Ipprova Dawn l-Esperjenzi ta 'Workout Ġodda
Fittex, jekk int mhux eċċitati dwar il-fitness hullabaloo li inevitabbilment jdawru s-sena l-ġdida, m'intix waħdu. Huwa diffiċli li tikseb eċċessivament eċċitati dwar il-ġlieda permezz tal-folol biex tiġġieled it-triq tiegħek għal treadmill solitarju fejn l-unika ħaġa li żżommek milli taqa 'barra mill-magna minn dwejjaq komplet u utter hija l-aħħar episodju ta' The Big Bang Theory .
Huwa okay. M'għandekx għalfejn tħobb it-treadmill .
X'għandek bżonn tagħmel, madankollu, jekk attwalment trid sparatura biex tgawdi l-esperjenza li taqbel, hija li tfittex forom differenti ta 'eżerċizzju. L-industrija għandha ħafna minnhom. Hemm ċikliżmu, qdif, żfin u boxing , biex insemmu biss ftit. U filwaqt li l-iktar klassijiet avvanzati tipikament jinsabu f'ċentri tal-fitness bħall-Los Angeles u New York City, xorta jistgħu jservu ta 'ispirazzjoni biex jgħinuk issib klassijiet simili qrib tiegħek jew għallinqas biex jgħinuk tiżviluppa tiegħek stess rutina bbażata fid-dar . Iċċekkja dawn id-disa 'workouts li huma prattikament garantiti biex tagħmel inti tixtieq li tagħmel workout din is-sena.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Jekk int ma laqatx il-pixxina għal workout dan l-aħħar, il-floatfit® HIIT ta 'Aquaphysical jista' jbiddilha. Din il-klassi ta 'fitness ta' 30-il minuta tal-grupp tutilizza bordijiet varjabbli tal-marka ta 'l-ilma li jintefħu ta' l-aquabase sabiex il-parteċipanti jkunu jistgħu jgawdu workout fuq l-ilma.
Il-bordijiet ta 'l-aquabase huma simili għal paddleboard stand-up , iżda b'disinn aktar wiesa' u aktar stabbli li jislef li jeżerċita. Dan jippermetti lill-istrutturi floatfit® HIIT biex jinkorporaw squats, lunges, burpees, climbers tal-muntanji, xogħol ewlieni, u aktar, kollha filwaqt li l-parteċipanti jsuqu fuq il-wiċċ ta 'pixxina jew lag.
Minħabba li l-ilma joħloq wiċċ li jbiddel kostantement, il-parteċipanti jgawdu żewġ benefiċċji addizzjonali: L-ewwelnett, eżerċizzji li huma tipikament ta 'impatt għoli, bħal running in place u burpees, jispiċċaw inqas impatt fuq il-wiċċ tal-ilma, imwettqa fuq trampolin jew ramel. It-tieni, il-parteċipanti għandhom jaħdmu aktar biex jibqgħu bilanċjati waqt li jkunu fuq il-bord, jimpenjaw il-muskoli ewlenin tagħhom, jikkontestaw l-istabbilizzaturi iżgħar tagħhom u fl-aħħar mill-aħħar itejbu l-koordinazzjoni.
2 - Rise Nation
L-iżviluppaturi ta 'ċikliżmu popolari u klassijiet ta' qdif ikkontrollaw l-arti tal-applikazzjoni ta 'mużika tal-ippumpjar tal-qalb u setting ta' klabb simili għal workouts serji. Issa Jason Walsh, il-kittieb taċ-ċelebrità u l-kaptan wara Rise Nation, applika dawn l-istess kunċetti għal apparat ġdid sħiħ - il-Versaclimber.
Matul kull klassi ta 'Rise Nation ta' 30 minuta, il-parteċipanti "jitilgħu" bejn 1,500 sa 6,000 pied. Dak li jistabbilixxi Rise Nation apparti minn studjows oħra huwa l-Versaclimber innifsu. Din il-biċċa ta 'tagħmir "newtrali tal-momentum" tqiegħed il-ġisem tiegħek f'qagħda wieqfa matul il-workout, u mhux se timxi sakemm ma tkunx qed tgħaddilha - ma tistax isserraħ fuq il-momentum biex tagħmel xi xogħol tiegħek. Jirrikjedi wkoll li kull parti tmexxi b'mod indipendenti, tippromwovi fiżika aktar bilanċjata mingħajr l-impatt ta 'eżerċizzji bħal running.
