Waħda mill-akbar affarijiet dwar il-yoga hija li tpoġġi f'pożizzjonijiet li ġeneralment ma tagħmilx fil-kors normali tal-ġurnata tiegħek. Nimxu b'modi differenti aċċessi postijiet fejn inti lanqas biss jirrealizzaw li kienu qed iżommu tensjoni. Dan żgur huwa veru ta 'twists qawwija, li jidħlu fis-dahar ta' fuq, fl-għonq u fis-sinsla tad-dahar. Huwa importanti li dawn l-inħawi jinżammu solidi u mobbli biex jipprevjenu l-uġigħ minn korrimenti ripetittivi ta 'stress.
Twists jistgħu wkoll jgħinu l-affarijiet, ahem, jimxu 'l ġewwa fl-organi addominali tiegħek jekk għandek xi stitikezza .
- Magħruf ukoll bħala : Spinta Twist Seduta
- Tip ta 'joħolqu : Seduta, Twist
- Benefiċċji : Tintermina l-ġisem tal-ġenb, id-dahar ta 'fuq u l-għonq, ittejjeb il-mobilità tas-sinsla, tgħin id-diġestjoni.
Istruzzjonijiet
- Mill- persunal joħolqu , itfa 'l-irkoppa xellugija tiegħek u ġib il-qiegħ tas-sieq tax-xellug tiegħek sa l-art fuq barra tal-koxxa tal-lemin tiegħek.
- Agganizza l-irkoppa tal-lemin tiegħek u aqbad is-sieq tal-lemin tiegħek qrib il-warrani tax-xellug tiegħek.
- Nifs u ġib id-driegħ tal-lemin dritt sa l-widna dritt.
- Exhale u dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug, billi ġġib il-minkeb id-dritt fuq barra l-irkoppa xellugija u l-pala tax-xellug lejn l-art eżatt wara l- għadam tas-sit tiegħek.
- Ħu l-għassa tiegħek fuq l-ispalla tax-xellug tiegħek, iżda m'għandekx tgħawweġ l-għonq; It-twist ġej mill-istonku tiegħek, mhux mill-għonq tiegħek.
- Fuq kull nifs, iġbed is-sinsla 'l fuq tall. Fuq kull exhale, japprofondixxu t-twist ftit.
- Kun żgur li żżomm il-qiegħ tas-sieq tax-xellug tiegħek imżejna sewwa fl-art.
- Meta tirrilaxxa l-joħolqu, ħu vireg żgħir lejn id-direzzjoni opposta bħala kontro.
- Ħoll ir-riġlejn u ibiddlu l-pożizzjoni tagħhom kif tipprepara biex ittawwal man-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu
- Jekk normalment tuża kutra jew prop taħt l-għadam tas-sit tiegħek għal posed bilqiegħda, huwa tajjeb li tagħmel dan hawn ukoll.
- Żomm is-sieq tal-lemin estiża jekk ma tkunx tista 'twaħħalha komdu taħt il-warrani tax-xellug.
- Irkebba l-irkoppa xellug bil-driegħ tal-lemin tiegħek jekk tħossok aħjar milli ġġib il-minkeb id-dritt barra l-irkoppa xellugija.
Avvanzata Tips
- Ingħaqad ma 'l-armi. Waqt li żżomm il-minkeb id-dritt barra l-irkoppa xellugija, ħallat id-driegħ tal-lemin taħthom il-koxxa xellugija tiegħek.
- Neħħi x-xellugija 'l barra mill-art u tilħaqha wara d-daharek. Għalaq il-polz tax-xellug mal-lemin.
- Jekk tista 'tieħu l-jorbot imma ssib li tagħmel hekk tagħmel is-sider tiegħek idur lejn l-art, terġa' lura għall-verżjoni mhux marbuta tal-joħolqu. Biss tipproċedi bil-vinkolanti jekk tista 'żżomm is-sider miftuħ tiegħek lejn is-saqaf waqt li tagħmel dan.