Sib il-Pace Ħruq Xaħam
Meta tkun trid toqgħod il-piż, huwa aħjar li timxi b'pass mgħaġġel. Ara kif tkun taf jekk intx qiegħed fiż-żona t-tajba biex jaħarqu l-aktar xaħam, u kif tista 'tibni dak il-livell. Tgħallem kif mgħaġġel timxi u l-aħjar mixi workouts meta inti tixtieq li jitilfu l-piż.
Ibda b'pass Easy Walking biex tissaħħan
L-ewwelnett, trid tqum il-muskoli tiegħek u ħallihom jafu li qed tippjana li tkun attiva għal xi żmien.
Il-mixi b'rata ta 'warm-up faċli għal ħames sa 10 minuti jgħidlek il-muskoli tiegħek li ma jistgħux sempliċiment joqogħdu lura u jaħarqu z-zokkor disponibbli, jeħtieġu li jitolbu r-riżervi tax-xaħam.
Dan hu għaliex m'għandekx tibda b'veloċità għolja. Meta tagħmel dan, iċ-ċelluli tiegħek ma jagħtux is-sinjal li din hija attività fit-tul. Minflok ma tiġbed ix-xaħam mill-ħażna biex tinħaraq bħala enerġija, huma jaħarqu taz-zokkor biss.
Tħaffef sa Pass Determinat tal-Mixi biex Ħruq Xaħam
Il-veloċità li wieħed jimxi għall-aħjar ħruq tax-xaħam huwa pass "determinat" jew "pass mgħaġġel tal-mixi ."
- B'din ir-rata, għandek tieħu n-nifs b'mod notevoli imma tista 'ssegwi konverżazzjoni f'sentenzi sħaħ. Ser tħoss bħalek qed teżerċita aktar milli sempliċement sejrin għal stroll.
- Il-mira tar-rata tal-qalb tiegħek għandha tkun ta '60 sa 70 fil-mija tar-rata tal-qalb massima tiegħek. Dan ivarja skond l-età. Uża chart ta 'rata tal-qalb fil - mira biex issib tiegħek.
- Kif għandu jħossu? Għandha tħossok intensa daqs kemm intom mixi malajr minħabba li inti 10 minuti tard għal ħatra importanti.
- Walk b'din il-veloċità għal 30 minuta fi żmien wara li tissaħħan. Dan jiżgura li inti qed toħroġ xaħam maħżun u ħruq għall-enerġija.
- Jekk ma tkunx diġà kapaċi timxi għal 45 minuta kull darba, uża pjan ta 'mixi għall-bidu biex tibni għal dak it-tul ta' żmien. Ibda bil-mixi għal 10 sa 15-il minuta kull darba u żid ftit minuti oħra mat-tul ta 'l-eżerċizzju tal-mixi tiegħek kull ġimgħa.
Trobbija tal-Metaboliżmu tiegħek
Xogħol tajjeb, iddispjaċejtek il-ġisem tiegħek biex tiddaħħal fil-ħwienet tax-xaħam tiegħek għall-enerġija u int mixi fiż-żona ħruq tax-xaħam . Int qed tibni wkoll il -muskoli u żżid ir -rata tal-metaboliżmu bażiku tiegħek sabiex tkun ħruq aktar kaloriji matul il-ġurnata kollha.
Kif timxi aktar malajr
Jekk diġà qed mixi 20 mili totali fil-ġimgħa u trid tikseb aktar riżultati purament mill-mixi, allura trid tibni l-veloċità kif ukoll id-dewmien. Tista 'tuża moviment tajjeb ta' l-arm u l-isturdament biex tħaffef, kif muri fil- mod kif timxi aktar malajr tutorja . Or, tista ' titgħallem it- teknika ta' racewalk Olimpiku biex jaħarqu iktar kaloriji għal kull mil.
Imma X'jigri jekk ma nistax nilqa 'dak?
Tibda bil- pjan tal-mixi tal-bidu . Se tibda l-mod id-dritt li tibni biex tkun tista 'timxi għal 30 minuta bir-rata tal-ħruq tax-xaħam. Kwalunkwe ammont ta 'attività fuq il-livell preżenti tiegħek jgħinek tikseb l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż, għalhekk imorru bil-mod jekk dan hu dak li hu komdu.
Imma X'jigri jekk ma jkollokx il-ħin biex timxi għal dak it-tul?
Jekk sempliċement m'għandekx ħin liberu biżżejjed fil-ġurnata li tqatta '45 minuta kontinwa mixi, ħu l-biċċa l-kbira tal-ħin li għandek. Sib il-ħin biex tasal f'żewġ sa erba 'mixjiet ta' 15-il minuta b'pass mgħaġġel kuljum. Ser tkun ħruq kaloriji u tibni l- veloċità u l-abbiltà tal- mixi tiegħek u mill-inqas tilħaq il-livell minimu ta 'attività fiżika rakkomandata għas-saħħa.
Kemm-il Kaloriji Ninsabu Ħruq Mixi?
Kemm għandek kaloriji li taħar waqt il-mixi tiddependi l-aktar fuq id-distanza li timxi u l-piż tiegħek, b'xi varjazzjoni żgħira għal veloċitajiet ogħla. Ara tabella ta 'kemm għandek kaloriji burn il-mixi bbażata fuq dawk il-fatturi. Tista 'tara wkoll kemm għandek kaloriji ta' ħruq ibbażati fuq il-ħin u r-ritmu tal-mixi u kemm għandek kaloriji ħruq ibbażati fuq passi pedometriċi .
Għajnuniet biex jinħarqu aktar kaloriji waqt il-mixi jinkludu tattiki bħall-użu ta 'arbli tal-mixi tal-kundizzjoni, għoljiet u intervalli ta' intensità għolja, u sempliċiment mixi aktar mili.
Kelma Minn
Inti tista 'tixtieq li jitilfu l-piż b'rata mgħaġġla, iżda li titlef xaħam tal-ġisem żejjed spiss huwa l-għan reali.
Il-konsistenza fit-tiekol ta 'dieta sana u l-eżerċizzju li jgawdu huma dak li jista' jżommek fil-kors u inti tikseb il-linja tal-finitura. Sib l-iskeda tal-eżerċizzju u l-attivitajiet li inti ser tagħmel parti kontinwa tal-ħajja tiegħek.