L-adulti jistgħu jieħdu ftit jew tnejn mill-gidien meta niġu biex inkunu attivi. Ara biss it-tfal żgħar li jilagħbu f'park u tarahom jimxu, jaqbżu, skip, swing, u żfin, iħaddnu u jgawdu l-esperjenza tal-moviment tal-bniedem.
L-adulti biss ma jiċċaqalqux bl-istess mod. Il-kummerċ tal-adulti jaħdem, jaqbeż is-site u jaqbeż il-mixi u l-bilqiegħda aktar "adattati għall-età" u fil-proċess jitlef eżerċizzju ta 'pjaċir u ta' sodisfazzjon. Mingħajr skuża ċara li tieħu sehem part-like bħala rreġistrar għal razza, jew tingħaqad ma 'klassi ta' saħħa ġdida, rari tarajt adult billi tieħu l-parir tal-kanzunetta ta 'House of Pain ta' "Jump Around" għal "Mur sal-up, , u nidħlu! " Dak hu mistħija. Jaqbeż huwa pjaċevoli u huwa forma kbira ta 'eżerċizzju - biss tnejn mill-bosta raġunijiet li jikkunsidraw li jixtru mini-trampolin biex jibdew dar bbażata fuq rebounding programm ta' eżerċizzju issa.
1 - Rebounding Jinsab Easy and Affordable Home-Based Cardio Solution
Jekk ma jkollokx ħafna spazju jew flus biex tiddedika għal ġinnasju bbażat fid-dar, jista 'jkun diffiċli biex insemmu kif tingħata prijorità lill-kardjo, speċjalment meta t-temp jipprevjeni workouts fil-beraħ. Treadmills u magni kardjo oħra huma għaljin, u mhux kulħadd jħobb wara eżerċizzju DVDs jew klassijiet onlajn ta 'streaming.
F'dan ir-rigward, l-eżerċizzju rebounding huwa brainer. Mini-trampolini jvarjaw fil-prezz minn inqas minn $ 100 sa bejn wieħed u ieħor $ 1,000-ħafna inqas mill-biċċa l-kbira tal-magni tal-kardjo u ħafna drabi jiġu ma 'saqajn li jintwew jew frames li jagħmluhom faċli biex taħżenhom' il bogħod. Barra minn hekk, l-eżerċizzju nnifsu huwa faċli biex tagħmel fuq tiegħek mingħajr ma jkollok bżonn tara jew issegwi programm ta 'eżerċizzju stabbilit minn qabel. Dan ifisser li inti tista 'tiġbed il-mini-trampolin tiegħek, ibiddlu l-ispettaklu favorit jew il-podcast tiegħek, u jibdew jaqbżu.
Rebounding huwa wkoll aktar favur il-Bidu minn forom oħra rħas ta 'kardjo, bħal ħabel jaqbeż. M'għandekx għalfejn "qabdet l-arja" biex tgawdi workout; kull ma trid tagħmel hu li toqgħod bil-mod jew timxi fil-post biex tibda.
2 - Tittejjeb il-Bilanċ u l-Koordinazzjoni
Il-bilanċ, l-aġilità u l-koordinazzjoni huma komponenti relatati mal-ħila tal-kundizzjoni tajba li huma kritiċi matul l-attivitajiet atletiċi u l-ħajja ta 'kuljum, speċjalment waqt li qed tixjieħ. Wieħed mill-benefiċċji l-aktar studjati tal-eżerċizzju ta 'rebounding huwa l-kapaċità tagħha li tgħin ittejjeb il-bilanċ, partikolarment f'popolazzjoni anzjana.
Ħu, pereżempju, żewġ studji separati ppubblikati fl-2010 u fl-2011, li sabu li l-eżerċizzju regolari li sar fuq mini-trampolin għin biex jitjieb il-bilanċ dinamiku f'individwi anzjani, u wkoll tejbet il-kapaċità tal-parteċipanti tal-istudju li jirkupraw il-bilanċ tagħhom matul waqgħa 'l quddiem. Meta wieħed jikkunsidra li jaqa 'jikkontribwixxi għal aktar minn 800,000 sptar u 27,000 mewt kull sena, b'mod partikolari għal adulti kbar, kwalunkwe programm ta' eżerċizzju li jista 'jgħin biex jiġu evitati waqgħat huwa ħaġa pjuttost tajba.
