Kaloriji u l-Benefiċċji tas-Saħħa tagħhom
Tut huma frott karboidrat baxx li l-pakketti f'punch ta 'nutriment ewlieni. Kkunsidrat superfood , tut jidhru proprjetajiet li ġew maħsuba biex jgħinu jipproteġu kontra mard tal-qalb, kanċer, u d-dijabete. Tut jidħlu fi grupp ta 'phytochemicals imsejħa anthocyanins, li ġew revered għall-kapaċità potenzjali tagħhom li jipproteġu ċelloli minn ħsara radikali ħielsa.
Il-lewn vjola fil-fond tagħhom iżid is-saħħa antiossidanti tagħhom. Huma sors eċċellenti ta 'fibra, vitamina Ċ, u fihom valur ta' ġurnata ta ' manganiż .
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni ta 'Tut | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 tazza (144 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 62 | |
| Kaloriji minn Xaħam 6 | |
| Xaħam totali 0.7g | 1% |
| Xaħam saturat 0g | 0% |
| Xaħam Polyunsaturat 0.4g | |
| Xaħam mhux saturat 0.1g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 1mg | 0% |
| Potassju 233.28mg | 7% |
| Karboidrati 13.8g | 5% |
| Dietary Fiber 7.6g | 31% |
| Zokkrijiet 7g | |
| Proteina 2g | |
| Vitamina A 6% · Vitamina Ċ 50% | |
| Kalċju 4% · Ħadid 5% | |
| * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Tut jidħlu f'ammont żgħir ta 'kaloriji għal volum kbir ta' frott. Tazza waħda ta 'blackberries fiha 62 kaloriji, 13.8 grammi ta' karboidrati, u 7.6 grammi ta 'fibra. Id-RDA għall-fibra hija minn 25 sa 38 gramma kuljum, għalhekk, tazza ta 'tut tipprovdilek kważi terz tal-ħtiġijiet tal-fibra tiegħek għal ġurnata sħiħa. Għal persuni b'dijabete, aħna nħeġġu l-konsum ta 'frott mhux biss għax huma b'saħħithom, iżda l-porzjon voluminuż u l-kontenut tal-fibra tagħhom jistgħu wkoll jimlew ħafna u jistgħu jżommu zokkor fid-demm stabbli.
Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Tut
Tut huma sors tajjeb ħafna ta 'vitamina C u manganiż, u sors tajjeb ta' vitamina K. Huma jipprovdu wkoll ammonti għolja komposti antiossidanti, anthocyanins u flavonoids oħra li jistgħu jagħtu spinta lill-funzjoni tal-memorja. Xi evidenza tissuġġerixxi li anthocyanins jattiva bosta mogħdijiet ta 'sinjalazzjoni u proċessi ċellulari li jistgħu jifilħu l-mard u l-għajnuna fil-manutenzjoni tas-saħħa.
Mistoqsijiet komuni dwar Tut
Jistgħu tutijiet tebgħa snienek?
Tut huma mingħajr dubju ikel nutrittiv ħafna, madankollu, tiekol minnhom spiss jistgħu jikkawżaw tbajja fuq snienek. L-istess lewn fond li jgħin biex jipproteġi s-saħħa tiegħek jista 'effettivament jikkawża tbajja, irrispettivament minn kif jiġu kkunsmati (sħaħ, juiced, ġelatina jew ġamm).
Biex tevita t-tbajja ', ma tħallihom jibqgħu f'ħalqhom għal ħin twil wisq. Jekk qed tixrob ħawwad magħmul b'berwed, uża tiben. Wara l-inġestjoni, issegwi l-ilma, u ħasilek is-snienek jew tiċċekja biex jiġġieled l-effett tat-tbajja '.
Picking u Ħażna ta 'Tut
Jekk ikollok aċċess għal picking blackberries tiegħek tmur għal dan. L-istaġun għall-blackberry huwa kmieni f'Ġunju sa Awwissu tard. Jekk tkun qed tixtri berries mill-maħżen tal-grocer, innota li l-blackberries jistgħu jinxtraw friski biex jittieklu minnufih jew iffriżati. Ix-xiri ta 'berries iffriżati jista' jkun ta 'benefiċċju tiegħek ħafna drabi, frott iffriżat huwa ffriżat fil-aqwa freskezza tiegħu. Fil-fatt, ir-riċerka sabet li frott u ħxejjex iffriżati jistgħu jimmassimizzaw iż-żamma tan-nutrijenti tagħhom.
Jekk qed tippjana li tixtri frott frisk, aħselhom l-ewwel. Berries li għandhom riħa berry friska huma l-aħjar. Jekk ma jpejpux, probabilment ikollok trid tgħaddihom.
Dan ifisser li ma kinux misjura meta nqatgħu. Berries jieqfu jimmaturaw ladarba jinġabru.
Fittex dawk li huma uniformi bil-kulur u m'għandhomx splotches tad-dawl. Dawwar il-kontenitur u tispezzjona l-qiegħ tal-pakkett għall-moffa. Jekk tiskopri l-moffa, ma tixtrix il-frott żgħir, bħala moffa tindika li l-frott tal-moħħ beda jinħaraq.
L-berries friski normalment jistgħu jżommu fil-friġġ għal ftit jiem. Biex iżommu t-togħma tagħhom u jipprevjenu milli jħassru jew isiru moffa, iżommu lura milli jaħsel sa dritt qabel il-konsum. Jekk tixtri frott frisk u ma tippjanax li tiekolhom minnufih, poġġih f'kontenitur li ma jgħaddix arja minnu fil-friża.
Modi b'Saħħithom biex Ipprepara Tut
Tut jistgħu jittieklu f'ħafna modi. Sprinkle berries friski jew iffriżati fuq ċereali, jogurt jew smoothies. Żid berries fl-insalati, qmuħ, jew tinkorpora berries f'oġġetti moħmija għal fibra, vitamini u minerali miżjuda.
Riċetti Bil Tut
Int qatt ma taqbel ma 'kemm int tista' tagħmel il-tut . Iċċekkja dawn ir-riċetti, minn konvenzjonali għal "ħsieb barra l-kaxxa," int mhux se tkun diżappuntat.
> Sorsi:
> Dombrowski, Margie. Snien bi bżieżel: Ħames Ikel li jikkawżaw Tbajja. Colgate Oral Care Centre. http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/discolored-teeth-five-foods-that-cause-stains-0214.
> Moore, Maris. 4 Tipi ta 'Ikel biex Tgħin Boost Memorja Tiegħek. Akkademja Amerikana ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods.
> Retelny, Victoria. Il-Verità Kulurita 'Ta' Komposti Kumplessi ta 'Anthocyanins b'ħafna Poteri Kumplessivi Potenzjali. Ikel u Nutrizzjoni. 2016; 16-17.