Tista 'tara bidliet fil-piż u livelli ta' enerġija mtejba
Meta tibda l-dieta mingħajr glutina, l-effetti sekondarji jistgħu jinkludu bidliet fil-piż tiegħek (jew qligħ jew telf), titjib fil-livell tal-enerġija tiegħek, u jagħtu spinta lill-istatus nutrittiv tiegħek. F'ħafna każijiet, dawn l-effetti sekondarji huma ta 'benefiċċju.
Madankollu, id-dieta ħielsa mill-glutina tista 'wkoll tikkawża effetti sekondarji mhux mixtieqa. Per eżempju, tista 'ssib li tbati aktar minn stitikezza, peress li ħafna ikel mingħajr glutina fih ftit fibra. Int tista 'ssib ukoll ikollok b'mod drammatiku aktar sensittiv għall-kontaminazzjoni tal-glutina li taqa' fl-ikel li tiekol.
Jistaqsi x'għandek tistenna fit-triq ta 'l-effetti sekondarji meta tibda d-dieta ħielsa mill-glutina? Hawn dak li għandek tkun taf.
1 - Il-Piż tiegħek Jista 'Jibdel
Irrispettivament minn jekk tibda l-ebda piż żejjed jew piż żejjed, il-piż tiegħek x'aktarx se jmur lejn livelli normali ladarba tkun iddijanjostikat bil-marda celiac u tibda wara l-dieta mingħajr glutina.
Filwaqt li ħafna nies jaħsbu li kulħadd dijanjostikat bil-celiac huwa inqas minn piż, l-istudji wrew li l-biċċa l-kbira huma piż normali, filwaqt li bosta huma piż żejjed. Pereżempju, studju wieħed sab madwar 61 fil-mija tal-celiacs li ġew dijanjostikati ġodda ġew ikkunsidrati bħala piż normali, 17 fil-mija kienu taħt il-piż għall-għoli tagħhom, u 22 fil-mija kellhom piż żejjed jew obeżità.
Wara d-dijanjosi tagħhom, il-pazjenti b'piż taħt il-piż kellhom tendenza li jżidu l-piż, filwaqt li l-pazjenti b'piż żejjed u obeżi kellhom it-tendenza li jitilfu l-piż. Il-piż normali tal-ħlewwa kellhom tendenza li jibqgħu f'piż normali.
Għalhekk, jekk int piż żejjed jew inqas piż fid-dijanjosi, tista 'tistenna li tara l-piż tiegħek tendenza li n-normalizzazzjoni bħala effett sekondarju tad-dieta ħielsa mill-glutina. Madankollu, jekk toqgħod f'ħafna ikel b'ħafna glutini mingħajr snien (li għandhom tendenza li jkunu għoljin f'kaloriji u b'inqas nutrizzjoni, bħall-kontropartijiet konvenzjonali tagħhom), tista 'ssib ruħek f'pakkjar fuq ftit liri mhux mixtieqa. Allura kun attent.
2 - Intolleranza għal-lattosju tiegħek tista 'titjieb
Ħafna celiacs li għadhom kif ġew dijanjostikati ma jistgħux jiddiġerixxu l-lattożju, iz-zokkor misjub fil-ħalib u prodotti tal-ħalib, bħal ġelat u jogurt. Dak minħabba l-ħsara intestinali kkawżata mill-marda celiac-villi intestinali tagħna huma responsabbli għad-diġestjoni tal-lattożju, u meta jkunu meqruda bir-reazzjoni għall-glutina fid-dieti tagħna, ma nistgħux inħallu iktar lattosju. Allura tista 'ssib ruħek bla ħalib kif ukoll mingħajr glutina .
Madankollu, minħabba li l-ħsara intestinali tiegħek (teknikament magħrufa bħala atrofija tal-marrara) tibda toqgħod, tista 'tibda tolera l-ikel li jkun fih il-lactose bħala effett sekondarju tad-dieta ħielsa mill-glutina tiegħek. Jistennew li din il-bidla tkun gradwali, speċjalment jekk l-intolleranza għall-lattożju tiegħek tkun serja - ipprova ammonti żgħar ħafna ta 'prodotti tal-ħalib għall-ewwel biex tara kif tirreaġixxi ġismek.