Iżda jerġa 'lura mhux biss tajjeb biex jitjieb il-bilanċ fl-adulti anzjani. Skond studju tal-2007 ippubblikat fil- Ġurnal tal-Qawwa u r-Riċerka tal-Kondizzjonament , programm ta 'sitt ġimgħat ta' qbiż fuq mini trampolin kien daqshekk effettiv daqs programm ta 'sitt ġimgħat ta' taħriġ fuq diska tal-bilanċ għat-titjib tal-bilanċ tal-atleti tirkupra minn sprain ta 'l-għaksa laterali. Mogħtija, dan l-istudju ħares lejn popolazzjoni speċifika ta 'atleti danneġġjati, u għamilha diffiċli biex jiġu estrapolati r-riżultati għal grad usa', iżda bħala minimu, jindika li trampolinar jista 'jkun għodda effettiva ta' taħriġ għall-atleti li jippruvaw jirkupraw minn korriment.
3 - L-iżvilupp ta 'għadam b'saħħtu
Rebounding x'aktarx mhuwiex l-ewwel eżerċizzju li taħseb meta trid ittejjeb is-saħħa tal-għadam tiegħek. Eżerċizzji ta 'impatt għoli, bħall-eżerċizzji li jġorru u li jġorru piż, inklużi l-mixi u ċerti forom ta' taħriġ ta 'saħħa, huma s-suġġerimenti tipiċi minn tobba meta jkunu jridu li ttaffi d-densità tal-għadam tiegħek. Iżda dan ma jfissirx li tirkupra mhijiex effettiva. Fil-fatt, studju tal-2016 ippubblikat fil- Ġurnal tal-Isport u x-Xjenza tas-Saħħa sab li trampolinists żgħażagħ nisa kellhom densità tal-għadam ikbar fil-ġenbejn u s-sinsla tad-dahar, għadam ikbar tal-estremitajiet u qawwa akbar tal-għadam u muskolari tal-ġisem aktar baxx minn dik mhux -kontrolli tat-trampolin.
Biex ikunu kompletament ġusti, it-trampolinists ikkunsidrati għall-istudju kienu atleti kompetittivi ħafna, għalhekk ftit li xejn jaqbżu r-rikreazzjoni fuq trampolin mini fid-dar ma jistgħux jagħtu l-istess riżultati, iżda jindika li l-qbiż tat-trampolin effettivament għandu xi impatt pożittiv fuq densità ta 'l-għadam, partikolarment meta l-eżerċizzju jitwettaq regolarment.
4 - Għajnuna biex tikkontrolla t-Tixrid tad-Demm
Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete, huwa stmat li 29.1 miljun Amerikani għandhom id-dijabete, u 86 miljun adult addizzjonali ta 'aktar minn 20 kellhom pre-dijabete. Fi kliem ieħor, lott kollu ta 'l-Amerikani għandu problemi biex jimmaniġġja z-zokkor fid-demm tagħhom.
Naturalment, jekk jiġri li jkollok xi waħda minn dawn il-kundizzjonijiet, għandek taħdem mat-tabib tiegħek biex toħroġ bi pjan ta 'trattament, iżda l-eżerċizzju regolari huwa kważi definittivament se jkun parti mill-programm preskritt tiegħek. Mela jekk il-mixi barra ħsejjes boring, u laqtu l-ġinnasju ħsejjes bħal battikata, int xortih: l-eżerċizzju ta 'rebounding ibbażat fid-dar jista' jkun it-tweġiba tiegħek.
Skont studju tal-2015 ippubblikat fil- Ġurnal Awstraljan tas-Saħħa Rurali , protokoll ta 'ġimgħatejn ta' eżerċizzju ta 'rebounding li sar tliet darbiet fil-ġimgħa għal 20 sa 30 minuta biss irriżulta f'bidliet pożittivi għal markaturi taz-zokkor fid-demm kif ukoll indiċi tal-massa tal-ġisem f'individwi dijabete tip 2. X'inhu saħansitra aktar interessanti huwa li l-effetti pożittivi ta 'trampolinar ma japplikawx biss għal dawk bid-dijabete jew qabel id-dijabete. Studju tal-2016 li sar fuq individwi b'livelli normali ta 'glucose sab li attakk ta' 50 minuta ta 'trampolin b'intensità għolja effettivament naqqas il-glukożju fid-demm waqt u wara l-eżerċizzju, u pprovda evidenza li rebounding jista' jipprovdi mod divertenti u effettiv biex tikkontrolla l-livelli ta 'glucose fid-demm.
