Differenzi u Similitajiet
Fost id-dieti tal-karboidrati baxxi, id-dieti South Beach u Atkins baqgħu popolari għal bosta snin. Inti tista 'tistaqsi dwar ix-xebh u d-differenzi, u tabilħaqq hemm kemm xebh kbir u differenzi drammatiċi dwar kif Dr Arthur Agatston u Dr. Robert Atkins iddisinjaw id- dieti tagħhom għat-telf ta' piż .
Similitajiet Bejn South Beach u Atkins
Iż-żewġ dieti jaqsmu dawn ix-xebh:
- Struttura. L-istruttura taż-żewġ dieti hija kważi identika. It-tnejn jibdew b'fażi restrittiva li ddum madwar ġimgħatejn. L-analiżi tal-menus wieħed tal-fażi ta 'South Beach wriet li għandhom madwar l-istess ammont ta' karboidrati bħal Atkins Induction (għalkemm jista 'jkun ogħla jiddependi fuq għażliet individwali). Fit-tieni fażi, it-tnejn iżidu bil-mod il-karboidrati biex isibu l-aħjar livell għal kull persuna. Meta jintlaħaq il-piż mixtieq, dawn imorru għal fażi ta 'manutenzjoni.
- Enfasi fuq it-tfittxija tal-livelli tal-karboidrati individwali ottimali. Jien konvint kbir li n-nies differenti għandhom sensittivitajiet differenti għall-carbs, u ħaġa waħda li verament jixtieq dwar dawn iż-żewġ pjanijiet hija li huma strutturati biex jgħinu lil kull persuna ssib in-numru ta 'karboidrati li jaħdem aħjar għalihom.
- Carbs "tajbin vs ħżiena". Għalkemm South Beach tirreklama dan aktar minn Atkins, kemm Atkins kif ukoll South Beach jiddifferenzjaw bejn diversi sorsi ta 'karboidrati. It-tnejn li huma jagħtu parir kontra tiekol carbs raffinati (zokkor, dqiq abjad, eċċ.). Għal sorsi oħra ta 'karboidrati, Atkins għandu sellum ta' karboidrati meta żżid liema ikel għad-dieta, ibbażat l-aktar fuq tagħbija gliċemika. Id-dieta South Beach tuża l-aktar indiċi glycemic biex tiddistingwi bejn sorsi ta 'karboidrati "tajbin" u "ħżiena".
Differenzi Bejn South Beach u Atkins
Iż-żewġ dieti huma differenti f'dawn il-modi:
- Xaħmijiet. Id-differenza l-aktar ovvja bejn iż-żewġ pjanijiet hija l-parir dwar ix-xaħam fid-dieta.
- South Beach tagħti parir biex tnaqqas ix-xaħam saturat, bħal ma tiekol il-butir jew il-laħam skur tat-tjur. Iż-żjut Agatston jirrakkomanda (żebbuġa u canola) għandhom ħafna xaħam mhux saturizzat . Huwa jenfasizza wkoll li jkollna aċidi grassi adegwati omega-3. Agatston ma jsemmix l-aċidi grassi omega-6, u huwa vakwu fuq xaħmijiet polyunsaturated bħala klassi, iżda jidher li jgħidu li huma tajbin.
- Atkins jagħti parir biex tiekol varjetà ta 'xaħmijiet. Omega-3s u -6s huma rakkomandati li jiġu bbilanċjati, li jfisser li ħafna żjut li huma primarjament omega-6, bħal żejt tal-qamħ, għandhom jiġu evitati. Xaħmijiet saturati bħall-butir huma (magħrufin) permessi f'ammonti akbar milli huma fin-Nofsinhar Beach, iżda omega-3s u monounsaturates huma enfasizzati.
- Iż-żewġ xaħmijiet trans ta ' mibegħda (kif ukoll għandhom).
- L-għadd ta 'karbossi grammi vs. porzjonijiet tal-karbonju. Il-mod kif jidhru l-karboidrati huwa differenti fiż-żewġ dieti.
- Atkins jeħtieġ li jingħadd il-karboidrati kollha li huma diġestibbli. Għejjun dan ifisser karboidrati li mhumiex fibri . Il-konsum ta 'kuljum tal-karboidrati jingħadd billi jingħadd kull gramma jittiekel.
- South Beach ma tillimitax il-ħxejjex li mhumiex starchy . Sorsi oħra ta 'karboidrati huma kontabilizzati mid-daqs u n-numru ta' porzjonijiet. Ħafna nies probabbilment isibu li dan huwa aktar sempliċi milli l-għadd tal-grammi.
Liema Dieta hija Aħjar?
Liema dieta tagħżel hija preferenza personali. Minħabba li ż-żewġ dieti għandhom perjodu ta 'introduzzjoni ta' żewġ ġimgħat, tista 'tkun trid tipprova kull wieħed u tara liema xogħlijiet hija l-aħjar għalik. Id-dieta Atkins hija aktar strutturata u teħtieġ traċċar aktar strett, filwaqt li d-dieta South Beach hija flessibbli u ma teħtieġx għadd ta 'karboidrati. L-aħbar it-tajba hija li tnejn intwerew li huma effettivi, għalhekk waħda minnhom hija għażla tajba.
> Sorsi:
> Dieta ta 'Atkins: X'inhu wara l-pretensjonijiet? Mayo Clinic. Aġġornata l-16 ta 'Awwissu, 2017.
> Dieta South Beach. Mayo Clinic. Aġġornata April 20, 2017.