Loui Pacheco, trainer ta 'Rise Nation, jissodisfa l-popolarità tal-workout billi qal, "I love jara r-reazzjonijiet tal-climbers tagħna meta l-blinds jinżlu u l-kamra tiskula. Huwa simili li ma jafux x'inhu jiġri u qabel ma jafuha, il-kamra timla l-mużika u d-dwal. Ma tistax tikseb din l-esperjenza fi kwalunkwe post ieħor u huwa għalhekk li l-klijenti tagħna jibqgħu lura. Plus, huwa biss 30 minuta Riżultati massimi u ammont qasir ta 'ħin. . "
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, il-Fundatur u l-kreatur tal-Gym Skate Colette li jinsab f'Pariġi, Franza, jgħid, "Nixtieq ngħidlek li kelli din l-epiphany quddiem tieqa tal-ħanut skate, imma l-verità hi li huwa r-riżultat ta ' sigħat ta 'xogħol mal-klijenti tiegħi, ħsibt dwar eżerċizzji ġodda biex tgħinhom fil-progress tagħhom b'mod divertenti iżda effettiv. Il-skateboard kien il-bastiment perfett, daħk, żgħażagħ, divertenti u produttiv ... u nagħmel skateboard myself. "
Hija idea ta 'ġenju, tassew. Skateboarding huwa mod leġittimu biex jikkontesta l-bilanċ tiegħek, il-koordinazzjoni u l-qawwa ewlenija filwaqt li żżid sfida ġdida għall-eżerċizzji tradizzjonali. Sfortunatament, il-klassi ta 'Doub ma ġietx estiża barra minn Pariġi s'issa, iżda tista' faċilment tipprova l-workout fid-dar bil-Skateboard Penny tiegħek stess (il-marka li tuża l-klassi) jew bi skateboard li diġà stess. Ipprova ftit minn dawn l-eżerċizzji, ipprovduti minn Doub:
- Squats Rocky. Stand fuq il-bord tiegħek, armi stirati fl-arja. Qiegħed isfel biex tmiss l-għekiesi tiegħek, iddixxix l-irkopptejn tiegħek u tagħfas il-ġenbejn tiegħek lura hekk kif tnaqqas b'attenzjoni l-glutina tiegħek lejn il-bord. Żomm id-daharek kemm jista 'jkun dritta u tħares direttament quddiemek kif timxi bl-eżerċizzju. Tista 'taħdem għal dan fi progressjoni, l-ewwel tmiss l-irkopptejn tiegħek, imbagħad għoġġiela, imbagħad għekiesi, bil-għan li eventwalment tmiss il-skateboard. Agħmel tliet settijiet ta '20 reps kif tisfida l-ġisem t'isfel tiegħek, inkluż il-glutes, il-quads, il-hamstrings u l-għoġġiela tiegħek.
- Pullover dinamiku. Poġġi lilek innifsek fuq tapit fuq il-fusijiet kollha, b'żewġ idejn iżommu sew it-truf tal-bord, sabiex il-pali tiegħek ikunu taħt l-ispallejn tiegħek. Inqabbdu l-abs tiegħek u erġa 'aqwa l-bord bogħod minnek, billi testendi l-armi tiegħek' il quddiem mill-ispallejn tiegħek kif tagħmel. Meta tkun irranġa kemm jista 'jkun, uża l-biceps, it-triceps, is-sider, l-ispallejn, il-parti ta' wara u lura biex iġbed il-bord lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq 20 repetizzjoni.
- Lunge on Wheels. Taqbad b'saqajh fuq is-skateboard (il-bord iħares 'il quddiem), u s-sieq l-oħra fuq l-art, is-saqajn tiegħek iċċentrati taħt il-ġenbejn tiegħek. Stirat l-armi tiegħek f'pożizzjoni "Y" fuq ir-ras. Bil-qalba tiegħek imqabbda, imbotta bir-reqqa l-iskejta 'l quddiem kif intwendel l-irkoppa ta' quddiem tiegħek fi djagoniżmu, waqt li tbaxxi l-irkoppa daharek lejn l-art. Hekk kif timsaħ, arba t'isfel għal pożizzjoni "T", biex tgħin bil-bilanċ. Meta l-irkoppa daharek titħalla tmissx l-art, imbotta l-għarqub ta 'quddiem sewwa fil-gverta tas-skateboard, u uża s-saqajn tiegħek biex iġbed il-bord lura għall-pożizzjoni tal-bidu kif tmur lura. Kif toqgħod, żied id-dirgħajn lura għall-pożizzjoni "Y". Wettaq 20 repetizzjoni kull waħda.
