L-eżerċizzju tal-presidenza triceps dip huwa eżerċizzju kbir tal-piż tal-ġisem li jibni s-saħħa tad-driegħ u l-ispalla. Dan l-eżerċizzju sempliċi jista 'jsir kważi kullimkien b'xejn aktar minn żewġ bankijiet ta' studju jew siġġijiet.
Kif tagħmel l-Eżerċizzju Dip Triceps Dip
Mhuwiex eżerċizzju kkumplikat, imma ħafna nies jeħlu ftit u jġorru l-ispallejn tagħhom matul il-ġranet. Biex tagħmel dan id-dritt, żomm il-geddum 'il fuq, ħares' il quddiem u żżomm l-ispallejn isfel u 'l bogħod mill-widnejn matul il-moviment.
L-eżerċizzju jista 'jenfasizza l-minkbejn u l-ispallejn, hekk jekk għandek xi uġigħ fil-ġogi, tista' tkun trid tuża l- eżerċizzju push up biex tinbena saħħa fit-triceps u l-ispalla. Jekk għandek problemi ta 'l-ispalla, tista' tkun trid tevita dan l-eżerċizzju.
Għandek bżonn żewġ bankijiet ta 'studju jew siġġijiet għal dan l-eżerċizzju.
- Poġġi s-siġġijiet iħarsu lejn xulxin, madwar 3 piedi 'l bogħod minn xulxin
- Ipoġġu fuq it-tarf ta 'siġġu wieħed u aqbad it-tarf tas-siġġu b'idejk.
- Poġġi l-għarqbejn tiegħek fit-tarf tal-president l-ieħor u żomm ruħek billi tuża t-triceps tiegħek.
- Żerżaq 'il quddiem' il bogħod biżżejjed li l-wara tagħlaq it-tarf tal-presidenza, imbagħad waħħal lilek innifsek sakemm l-minkbejn tagħqom bejn 45 u 90 grad. Żomm l-ispallejn isfel, 'il bogħod mill-widnejn.
- Bil-mod imbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti. Kontroll tal-moviment matul il-firxa tal-moviment.
- Ibda b'10 repetizzjonijiet u taħdem sa 25 repetizzjoni fuq bosta ġimgħat.
Modifikat Triceps President Dip
Jekk ma tistax tagħmel 10 repetizzjonijiet ta 'l-eżerċizzju, tista' tbiddel is-siġġu tad-dip biex tnaqqas l-intensità.
Ara kif:
- Uża biss siġġu wieħed u żżomm saqajk fuq l-art hekk kif timla l-moviment.
- Tista 'wkoll tillimita kemm għandek tnaqqas il-ġenbejn tiegħek biex tnaqqas l-ammont ta' sforz użat matul l-eżerċizzju.
- Hekk kif tasal aktar b'saħħitha, żid il-firxa tal-moviment u n-numru ta 'repetizzjonijiet.
Maż-żmien, kif tibni s-saħħa, inti tkun tista 'tagħmel il-president sħiħ dip.
Għal workout sħiħ tal-ġisem ta 'fuq, żid l -imbottatura bażika up .