5 - Għodda għal Telf ta 'Piż
Kemm jekk inti ras il-bieb għal run ta 'tliet mili jew taqbeż fuq trampolin għal 30 minuta, eżerċizzju regolari ta' kull tip jista 'jgħin biex iwassal għal bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem u telf ta' piż. Naturalment, trid tkun konsistenti, u ċertament tgħin jekk int qed tikkonsma dieta bbilanċjata tajjeb u kkontrollata mill-kaloriji. Dak kollu li ntqal, studju tal-2017 ippubblikat fix- Xjenza u l-Isport sab li tirkupra fuq mini-trampolin tista 'titqies bħala attività "qawwija" skont il-linji gwida tal-American College of Sports Medicine, li jirriżultaw f'ħafna kaloriji ta' madwar seba 'kaloriji kull minuta. Ħruq ta 'kaloriji tvarja skont il-piż, l-età, is-sess u l-kompożizzjoni tal-ġisem, iżda dan ifisser li siegħa li għadda jaqbeż fuq trampolin jista' jaħsad madwar 400 kalorija. Dak mhux ħażin meta qed tipprova titlef il-piż.
6 - Naqqas l-uġigħ fid-dahar
Wieħed mill-aktar benefiċċji sorprendenti tal-eżerċizzju ta 'rebounding huwa li programm regolari jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar. Mill-inqas, dan huwa skont studju tal-2015 ippubblikat fil- Ġurnal Pollakk tal-Isport u t-Turiżmu . L-adulti ta 'età medja li pparteċipaw fi programm ta' rehab ta '21 jum li jikkonsisti f'eżerċizzju fuq mini trampolin esperjenzaw kapaċità funzjonali mtejba u naqqsu b'mod sinifikanti l-uġigħ fid-dahar. Dak huwa ftehim pjuttost kbir jekk issib ruħek regolarment imqiegħed b'uġigħ serju. Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tibda; jaqbeż wisq, għoli wisq, jew mingħajr kontroll jista 'biss jagħmel l-affarijiet agħar.
7 - Just Pjaċir Plain
Kun onest - jaqbeż fuq trampolin huwa biss sempliċi gost. L-ebda wieħed ma jista 'jirreżisti biex jinqabeż tbissima wara li jkun ġie catapulted fl-arja daqs li kieku kien qed itajjar. F'dan is-sens, ir-rebounding huwa mod raġonevoli u relattivament sikur biex igawdi eċċitament irħis. Barra minn hekk, huwa tajjeb għalik - hija attività fejn jirbaħ kulħadd għall-tgawdija u s-saħħa.
8 - Kif Agħżel Trampolin Mini
Qabel ma inti ras għall-Amażonja u jixtru l-irħas mini-trampolin tista 'ssib, tagħmel ftit riċerka. Bħal kull forma ta 'tagħmir kardjovaskulari, hemm element ta' "ikollok dak li tħallas". Fi kliem ieħor, rebounder bi prezz tal-qiegħ tal-blat probabbilment ikollu kostruzzjoni fqira u bounce sub-par. Aħseb dwar dawn il-fatturi qabel ma tagħmel ix-xiri:
- Mould vs Bungees: Ġeneralment, trampolini bbażati fir-rebbiegħa huma anqas għoljin minn dawk li fihom kurduni tal-bungee, iżda huma wkoll louder u għandhom inqas jagħtu fuq kull bounce. It-trampolini Bungee, min-naħa l-oħra, għandhom it-tendenza li jiswew aktar, iżda huma inqas kwieti, joffru bounce iktar artab u aktar profond, u għandhom tendenza li jkunu aktar faċli fuq il-ġogi.
