet. Huma jiffukaw fuq karboidrati b'densità ta 'nutrijenti filwaqt li jevitaw ħbub u zokkor raffinati. Il-ħin kollu, qed jimmonitorjaw il-piż tagħhom u jibqgħu f'livell ta 'karboidrati fejn għadhom qegħdin jitilfu. Gradwalment, huma transizzjoni għall-Manutenzjoni, jew Atkins għall-Ħajja, il-programm tul il-ħajja. Fuq dan il-punt, l-individwi qed jieklu f'livell ta 'karboidrati li jippermettilhom iżommu l-piż tagħhom.
L-enfasi hija fuq għażliet għaqlija tal-karboidrati, biż-zokkor u l-ħbub raffinati li għad fadal.
Ikel Ristrett fuq Atkins
Il-konsum totali ta 'karboidrati jingħadd, mingħajr wisq kunsiderazzjoni minn fejn ġej. Xi evoluzzjoni tal-filosofija tidher fil-ktieb "Atkins għall-Ħajja" fejn Atkins l-ewwel jiddiskuti karboidrati gliċemiċi aktar baxxi.
Xorta, zokkor miżjud u ħbub raffinati huma pjuttost 'il bogħod mil-lista għall-bqija tal-ħajja tiegħek, li hija n-norma b'dijettijiet karboidrati baxxi .
Ammont ta 'Restrizzjoni
Id-dieta Atkins tibda b'ħafna restrizzjonijiet ta 'karboidrati fil-fażi ta' induzzjoni. Wara dak l-ammont ta 'restrizzjoni huwa mfassal għall-individwu, skont ir-rispons tagħhom għad-dieta.
Ammont ta 'Struttura
Il-fażijiet huma pjuttost strutturati, bi struzzjonijiet dettaljati dwar iż-żieda ta 'ammonti żgħar ta' karboidrati. Fi ħdan dik l-istruttura, madankollu, id-dieter għandu ħafna għażla dwar x'għandu jiekol u kemm.
Varjazzjoni individwali
Il-programm jiffoka fuq li jgħin lin-nies isibu l-livelli individwali tagħhom ta 'tolleranza ta' karboidrati. Atkins jintroduċi wkoll kunċett li hu sejjaħ "reżistenza metabolika", li parzjalment jiddetermina dan il-livell.
Tagħlim Kurva
L-ikbar ostaklu huwa sempliċement it-tagħlim ta 'kemm hemm grammi ta' karboidrati f'kull ikel li tiekol. Jgħin biex ikollu referenza utli tal-għadd ta 'karboidrati ta' ħafna ikel komuni. Inti tista 'tixtieq tuża app jew żomm lista stampata utli sakemm tkun aktar familjari mal-għadd ta' karboidrati. Tista 'tesplora l-kunċetti tagħha fil-fond u tuża r-riżorsi fil- kotba Atkins u l-kotba tal-cookbooks .
Linja tal-qiegħ fuq id-Dieta Atkins
Id-Dieta ta 'Atkins hija programm ta' dieta baxxa ta 'karboidrati li jippromwovi telf ta' piż iżda wkoll komponent ta 'stil ta' ħajja għal dawk li ma jfittxux li jitilfu l-piż.
Peress li huwa popolari ħafna, ħafna nies huma konxji tad-dieta iżda jeħtieġu għarfien aħjar dwar ix-xjenza wara d-dieta u kif taħdem. Minħabba li parti mill-programm hija personalizzata hemm element tal-programm li huwa stenna u tara sitwazzjoni minħabba li huwa differenti għal kull persuna.