Sintomi ta 'intolleranza għall-lattożju jinkludu dijarea, gass u nefħa, għalhekk jekk ikollok dawn wara li sservi kbir ta' prodott tal-ħalib, terġa 'lura għal xi ftit qabel tipprova mill-ġdid. Int tista 'wkoll tipprova ħalib imnaqqas b'laktosju jew mingħajr lattożju biex tara jekk il-ġisem tiegħek jirreaġixxix aħjar għal dawk il-prodotti.
Jekk int ma tiekolx prodotti tal-ħalib, aċċerta ruħek li jkollok biżżejjed kalċju f'modi oħra, bħal billi tieħu suppliment ta 'vitamina mingħajr glutina.
3 - Inti tista 'tirreaġixxi ħażin għal Glutina Cross-Contamination
Meta tiekol il-glutina kuljum, x'aktarx li ma rreaġixxewx għal każijiet individwali ta 'inġestjoni ta' glutina. Madankollu, ladarba tneħħiha mid-dieta tiegħek, tista 'ssib il-ġisem tiegħek jirreaġixxi kemm kemm b'mod vjolenti għall-kontaminazzjoni transkonfinali tal-glutina fl-ikel tiegħek jew għal xi gidma ta' dik il-kejk mimlija glutina li sempliċement ma setgħetx tirreżisti. Dan huwa wieħed mill-aktar effetti sorprendenti sekondarji tal-glutina.
Reazzjoni għall-glutina fl-ikel tiegħek tista 'tiġi malajr (f'nofs siegħa f'xi każijiet), jew tista' ma tidhirx sal-jum ta 'wara jew saħansitra aktar tard. Is-sintomi diġestivi tiegħek jistgħu jidħlu fil-forma ta 'dijarea, stitikezza, uġigħ addominali, rifluss, gass jew saħansitra rimettar. Sadanittant, tista 'wkoll tesperjenza sintomi oħra, inklużi għeja, uġigħ fil-ġogi, ċpar tal-moħħ, u anke bouts ta' dipressjoni minħabba l-glutina.
Dan kollu minn frieħ? Iva, ir-reazzjonijiet kemmxejn strambi tal-ġisem tagħna għall-ikel li fih il-glutina jista 'jkun daqsxejn startling ladarba tkun marret mingħajr glutina.
Xorta waħda, ma tkunx allarmat jekk ikollok dawn is-sintomi rikorrenti u tagħti ħarsa lejn dawn il-pariri biex tirkupra minn glutina aċċidentali. Ladarba inti tista 'taħdem għal darb'oħra, teżamina d-dieta tiegħek biex tara fejn tista' tkun qed tieħu glutina moħbija. Ftakar li dejjem ikollok sikur u issajjar riċetti ħielsa mill-glutina.
4 - Inti tista 'ma Tieħux Fibri biżżejjed fid-Dieta tiegħek
Prodotti tal-ħobż tal-qamħ sħiħ jipprovdu l-biċċa l-kbira tal-fibra fid-dieti l-aktar tan-nies. Imma meta tieqaf il-glutina, int xellug b'inqas prodotti tal-qamħ sħiħ minn fejn tagħżel - sfortunatament, bosta ħobż mingħajr glutina u prodotti oħra moħmija ma fihomx ħafna fibra, u għalhekk fibra ftit li xejn hija glutina komuni Effett sekondarju ħieles mid-dieta.
Din is-sitwazzjoni qiegħda titjieb kemmxejn, u xi marki tal-ħobż mingħajr glutina qed jipproduċu ħobż magħmul bil-ħbub sħaħ. Madankollu, li jkollok biżżejjed fibra fuq dieta ħielsa mill-glutina għadha daqsxejn ta 'sfida, u xi nies ibatu minn stitikezza għax ma jġibux biżżejjed fibra fid-dieti tagħhom.