Biex tara xi wħud mill-eżerċizzji fl-azzjoni, ara dan il-video.
4 - Ħarir mill-ajru ta 'Physique Aerial
Għal ħadd tantalizzat bid-drama u l-atletismuż ta 'l-artisti ta' Cirque du Soleil, tista 'titgħallem tixxejjen il-ħarir (u tikseb workout totali ta' killer qattiel) billi tipprova l-klassi Silk ta 'l-Ajru fil-gym ibbażat f'Los Angeles, Aerial Physique. Din il-klassi, żviluppata minn Jill Franklin, hija iktar eżiġenti fiżikament mill-klassi medja tal-yoga mill-ajru, u tinkorpora aspett ta 'prestazzjoni li jagħmilha popolari ma' ċelebritajiet bħal Jennifer Garner.
Plus, huwa pjaċir sempliċi. Kif Franklin innifisha tesprimi, "Mhux biss se ton tal-klassi tal-ħarir mill-ajru l-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, inti ser ikollok tagħbijiet ta' pjaċir waqt li qed tagħmel dan. Matul il-klassi, ser titgħallem firxa ta 'investimenti, garżi u titla' tħeġġiġ tissaħħaħ b'riżultati eċċellenti għall-ġisem u l-moħħ tiegħek. Huwa workout sneaky. Int mhux se tirrealizza kemm hemm gruppi ta 'muskoli li qed tuża sakemm tħoss il-muskoli fil-griżmejn l-għada. "
5 - PLATEFIT
L-ewwel darba li timxi fi studju PLATEFIT, tista 'tgħolli l-għajnejn fuq il-Pjanċi ta' l-Enerġija bil-fard li jimlew il-kamra. Iżda huma dawn il-biċċiet ta 'tagħmir li jħarsu l-għajnejn li ser iżommuk ġej lura għal aktar.
You see, Power Plates joffru taħriġ tal-vibrazzjoni tal-ġisem kollu li jeħtieġ involviment muskolari kostanti matul l-eżerċizzju, li jamplifika esperjenza ta 'workout standard. Minħabba din l-eżerċizzju ta 'amplifikazzjoni, il-klassijiet jinżammu għal 27 minuta biss, u n-natura żgħira u intima ta' kull klassi tippermetti aktar attenzjoni individwali mill-għalliem.
L-aqwa parti hija li tista 'tagħmel biss dwar kwalunkwe stil ta' workout fuq il-Power Plate, sabiex tista 'tagħżel bejn klassijiet bħal YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT jew HIIT-FIT. U jekk int verament bżonn biss ta 'klassi ta' rkupru serja, dejjem hemm RecoveryFIT, li jħoss aktar bħal massaġġi meħtieġa ħafna fuq il-Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox hija l-esperjenza tal-fitness tal-grupp li tirriżulta meta tgħaqqad il-kaxxa shadowboxing ta 'kardjokis kickboxing bil-boroż tax-xogħol tqil ta' ġinnasju tal-boksing, jiċċaqlaq kondizzjonament ta 'boot camp u l-iffissar ta' studju dimly illitjat ta 'studju ċikliku boutique. Fi kliem ieħor, hija ħadet aspetti ta 'ħafna esperjenzi ta' saħħa popolari differenti u għaqqdithom fi workout ġdid sħiħ. Il-klassijiet huma ankrati ma 'melodiji tal-ippumpjar tal-qalb, waqt li eżerċizzji jiġu ttrattati f'rawnds ta' intensità għolja biex jgħinu biex il-klassi ta '45 minuta timxi b'ritmu mgħaġġel.