- Dijametru u Għoli: Mini-trampolini jidħlu f'diversi daqsijiet, minn dawk bi dijametru ta '36 pulzier u għoli ta' 10 pulzieri għal dawk b'dijametru ta '49 pulzier u għoli ta' 14-il pulzier. Naturalment, hemm benefiċċji u żvantaġġi għal kull għażla. Iktar ma tkun it-trampolin, inqas spazju jieħu u jkun iktar faċli li taħżenha. Aktar ma jkun kbir it-trampolin, l-aħjar il-bounce u l-iktar kamra għandek tipprova eżerċizzji differenti. B'mod ġenerali, jekk ikollok l-ispazju u l-fondi biex tixtri trampolin akbar, se tagħtilek esperjenza ta 'eżerċizzju aħjar.
- Limitu tal-Piż: Manifatturi differenti għandhom limiti ta 'piż differenti għat-trampolini tagħhom. Kun żgur li taf x'inhu l-limitu tal-piż qabel ma tagħmel ix-xiri.
- Karatteristiċi tal-Ħażna: Jekk għandek spazju limitat, inti żgur li trid tiżgura li l-trampolin li tixtri huwa faċli biex taħbi. Xi trampolini jistgħu jintiraw f'nofs, imma tkun trid taqra reviżjonijiet biex tiżgura li din il-karatteristika ma tnaqqasx l-integrità tal-prodott. Trampolini oħra jipprovdu saqajn bil-kamin jew li jintewew sabiex inti tista '"flatten" il-prodott u aħżnu taħt sodda meta ma tkunx qed tintuża. Tipikament dan it-tip ta 'soluzzjoni tal-ħażna hija aħjar f'termini taż-żamma tas-saħħa u l-integrità tat-trampolin kollu kemm hu.
- Benefiċċji addizzjonali: Jekk int ġdid għal rebound, tista 'tkun trid tikkunsidra prodotti li jiġu ma' DVDs jew programmazzjoni vidjo biex tieħdok permezz ta 'varjetà ta' workouts.
Bħal kważi xejn, tista 'ssib rebounders fi bargain-kantina u prezzijiet għoljin fid-dollaru, għalhekk huwa f'idejk li tiddetermina l-baġit tiegħek qabel ma tagħmel ix-xiri. B'mod ġenerali, it-trampolini tal-belloni huma kkunsidrati bħala l-quċċata tal-linja, li joffru konnessjonijiet bungee, żona tal-wiċċ kbira għal qbiż, għoli ta '14-il pulzier, limitu ġeneruż ta' piż ta '440 lira, ħażna, u sottoskrizzjoni ta 'sena għal librerija tal-vidjow onlajn għall-eżerċizzju. Huma wkoll huma l-mini-trampolini li huma l-aktar għaljin hemmhekk, li jibdew minn $ 399 u topping out f'aktar minn $ 1,000. Filwaqt li ċertament jagħtu esperjenza ta 'utent eċċellenti, il-prezz tagħhom jista' jkun projbittiv, għalhekk tqis l-għażliet kollha tiegħek bir-reqqa.
> Sorsi:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "L-eżerċizzju Mini-trampoline relatat ma 'mekkaniżmi ta' stabbiltà dinamika jtejjeb il-kapaċità li jerġa 'jinkiseb bilanċ fl-anzjani." Ġurnal ta 'Elettromoloġija u Kinesjoloġija . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Ġunju 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Trampolining kompetittiv jinfluwenza l-istruttura għadam trabeculari, id-daqs tal-għadam u l-qawwa tal-għadam." Ġurnal tal-Isport u x-Xjenza tas-Saħħa . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Diċembru 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Effett ta 'sitt ġimgħat ta' hard disk u taħriġ tal-bilanċ tal-mini-trampolin fuq tixrid posturali f'atleti b'instabbiltà funzjonali tal-għaksa." Ġurnal ta 'Qawwa u Riċerka tal-Kondizzjonament . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Mejju 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Eżerċizzju ta 'rivoluzzjoni: Adjuvant benefiku għal individwi dijabetiċi sedentarji tat-tip 2 li jiddependu mhux fuq l-insulina f'ambjent rurali." Il-Ġurnal Awstraljan tas-Saħħa Rurali . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Awwissu 2015.
> Martins Ċ, Raiana B, Araujo VH, et al. "Bidliet fil-glucose fid-demm fost adulti normoglycemic mħarrġa waqt sessjoni ta 'eżerċizzju mini-trampoline." Il-Ġurnal tal-Mediċina Sports u Fitness Fiżika. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.