Allura x'tista 'tagħmel? Tista 'tipprova żżid sorsi ta' fibra mad-dieta tiegħek. Per eżempju, tista 'tfittex speċifikament għall-ħobż sħiħ mingħajr glutina, u tikkunsidra li żżid aktar fażola u legumi, flimkien ma' frott u ħxejjex friski, mal-pjanċa tiegħek. Il-ġewż u ż-żrieragħ huma wkoll għolja fil-fibra u jagħmlu snacks ħielsa mill-glutina waqt it-teħid faċli.
Jekk bake l-ħobż tiegħek stess (kif xi wħud minna), tista 'tkun trid tikkunsidra li tħin id-dqiq tiegħek minn ħabb sħiħ mingħajr glutina. Hawnhekk hawn lista ta' ħames ħbub interessanti mingħajr glutina biex jippruvaw, li ħafna minnhom huma għolja fil-fibra . Tista 'wkoll tieħu suppliment tal-fibra mingħajr glutina.
Tkun xi tkun, ma żżidx ammonti kbar ta 'fibra mad-dieta tiegħek f'daqqa, peress li dik il-fibra ħafna tista' taqlib il-passaġġ diġestiv tiegħek u tikkawża nefħa. Ukoll, jekk għadek qed tissara ma 'stitikezza jew jekk tħossokx interessat li ma jkollokx biżżejjed fibra, kellem lit-tabib tiegħek dwar l-għażliet tiegħek.
5 - Għandek tara Nutrijenti Tiegħek
Qabel ma tmur bla glutina, ħafna minna kisbu ftit mill-vitamini tal-ħadid u l-B tagħna minn prodotti tad-dqiq tal-qamħ arrikkit. Peress li dawk il-prodotti ovvjament huma barra mill-limiti fuq id-dieta ħielsa mill-glutina, xi nies ma jsibux biżżejjed dawk in-nutrijenti waqt li jieklu mingħajr glutina (il-prodotti moħmija mingħajr glutina mhumiex imsaħħaħ b'vitamini u minerali żejda).
Għalhekk, għandek tagħti attenzjoni partikolari għall-konsum tiegħek ta 'thiamin, riboflavin, niacin u folic acid (il-vitamini B kollha), flimkien mad-doża tal-ħadid tiegħek, biex tiżgura li jkollok il-konċessjonijiet ta' kuljum rakkomandati.
Tista 'tagħbija fuq frott u ħaxix frisk (ħafna fihom livelli għoljin ta' vitamini B), tista 'tipprova ċereali ħielsa mill-glutina (li ħafna minnhom huma msaħħa), jew tista' tikkunsidra li tieħu suppliment biex tpatti għal kwalunkwe nuqqas nutrittiv li jseħħ bħala effett sekondarju tad-dieta mingħajr glutina.
6 - Kelma minn
Ovvjament, xi wħud minn dawn l-effetti sekondarji ħielsa mill-glutina huma milqugħa (telf ta 'piż meta jkollok piż eċċessiv, per eżempju). Iżda oħrajn ma jistgħux jiġu milqugħa. Mhuwiex pjaċevoli li jkollok aktar sensittiv li nstab il-glutina, pereżempju.
Kif qed taħdem it-triq tiegħek matul l-ewwel ftit xhur, iżomm f'moħħu li anke jekk id-dieta tirrappreżenta bidla kbira fl-istil tal-ħajja (u twettaq kurva tat-tagħlim pjuttost wieqfa), x'aktarx tistenna li dawn l-effetti sekondarji jiġu stabbiliti eventwalment.
Still, jekk issib li għadek qed tissara bil-livelli ta 'stitikezza jew nutrijenti wara sitt xhur jew aktar fuq id-dieta ħielsa mill-glutina, kellem lit-tabib tiegħek dwar riferiment lil dieta li tispeċjalizza fid-dieta. Dik il-persuna tista 'tgħinek tidentifika oqsma problematiċi u tikkoreġihom.
> Sorsi:
> Ċentru Mediku Beth Israel Deaconess. Glutina u Dieta Bla Glutina.
> Cheng J. et al. Indiċi tal-massa tal-ġisem f'mard ta 'celiac: effett benefiku ta' dieta mingħajr glutina. Ġurnal ta 'Gastroenteroloġija Kliniċi. April 2010; 44 (4): 267-71.
> Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali tal-Mard Diżestiv. Intolleranza għal-lattosju.