Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 148
Xaħam - 9g
Carbs - 16g
Proteina - 4g
Ħin totali 35 min
Ipprepara 30 min , Ħalli 5 minuti
Noti 12
Trid snack nutrittiv li jista 'jgħaddi wkoll bħala deżerta? Dawn il-gdim tal-ħafur tal-karawett mingħajr glutina fihom il-kombinazzjoni delikata ta 'ċikkulata skura u butir tal-karawett, li jagħmlu snack li jissodisfa, u l-ħafur mremblin żid daqsxejn ta' fibra solubbli . Dak li nħobb l-aktar dwar dawn il-gdim huwa l-ingredjent sigriet tat-trab tat-te aħdar matcha , li jippakkja f'antjossidanti aktar.
Ingredjenti
- 1 tazza tal-ħafur irromblat tal-qadima
- Żerriegħa ta '1 tablespoon chia
- 1 kuċċarina trab matcha
- 1/2 kuċċarina kannella
- 1/2 kikkra tal-karawett naturali u krema
- Ġulepp tal-aġġru 1/4 tazza
- 1 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 1/2 tazza biċ-ċikkulata taċ-ċikkulata bittersweet
- 1/2 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 2 kuċċarini creamer tal-ġewż (jew ħalib tal-coconut)
Preparazzjoni
- Fi skutella ta 'taħlit medju, għaqqad l-ingredjenti niexfa kollha: ħafur irrumblat, żrieragħ Chia, trab matcha, u kannella. Ħawwad it-taħlita biex tikkombina tajjeb.
- Żid fil-butir tal-karawett, ix-xiropp tal-maple, u l-vanilla. Ħawwad mill-ġdid sakemm it-taħlita tkun kombinata sewwa. Poġġi l-taħlita tal-ħafur fil-friġġ għal 10 minuti.
- Aqbad it-taħlita tal-ħafur 'il barra mill-friġġ u poġġiha fil-blalen, bl-użu ta' imgħaref immell. Dan se jagħmel madwar 12-il ballun. Poġġi lura fil-friġġ għal 10 minuti oħra biex tibbies qabel ma tgħaddas f'ċikkulata.
- Fi pot żgħir taż-żerriegħa, żid iċ-ċikkulata taċ-ċikkulata, il-vanilla u l-creamer jew il-ħalib tal-ġewż. Dawwar is-sħana għal ftit u bil-mod iddewbu ċ-ċikkulata, waqt li tħawwad ħafna drabi. Ħallat fuq baxx sakemm it-taħlita tkun kompletament bla xkiel. Oqgħod attent li ma taħraqx it-taħlita u żżomm għajnejk fuqha u ma timxix!
- Ħu l-gdim tal-ħafur mill-friġġ u żiedu b'attenzjoni kull wieħed fiċ-ċikkulata mdewba fuq naħa waħda. Iħarsuhom ċatti fuq folja tal-ħami miksija bil-fojl wara li jkunu ġew mgħaddsa fiċ-ċikkulata. Poġġi fil-friża biex tibbies.
- Żommhom fil-friġġ u jgawdu meta riedu. Tista 'wkoll iżżommhom maħżuna fil-friża jekk trid tgawdihom aktar tard.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Dawn il-blalen huma misjuba bil-butir tal-karawett, iżda kull butir tal-ġewż ikun ugwalment bħala delikat. Jekk għandek allerġija għall-ġewż, tikkunsidra li tuża butir taż-żerriegħa tal-ġirasol minflok. Tista 'wkoll tħossok liberu li tuża chunky minflok butir tal-karawett krema għal kriżi addizzjonali.
Għalkemm iċ-ċikkulata skura żżid ftit il-valur nutrittiv ta 'dawn il-gdim, tista' tiddewweb iċ-ċikkulata favorita personali tiegħek. Iċ-ċikkulata Bittersweet hija għażla tajba peress li mhix wisq ħelwa, peress li diġà għandek ħlewwa wiesgħa mill-ġulepp ta 'l-aġġru fit-taħlita.
Biex tagħmel dawn ħlewwa b'mod naturali, aqleb ix-xiropp tal-maple u tuża d-dati mtaqqbin.
Biex tħoll ma 'dati, ferra l-ilma sħun matul id-dati fi skutella żgħira u ħalli joqgħod għal mill-inqas 15-il minuta sabiex ikunu jistgħu ittaffu. Ixxotta l-ilma żejjed u tgħarraq id-dati b'banija sakemm tiġi ffurmata pejst lixx. Żid dan il-pejst fit-taħlita tal-ħafur. Tista 'wkoll tipprova tuża banana mtaqqba mingħarja bħala sustanza naturali ħelwa alternattiva. Inkella, biex tnaqqas iz-zokkor, uża nofs l-ammont ta 'ġulepp ta' l-aġġru u żid maqlub mhux biz-zokkor.
It-togħma tat-trab matcha hija kważi indetectable imma jekk tixtieq preżenza aktar b'saħħitha, sempliċement żid f'temperatura oħra nofs kuċċarina jew hekk. Jekk għandek problemi biex issib trab matcha, ħalli barra kollox.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Din ir-riċetta hija sempliċi ħafna u ma teħtieġx ħami. Huwa speċjalment kbir fil-ħin tas-sajf.
Biex tnaqqas kemm jista 'jkun in-numru ta' platti użati, ħallat l-ingredjenti kollha għat-taħlita tal-ħafur fi skutella waħda. Tista 'wkoll tiffranka l-ħin bl-użu taċ-ċikkulata taċ-ċikkulata - huma konvenjenti biex jiddewweb minflok ma jkollhom biex iħaffru ċ-ċikkulata.
Il-gdim tal-ħafur m'għandux għalfejn jiġi refriġerat għal raġunijiet ta 'sigurtà ta' l-ikel, iżda ċ-ċikkulata tinħall mod ieħor.
Barra minn hekk, iżomm il-boċċi intatti. Aħżenhom fil-friża, għax tista 'mhux dejjem tispiċċa l-lott kollu fi ftit ġranet. B'dan il-mod, tista 'tieħu waħda jew tnejn kif meħtieġ u huma delizzjużi ffriżati hekk kif jinħallu. Igawdu dawn bħala snack f'nofs il-jum jew għal deżerta ħafifa filgħaxija.