Meta tkun qed tippjana li tmexxi maratona jew nofs maratona fir-rebbiegħa, it-temp jista 'jagħmilha diffiċli biex it-taħriġ tiegħek jimxi' l barra matul ix-xitwa. Bl-istess mod, dawk fi klimi sħan jistgħu jkunu jridu jevitaw il-mili fit-tul u l-mili sħun meta jitħarrġu għal razza tal-ħarifa. Inti tista 'tistaqsi jekk inti tista' tagħmel ħafna mit-taħriġ tiegħek fuq il-treadmill u jekk dak se jħejjix b'mod adegwat għar-razza.
Filwaqt li hemm xi differenzi bejn it-treadmill fil-beraħ u t-treadmill , hemm ħafna benefiċċji tat-treadmill running . It-tmexxija ġewwa għadha mod effettiv (u sigur) għat-taħriġ għat-tiġrijiet matul ix-xitwa. Iżda huwa importanti li wieħed joqgħod f'xi mili barra fit-toroq biex iħejji ruħu bis-sħiħ għat-tellieqa.
Limitazzjonijiet ta 'Taħriġ għal Distanza jidħol fuq Treadmill
L-inġenji ta 'spiss jillimitaw il-ħin li kull klijent jista' jqatta 'fuq treadmill, allura inti tista' ma tkunx tista 'tpoġġi aktar minn 30 jew 60 minuta għal treadmill workout. Dan ma jkunx aktar minn distanza ta 'taħriġ ta' 3 mili jew 6 mili. Dan jista 'jkun ammont tajjeb ta' ħin kmieni fiċ-ċiklu tat-taħriġ tiegħek jew għas-sessjonijiet ta 'taħriġ iqsar ta' ġimagħtejn tiegħek, iżda qasir wisq għall-jum twil ta 'taħriġ tiegħek. Jekk għandek treadmill tad-dar, jista 'ma jkollokx ir-restrizzjonijiet ta' ħin.
Ġurnata twila ta 'taħriġ hija meħtieġa biex tibni r-reżistenza u se tikseb progressivament itwal fil-ġimgħat li wasslu għar-razza tiegħek.
Tisħiħ ukoll is-saqajn tiegħek sabiex tkun anqas probabbli li jkollok folji fuq ġirjiet itwal .
Ħafna treadmills għandhom biss inklinazzjoni u settings tal-livell, b'inqas li jkollhom settings ta 'tnaqqis. Dan ifisser li t-taħriġ tiegħek jista 'jgħinek tipprepara biex tmur irħas, iżda mhux għan-niżla, li tuża muskoli differenti u togħrok is-saqajn tiegħek b'mod differenti fiż-żraben tiegħek.
Inti wkoll mhux qed tikkontesta l-bilanċ u l-forma tiegħek ma 'uċuħ differenti, kurvi u manuvri madwar ostruzzjonijiet bħalma tagħmel meta taħdem barra.
Jikkombinaw Treadmill u Taħriġ fil-beraħ fix-Xitwa
Ħares lejn it-tbassir tat-temp għal din il-ġimgħa u mbagħad ippjana l-ġirjiet ta 'barra tiegħek għall-aħjar kondizzjonijiet possibbli tat-temp. Jistgħu xorta jkunu inqas minn ideali, imma għal darb'oħra, għalhekk jista 'jkun it-temp fil-ġurnata tar-razza. Jekk tista 'biss timmaniġġja waħda fil-beraħ, run frigid fil-ġimgħa, tipprova tagħmilha fit-tul tiegħek, sabiex il-ġisem tiegħek jibqa' jintuża għat-triq għaddej għal distanzi twal.
Tista 'saħansitra tgħaqqad il-workout billi tagħmel ftit mill-kilometraġġ fuq treadmill u mbagħad issostni u tagħmel aktar minnha barra. It-tħaddim barra għal ġirjiet twal ifisser ukoll li ma jkollokx għalfejn tindirizza jkollna bored billi tagħmel żewġ ċifri ċifri fuq il-treadmill.
Running Treadmill Jista 'jkun ta' benefiċċju għall-Marathoners-in-Training
F'xi aspetti, it-taħriġ tiegħek fuq il-treadmill jista 'jippreparah aħjar għal kundizzjonijiet ta' tiġrijiet milli t-tħaddim ta 'barra minħabba li l-maratona tiegħek x'aktarx tkun fi temp sħun. It-tħaddim f'temperatura tal-kamra jgħinek takkwista f'kundizzjonijiet ta 'razza simili. Hija wkoll opportunità tajba biex tittestja xi ħwejjeġ ta 'tlielaq ta' tlielaq peress li x'aktarx mhux se tkun liebes it-temp kiesaħ tiegħek imexxi l-ħwejjeġ matul il-maratona.
Ħidma mill-boredom li tħoss meta taħdem fuq il-treadmill jgħinek ukoll tħejji għal xi wħud mill-isfidi mentali tal-maratona.
Uża l-ħin tat-treadmill tiegħek biex tipprattika forma ta 'tmexxija tajjeb u kun ċert li m'intix taqbad il-poġġamani. Ħallat il- workouts tat-treadmill tiegħek biex tissimula aħjar il-kondizzjonijiet tal-ġiri fid-dinja reali. Ibdel l-inklinazzjoni u tuża karatteristiċi ta 'tnaqqis jekk it-treadmill tiegħek ikolluhom.
Treadmill Mħallat / Workout Indoor fuq Eżerċizzju Twil
Jekk il-ġinnasju tiegħek għandu limiti ta 'żmien fuq il-treadmill, qiegħed l-ammont sħiħ ta' ħin permess u mbagħad ħu waqfa biex jagħmel eżerċizzji oħra tal-kardjo, li jistgħu jinkludu magni tal-qdif ta 'ġewwa jew ta' barra jew mixi, ellittika jew ta 'qdif.
Ritorn meta approprjat biex jitqiegħed fi blokk ieħor għall-ħin running fuq il-treadmill. Jekk il-waqfa tiegħek ma żżommx ir-rata tal-qalb tiegħek, kun żgur li tagħmel warm-up b'pass faċli qabel iżżid il-veloċità u l-inklinazzjoni.
Kelma Minn
B'dawn it-tattiċi, tista 'tagħmel l-aħjar użu mill-ħin tat-treadmill tiegħek u tużah b'mod effettiv fit-taħriġ għal maratona jew nofs maratona.