7 - b'saħħtu minn Zumba
Zumba kissru l-moffa tiegħu stess (u dak tal-industrija tal-kundizzjoni) billi warrab l-esperjenza tal-fitness tagħha b'suċċess ta 'żfin biex toħloq workout ġdid sħiħ: QAWWA minn Zumba. Aħseb f'din il-klassi bħala kamp ta 'taħriġ b'intervall ta' intensità għolja li tuża eżerċizzji tal-piż tal-ġisem biex ittejjeb is-saħħa u l-kondizzjonament. Ħoss familjari? Suppost. Dan it-tip ta 'workout huwa disponibbli b'mod wiesa' fi studios u onlajn.
Imma STRONG minn Zumba ma tieqafx hemm. L-iżviluppaturi tal-programm iddeċidew li jivvintaw mill-ġdid il-kunċett billi jiffukaw fuq taħriġ ta 'intervalli mmexxija mill-mużika. Allura minflok jagħżlu l-mużika bħala xi ħadd li għadda, jew sempliċement koreografi jiċċaqlaq għall-taħbit ta 'kanzunetta magħżula minn qabel, STRONG minn dawk li joħolqu Zumba bdew jikkoreġu l-workout HIIT perfett l- ewwel , qabel ma jaġixxu b'ħeffa perfettament sinkronizzata biex itejbu l-esperjenza ġenerali. Fi kliem ieħor, il-mużika hija inġinerija b'lura għall-workout, mhux bil-kontra.
8 - Mermaid Fitness
Meta jkollok bżonn waqfa minn workout tradizzjonali, jew franchement, mill-ħajja bħala bniedem, jista 'jkun iż-żmien li tibbukkja vjaġġ lejn California biex tibqa' f'The Hotel del Coronado. U mhux biss għax-vacation! - iżda minħabba li The Del għandha klassi ta 'one-of-a-kind Mermaid Fitness.
Iva, smajt dak id-dritt. Mermaid Fitness . Il-parteċipanti fil-fatt jagħtu denb ta 'mermaid ġgant li jilbsu matul il-klassi li fiha l-għawm karatteristiċi, xogħol ewlieni, kardjo, u taħriġ ta' saħħa stabbiliti għal playlist ta 'mużika pozittiva.
Il-kaptan u l-istruttur tal-workout, Veronica Rohan, jgħid "Il-mistednin huma eċċitati biex tkun mermaid! Huwa mod divertenti biex teżerċita. Ħafna nies jgħidu li jħossuhom bħal Ariel minn The Little Mermaid ." Barra minn hekk, huwa mod tajjeb ħafna biex taħdem il-qalba tiegħek. Int għandek tuża t-taqsima tal-muskolu tiegħek biex iċċaqlaq id-denb mermaid permezz tar-reżistenza tal-ilma, u ma tistax tistrieħ fuq saqajk biex tagħmel ix-xogħol iebes.
9 - Asphalt Green AG6 Klassi Arcade
Meta trid tisfrutta lit-tifel ta 'ġewwa tiegħek biex tiffaċilita l-idoneità tiegħek, m'għandekx tħares aktar mill-klassi tat-taħriġ taċ-ċirkwit ta' intensità għolja li hija ispirata mill-arcade ta 'Asphalt Green, AG6. F'Novembru 2016, AG6 kienet l-ewwel klassi fl-Amerika ta 'Fuq li tuża teknoloġija PRAMA speċjalizzata li fiha ħitan u art li huma sensittivi għall-pressjoni li jużaw dwal LED u ħsejjes biex joħolqu esperjenza ta' saħħa immersiva fejn l-atleti għandhom jirreaġixxu għall-punti ħfief. Il-workout ta '45 minuta juża eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, kettlebells, blalen BOSU, blalen tal-mediċina u għodda ta' workout oħra flimkien mas-sistema tad-dawl stil arcade biex jgħin lill-parteċipanti jiżviluppaw reżistenza, bilanċ, veloċità, b'aġilità u ħin ta 'reazzjoni.
Sfortunatament, jekk int ma tkunx fi New York City, jista 'jkollok diffikultà biex issib klassi simili. L-aħbar it-tajba hija li inti tista 'tiżviluppa l-verżjoni tiegħek "manwali ħażina" fid-dar billi toħloq il -ġinnasju tad-dar tiegħek ta' l -istil arcade .